Waarom je zoveel rare dromen hebt tijdens quarantaine, volgens slaapexperts

Inhoud

• Dus, wat veroorzaakt levendige dromen?
• Kan melatonine je rare dromen bezorgen?
• Wat betekenen rare dromen tijdens quarantaine voor je slaapgezondheid?
• Beoordeling voor

Verscholen tussen de koppen van het coronavirus over hoe COVID-19 zich verspreidt en manieren om je eigen gezichtsmasker te maken, heb je waarschijnlijk een ander veelvoorkomend thema in je Twitter-feed opgemerkt: rare dromen.

Neem bijvoorbeeld Lindsey Hein. De podcast-host en moeder van vier kinderen tweette onlangs dat ze droomde dat haar man, Glenn (die in de financiële wereld werkt en momenteel WFH is) probeerde diensten op te nemen in het restaurant waar ze werkten toen ze elkaar meer dan tien jaar geleden voor het eerst ontmoetten op de universiteit . Toen Hein zich de droom herinnerde, koppelde Hein deze onmiddellijk aan COVID-19 en de effecten ervan op haar en haar familie, vertelt ze Vorm. Hoewel ze normaal gesproken op afstand werkt en de baan van haar man veilig is, zegt ze dat de sponsoring van podcasts is afgenomen, om nog maar te zwijgen van het annuleren van evenementen die verband houden met haar show. "Omdat onze normale levensstroom wordt onderbroken, heb ik weinig tijd en energie gehad om aan mijn show te besteden nu we geen kinderopvang hebben", vertelt ze.

Heins droom is niet ongebruikelijk. Ze is een van de miljoenen mensen wier dagelijks leven op de een of andere manier is veranderd door de pandemie van het coronavirus. Aangezien COVID-19 de berichtgeving en feeds op sociale media blijft domineren, is het geen verrassing dat de pandemie ook de slaaproutines van mensen begint te beïnvloeden. Veel mensen rapporteren levendige, soms stressvolle dromen tijdens quarantaine, vaak gerelateerd aan baanonzekerheid of algemene angst voor het virus zelf. Maar wat doen deze quarantainedromen gemeen (als iets)?

ICYDK, de psychologie van dromen bestaat al eeuwen, sinds Sigmund Freud het idee populair maakte dat dromen een venster op het onderbewustzijn kunnen zijn, legt Brittany LeMonda, Ph.D, een neuropsycholoog in het Lenox Hill Hospital in New York City en Northwell Health uit. Neuroscience Institute in Great Neck, New York. Tegenwoordig zijn experts het erover eens dat het hebben van levendige dromen - en zelfs af en toe een verontrustende nachtmerrie - vrij normaal is; in feite wordt het bijna verwacht in tijden van wijdverbreide onzekerheid. (Gerelateerd: waarom slaap het belangrijkste is voor een beter lichaam)

"We hebben dezelfde dingen gezien na de aanslagen van 9/11, de Tweede Wereldoorlog en andere traumatische gebeurtenissen die mensen door de geschiedenis heen hebben meegemaakt", merkt LeMonda op. "We worden gebombardeerd met apocalyptische beelden van eerstelijnswerkers in persoonlijke beschermingsmiddelen (PBM) van top tot teen die lijkzakken dragen, en met het nieuws en veranderingen in schema's en routines, is het echt een perfecte storm om veel levendiger en verontrustende dromen en nachtmerries."

Het goede nieuws: levendige dromen hebben is niet per se een "slechte" zaak (daarover later meer). Toch is het begrijpelijk om er grip op te willen krijgen, vooral als je dromen merkbare stress veroorzaken in je dagelijkse leven.

Dit is wat experts te zeggen hebben over je rare quarantainedromen en hoe je ervoor kunt zorgen dat je de rust krijgt die je nodig hebt tijdens de COVID-19-pandemie.

Dus, wat veroorzaakt levendige dromen?

De meest levendige dromen gebeuren meestal tijdens de REM-slaap (rapid eye movement), de derde fase in je slaapcyclus, legt LeMonda uit. In de eerste twee fasen van de slaapcyclus beginnen je hersenactiviteit, hartslag en ademhaling geleidelijk te vertragen vanaf het wakkere niveau, terwijl het fysieke lichaam zich ook ontspant. Maar tegen de tijd dat je de REM-slaap bereikt, nemen je hersenactiviteit en hartslag weer toe, terwijl de meeste van je spieren min of meer verlamd blijven in stilte, zegt LeMonda. REM-slaapfasen duren meestal 90 tot 110 minuten elk, waardoor de hersenen niet alleen levendiger kunnen dromen, maar ook de hele nacht informatie kunnen verwerken en opslaan terwijl de slaapcyclus zich herhaalt (je lichaam doorloopt meestal ongeveer vier of vijf slaapcycli in één nacht) , ze legt uit.

Dus een theorie achter de toename van levendige dromen tijdens quarantaine is een toename van de REM-slaap, zegt LeMonda. Aangezien de dagelijkse routines van veel mensen totaal zijn veranderd als gevolg van de COVID-19-pandemie, slapen sommige mensen op andere tijden, of zelfs meer dan ze normaal zouden doen. als jij zijn Als je meer slaapt, kan dat betekenen dat je ook meer droomt, omdat, naarmate slaapcycli zich gedurende de nacht herhalen, het aandeel REM-slaap per cyclus toeneemt, legt LeMonda uit. Hoe meer REM-slaap je krijgt, hoe waarschijnlijker het is dat je vaak droomt - en hoe meer dromen je hebt, hoe groter de kans dat je ze 's ochtends zult onthouden, merkt LeMonda op. (Gerelateerd: is het echt belangrijk om voldoende REM-slaap te krijgen?)

Maar zelfs als je niet Als je tegenwoordig echt meer slaapt, kunnen je quarantainedromen nog steeds behoorlijk wild worden, dankzij een fenomeen dat REM-rebound wordt genoemd. Dit verwijst naar een verhoogde frequentie en diepte van de REM-slaap die optreedt na perioden van slaapgebrek of slapeloosheid, legt LeMonda uit. Het idee is eigenlijk dat wanneer je niet regelmatig goed slaapt, je hersenen de neiging hebben om dieper in de REM-slaap te glijden in de weinige keren dat je slaapt. zijn erin slagen om een ​​​​fatsoenlijke snooze te krijgen. Soms aangeduid als "droomschuld", heeft REM-rebound de neiging om diegenen te beïnvloeden die hun slaapschema constant op de een of andere manier verstoren, voegt Roy Raymann, Ph.D, hoofdwetenschappelijk aanbod bij SleepScore Labs toe.

Kan melatonine je rare dromen bezorgen?

Veel mensen wenden zich tot vrij verkrijgbare slaapmiddelen of supplementen zoals melatonine bij slapeloosheid en andere slaapproblemen. ICYDK, is melatonine eigenlijk een hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt om je slaap-waakcyclus te helpen reguleren.

Het goede nieuws is dat het nemen van melatonine vroeg in de avond (en onder begeleiding van uw arts) kan helpen om uw slaapkwaliteit te verbeteren, zegt LeMonda. Bovendien, aangezien een goede nachtrust je immuunsysteem sterk houdt, kan het nemen van melatonine ook een goede manier zijn om in het algemeen gezond te blijven tijdens de COVID-19-pandemie.

Dat gezegd hebbende, er bestaat zoiets als "te veel" als het gaat om melatonine, waarschuwt LeMonda. Als ze overdag, te laat in de nacht of in grote hoeveelheden worden ingenomen, kunnen melatoninesupplementen je slaapkwaliteit schaden, legt ze uit. Waarom? Nogmaals, het komt allemaal terug op de REM-slaap. Een onjuiste dosis melatonine, of dat nu te veel van het supplement betekent of het op het verkeerde moment inneemt, kan uw hoeveelheid REM-slaap verhogen, wat betekent dat u vaker droomt. Maar, dromen terzijde, je lichaam behoeften die andere, niet-REM-stadia van slaap om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent, merkt LeMonda op. (Gerelateerd: is uitslapen goed voor je gezondheid?)

En aangezien je lichaam zelf al melatonine aanmaakt, wil je het circadiane ritme van je lichaam (ook bekend als de interne klok die je in een 24-uurs slaap-waakcyclus houdt) niet overspoelen door de verkeerde dosis van het supplement te nemen, legt LeMonda uit. Bovendien, als je regelmatig op melatonine vertrouwt, is het mogelijk dat je lichaam een ​​tolerantie opbouwt, waardoor je meer melatonine om in slaap te kunnen vallen, zegt ze.

Kortom: raak de basis aan met uw document voordat u een melatoninesupplement in uw routine introduceert, merkt LeMonda op.

Wat betekenen rare dromen tijdens quarantaine voor je slaapgezondheid?

Levendige dromen zijn niet per se "slecht" voor u of uw slaapgezondheid. Wat het belangrijkste is, is hoe dan ook een regelmatige slaaproutine te behouden en minstens zeven uur per nacht de ogen te sluiten, zegt LeMonda.

Haar tips: gebruik je bed alleen voor slaap en seks (wat betekent dat je WFH-opstelling idealiter niet in de slaapkamer zou moeten zijn), kijk niet naar je telefoon terwijl je in bed ligt (vooral alarmerend nieuws of andere media), en kies ervoor om een ​​boek te lezen bij weinig licht voordat u in slaap valt. Regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van cafeïne in de middag kan ook bijdragen aan een meer rustgevende slaap, zegt LeMonda. "Bovendien kan elke avond hetzelfde doen voor het slapengaan, of het nu gaat om een ​​bad of een douche nemen, kamillethee drinken of een snelle meditatiesessie hebben, je lichaam trainen om in die slaapfase te komen", zegt ze. (Hier leest u hoe u ook kunt eten om beter te slapen.)

Dat gezegd hebbende, dromen kunnen soms ook de aandacht vestigen op onopgeloste bronnen van angst, waarvan je overdag misschien niet weet hoe je ermee om moet gaan, merkt LeMonda op. Ze raadt aan om je dromen te delen met vrienden, familie of zelfs een therapeut. Veel psychiaters en psychologen bieden telehealth-therapiesessies aan tijdens de pandemie van het coronavirus, dus als je extreme stemmingswisselingen ervaart als gevolg van je dromen (of andere slaapgerelateerde problemen), raadt LeMonda aan om professionele hulp te zoeken. (Hier leest u hoe u de beste therapeut voor u kunt vinden.)

"Aan het eind van de dag, omdat slaap gekoppeld is aan immuniteit en ontsteking, is het belangrijk dat we proberen in deze tijden zo goed en rustgevend mogelijk te slapen", zegt ze. "Tot op zekere hoogte hebben we de controle over het al dan niet krijgen van COVID-19 door sociale afstand te nemen en onszelf gezond te houden, zodat we ons gesterkt kunnen voelen dat veel manieren om deze ziekte te bestrijden binnen onze controle liggen."

Beoordeling voor