Ongelooflijk rare en gekke slapeloosheid geneest

Inhoud

• Tips voor slaaphygiëne om slapeloosheid te helpen
• Beoordeling voor

Noem één ding erger dan moe zijn, maar niet kunnen slapen, hoe hard je ook probeert. (Oké, burpees, sapzuiveringen, geen koffie meer... we snappen het, er zijn ergere dingen.) Maar woelen en draaien terwijl je kostbare minuten slaap ziet wegglippen, is daarboven met de moeilijke dingen. (En, pssst, je moet dit lezen voordat je een melatonine gebruikt.)

Slapeloosheid kan mensen ertoe aanzetten vreemde dingen te doen, zoals echt, Echt vreemde dingen - in de naam van een oogje dichtknijpen. Voorbeeld: deze te krankzinnige om te geloven slapeloosheid geneest die Calm (een app voor meditatie en slaapverhalen) uit de zwart-gat-achtige spleet tussen de muur en het bed heeft opgegraven. Ze doken in de hedendaagse literatuur over slapeloosheid, kamden de geheime hoeken van het internet uit en gingen terug in de geschiedenis om de raarste van de raarste te vinden. Vervolgens ondervroegen ze 4.279 Amerikanen en Britten in een YouGov-enquête om deze 10 (oké, 12, inclusief banden) slapeloosheidsremedies de vreemdste van allemaal te noemen. De resultaten:

1. Hondenoorsmeer op je tanden wrijven

2. Het eten van ingewanden van zeeslakken voor het slapengaan

3. Het drinken van een drankje met de gal van een gecastreerd zwijn

4. Smeer slaapmuis/veldmuisvet op je voetzolen

5. Je haar inzepen met gele zeep

6= Gefrituurde sla eten voor het slapengaan

6= Een brouwsel sla-opium drinken

8. Een rauwe ui eten voor het slapengaan

9. Je bed naar het noorden richten

10. Een video bekijken van een kruiswoordpuzzeltoernooi

11= Krullen en ontkrullen van je tenen

11= Kaneel en banaan en thee drinken

Als de gedachte aan het doen van een van die dingen je misselijk maakt, je wilt douchen of bang wordt voor het menselijk ras, maak je dan geen zorgen. Geen van hen is eigenlijk een goed idee om slapeloosheid te verlichten, volgens Richard Shane, Ph.D., gedrags-slaaptherapeut en oprichter van Sleep Easy.

"In mijn klinische praktijk heb ik de meeste vreemde behandelingen niet succesvol gevonden", zegt Shane. "Sommige van die voorbeelden lijken ronduit ongezond of gevaarlijk." Uhm, dat kun je nog een keer zeggen.

Shane zegt dat er drie verschillende algemene oorzaken van slapeloosheid zijn: 1) angst, stress of ander mentaal/emotioneel ongemak, 2) fysiek ongemak en 3) ongemak in de omgeving, zoals lawaai of temperatuur. (Hier: andere rare redenen waarom je niet in slaap kunt vallen.) De beste manier om deze allemaal te verslaan, is door goede slaaphygiëne toe te passen - en dan bedoelen we niet dat je je tanden moet poetsen voordat je naar bed gaat.

Tips voor slaaphygiëne om slapeloosheid te helpen

Slaaphygiëne lijkt misschien iets dat alleen te maken heeft met wat je doet in bed (wat trouwens alleen slaap en seks zou moeten zijn), maar het begint uren daarvoor. Shane raadt aan om elke dag ten minste 15 minuten zonlicht te krijgen, te sporten (gewoon niet te dicht bij bedtijd) en cafeïne te vermijden binnen zes uur slaap, om ervoor te zorgen dat je klaar bent om te crashen als het bedtijd is. (Hier is een uitgebreide gids voor het plannen van uw hele dag voor de beste rust.)

Houd 's avonds een buffer van twee uur aan tussen je laatste maaltijd en slaap (en voedsel dat indigestie kan veroorzaken), dim de lichten in je huis of slaapkamer ongeveer een uur voordat je gaat hooien en houd je onmiddellijk aan kalmerende activiteiten pre-snooze (zoals deze yoga-rekoefeningen of meditatie). En stop met scrollen door IG in bed - het blauw-witte licht dat wordt uitgestraald door apparaatschermen (je laptop, tv, telefoon) kan knoeien met de productie van melatonine, het slaaphormoon, door je hersenen, zegt Shane. (De enige uitzondering kan Napflix zijn, het videoprogramma dat eigenlijk is ontworpen om je in slaap te brengen.)

Denk je dat je het weekend kunt inhalen? Niet zo snel. Uitslapen tot 14.00 uur. in het weekend is geen goed idee - hoe graag je het ook wilt - omdat het je biologische klok in de war brengt. (Eén onderzoek heeft zelfs aangetoond dat onregelmatige slaapschema's verband houden met ernstige gezondheidsproblemen.) Shane raadt aan om een ​​regelmatig slaapschema te volgen omdat het gemakkelijker in slaap valt.

Heb je het gevoel dat je alle vakjes aanvinkt, maar nog steeds niet kunt snoozen? Probeer deze truc: als je gestrest bent, druk je waarschijnlijk je tong tegen je verhemelte, als een manier om je tegen stress te "bramen", zegt Shane. Laat in plaats daarvan je tong ontspannen en zachter worden. Laat het overal in je mond afkoelen, zelfs als je het dak van je mond of je tanden licht aanraakt - gewoon niet drukken.

"Je tong is een 'schakelaar' in je zenuwstelsel", zegt Shane. "Door je tong rustiger te laten zijn, kun je je geest, emoties en lichaam ontspannen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt."

Wat je ook doet, knoei alsjeblieft niet met de ingewanden van slakken of gecastreerde zwijnendrankjes.

Beoordeling voor