10 rare hardlooppijnen - en hoe ze te verhelpen

Inhoud

• Je hebt een metaalachtige smaak in je mond.
• Je voet valt in slaap.
• Je voelt pijn tussen je tenen.
• Je neus is loopneus.
• Je voelt pijn in je schouderbladen.
• Je benen jeuken.
• Je hebt pijn in je nek.
• Je tanden doen pijn.
• De binnenkant van je oor doet pijn.
• Je vingertoppen zwellen op.
• Beoordeling voor

Als je een fervent of zelfs maar een recreatieve hardloper bent, is de kans groot dat je een of andere soort blessure hebt opgelopen. Maar naast veelvoorkomende hardloopblessures zoals hardlopersknie, stressfracturen of plantaire fasciitis die je buitenspel kunnen houden, zijn er ook een hele reeks vervelende en vaak pijnlijke symptomen die veel hardlopers ervaren die minder bekend zijn en waar zelden over wordt gesproken. We hebben het over dingen als een aanhoudende loopneus, jeukende benen of pijn in je tanden - het soort dingen dat je na een run googelt om erachter te komen of iemand anders in de wereld hetzelfde heeft meegemaakt en of er iets is dat je kunt eraan doen.

Nou, goed nieuws: je bent niet de enige. Dus stop met piekeren. Bekijk onze door experts samengestelde oplossingen voor al die vreemde hardloopspecifieke problemen die u nooit hebt kunnen begrijpen.

Je hebt een metaalachtige smaak in je mond.

Waarom het gebeurt: Heb je ooit een rare metaalachtige of bloedachtige smaak in je mond gehad terwijl je voor een lange tijd weg was? Dit is waarschijnlijk het gevolg van het feit dat je jezelf verder duwt dan wat je lichaam aankan op je huidige fitnessniveau, zegt Josh Sandell, specialist in sportgeneeskunde en chief clinical officer van orthologie. Als u zich inspant, kunnen rode bloedcellen zich ophopen in de longen. Dan worden sommige van die rode bloedcellen (die ijzer bevatten) door het slijm naar je mond getransporteerd, wat leidt tot die vreemde metaalachtige smaak, zegt Sandell.

Hoe herstel je het: Als je te snel te veel probeert te doen, doe het dan een tandje hoger en geef je lichaam de kans om zich aan te passen aan je nieuwe hardloopbelasting. als jij niet gedaan aanzienlijk overdrijft tijdens het hardlopen of bijkomende symptomen ervaart, zoals kortademigheid, raadpleeg dan een arts, aangezien dit symptoom er ook op kan wijzen dat uw hart ondermaats presteert. Hoe dan ook, "een metaalsmaak in de mond tijdens het hardlopen is niet iets om over het hoofd te zien", waarschuwt hij.

Je voet valt in slaap.

Waarom het gebeurt: Als je voet in slaap valt terwijl je aan je bureau zit, denk je er waarschijnlijk niets van. Maar als het gebeurt terwijl je aan het rennen bent, kan het pijnlijk zijn, om nog maar te zwijgen van een beetje eng. Het (enigszins) goede nieuws is dat gevoelloosheid van de voet typisch een zenuwgerelateerde aandoening is die te maken heeft met je schoenen, zegt Tony D'Angelo, een gediplomeerd fysiotherapeut en gecertificeerde atletische trainer die met professionele atleten heeft gewerkt. (Ter info, het dragen van de verkeerde schoenen is een van de acht fouten die elke hardloper maakt.)

Hoe herstel je het: Controleer de maat van je hardloopschoen. De meeste hardlopers hebben sneakers nodig die een volledige maat groter zijn dan straatschoenen om ruimte te laten voor de voeten om uit te zetten tijdens het hardlopen, zegt D'Angelo. Als een maat groter nemen niet helpt, kijk dan naar de plaatsing van het stiksel of de vulling of overweeg een totaal ander merk uit te proberen.

Je voelt pijn tussen je tenen.

Waarom het gebeurt: Pijn onder of tussen de tenen wordt meestal veroorzaakt door iets extrinsieks in je routine - misschien je pas of opnieuw, het type schoen dat je draagt, zegt Sandell. Als uw tenenbox te smal is, kan deze uw tenen vernauwen en compressie veroorzaken op de zenuwen die tussen uw tenen lopen, waardoor u pijn of zelfs gevoelloosheid kunt krijgen. Als de pijn van onder je tenen lijkt te komen, vertrouw je misschien te veel op hardlopen met de voorvoet, waardoor er tijdens het hardlopen verhoogde compressiekrachten ontstaan, zegt hij.

Hoe herstel je het: Laat iemand je hardloopschoenen opnieuw beoordelen. Je kunt je pijn misschien verlichten door simpelweg een schoen te vinden met een grotere teenendoos zodat je voeten tijdens het hardlopen kunnen opzwellen (een volkomen normale bijwerking), zegt Sandell. En hoewel hardlopen op de voorvoet misschien de juiste techniek voor je is, moet je ervoor zorgen dat je niet te ver naar voren loopt op je tenen - dat kan overmatige stress veroorzaken. (Gerelateerd: hoe u uw looppatroon kunt bepalen - en waarom het ertoe doet)

Je neus is loopneus.

Waarom het gebeurt: Als je consequent alleen tijdens het hardlopen een loopneus hebt en een medische aandoening zoals neuspoliepen of een infectie hebt uitgesloten, kun je ervan uitgaan dat je door inspanning geïnduceerde rhinitis hebt, zegt John Gallucci, een fysiotherapeut en sportgeneeskundig adviseur van prof. atleten. Dit lijkt veel op allergische rhinitis (ook bekend als hooikoorts of gewoon oude allergieën) en kan symptomen veroorzaken zoals een loopneus, verstopte neus en niezen tijdens een intensieve training. Deze symptomen komen meestal vaker voor in de winter, bij mensen die al een neusallergie hebben en bij mensen die meestal buitenshuis sporten, zegt Gallucci. En hoewel het je geen kwaad zal doen, kan het zeker super vervelend zijn om eraan te denken om elke keer dat je weggaat tissues mee te nemen. (Gerelateerd: 5 dingen die fysiotherapeuten willen dat hardlopers nu beginnen te doen)

Hoe herstel je het: Om de symptomen te verminderen, probeer een neusspray te gebruiken voordat je gaat hardlopen, zegt hij. En aangezien door inspanning veroorzaakte rhinitis buitenshuis vaker voorkomt, moet u proberen naar binnen te rennen of ver weg van drukke straten waar de stikstofdioxide kan worden verhoogd door uitlaatgassen van auto's, voegt Sandell eraan toe.

Je voelt pijn in je schouderbladen.

Waarom het gebeurt: Vraag genoeg hardlopers (of trol Reddit), en je zult zien dat pijn in het schouderblad - specifiek aan de rechterkant - eigenlijk een vrij typische klacht is. "Een van de meest voorkomende redenen waarom hardlopers dit ervaren, is omdat ze onbewust de schouderbladen naar binnen trekken terwijl ze rennen, wat leidt tot verhoogde spanning in het schouderblad en nekgebied", legt Kirk Campbell, MD, een sportgeneeskundige chirurg en assistent uit. hoogleraar orthopedische chirurgie aan het NYU Langone Medical Center. Als deze spieren gedurende langere tijd samengetrokken blijven, kan dit leiden tot pijn en ongemak, zegt Dr. Campbell.

Hoe herstel je het: Als het klinkt alsof je in de bovenstaande categorie past (en je geen schouderpijn ervaart buiten het hardlopen), is het goede nieuws dat je oplossing gewoon een kwestie is van werken aan je vorm, zegt hij. Het kan de moeite waard zijn om te investeren in een paar sessies met een hardloopcoach om ervoor te zorgen dat je de juiste hardlooptechniek onder de knie krijgt. Maar je kunt zelf verbeteringen aanbrengen door je te concentreren op het ontspannen van je schouders en door je bewust te zijn van hoe je met je armen zwaait, voegt hij eraan toe. (Gerelateerd: rode huid kalmeren na een training)

Je benen jeuken.

Waarom het gebeurt: Deze sensatie, ook wel bekend als 'runner's itch', kan voorkomen bij iedereen die intensieve cardio doet, niet alleen bij hardlopers. En het kan zich ook buiten de benen verspreiden, legt Gallucci uit. Zodra andere oorzaken zijn uitgesloten, zoals de mogelijkheid van een allergische reactie, huidaandoening, infectie en zenuwgerelateerde aandoening, kan dit gevoel worden toegeschreven aan de natuurlijke reactie van je lichaam op een verhoogde hartslag tijdens het sporten, zegt hij. Dit is hoe het werkt: "Naarmate je hartslag toeneemt, stroomt het bloed sneller en beginnen je haarvaten en slagaders in je spier snel uit te zetten. Deze haarvaten blijven open tijdens het sporten om een ​​adequate bloedstroom mogelijk te maken. Deze uitzetting van haarvaten zorgt ervoor dat de omliggende zenuwen worden gestimuleerd en waarschuwingen naar de hersenen sturen die het gevoel als jeuk herkennen." (Gerelateerd: 6 dingen die ik wou dat ik had geweten over hardlopen toen ik voor het eerst begon)

Hoe herstel je het: Runner's jeuk wordt ervaren door degenen die een nieuw trainingsprogramma beginnen of die voor een langere periode van de wagen zijn gevallen en weer beginnen met cardio, zegt Gallucci. Met andere woorden, de oplossing hiervoor is vrij eenvoudig: begin meer te rennen. Maar goed nieuws: "Net zoals je huid rood kan worden tijdens het sporten, zijn jeukende benen geen reden tot bezorgdheid, tenzij de jeuk gepaard gaat met netelroos, ademhalingsmoeilijkheden, zwelling van de tong of het gezicht of ernstige maagkrampen", voegt Gallucci toe. Stop in die gevallen met rennen en ga onmiddellijk naar een document.

Je hebt pijn in je nek.

Waarom het gebeurt: Pijn aan de basis van de nek is een andere veel voorkomende klacht die meestal het gevolg is van een slechte loopvorm, zegt D'Angelo. "Als je naar voren leunt tijdens het hardlopen, legt dit extra druk en spanning op de rugspieren in de bovenhals en onderrug", legt hij uit. Ja, het is vervelend tijdens het hardlopen, maar na verloop van tijd kan het deze spieren ook vatbaar maken voor blessures.

Hoe herstel je het: Ren met je schouders naar beneden en ontspannen (niet naar je oren), en houd je borst omhoog, zegt D'Angelo. Denken lang tijdens het hardlopen en dit zal helpen om het grootste deel van je slechte vorm te verbeteren, vooral als je moe begint te worden, zegt hij. Nog een tip om je vorm te verbeteren en de kans op blessures te verkleinen? Versterk uw cross-training die gericht is op het opbouwen van kracht en flexibiliteit in uw bovenlichaam, nek en kernregio, adviseert Dr. Campbell.

Je tanden doen pijn.

Waarom het gebeurt: Tandpijn tijdens het hardlopen kan variëren van licht afleidend tot volledig slopend. Als je een tandarts hebt gezien en andere tandheelkundige problemen hebt uitgesloten, zoals een abces, kan je tandpijn worden veroorzaakt door tandenknarsen, ook wel bruxisme genoemd, zegt Sandell.Hoewel het meestal tijdens de slaap gebeurt, kan deze onderbewuste reflex ook optreden tijdens stressvolle situaties en zelfs tijdens het sporten, vooral als je jezelf echt inspant om die laatste mijl af te maken. Naast tandpijn kan tandenknarsen ook leiden tot hoofdpijn, pijn in de gezichtsspieren en een stijve kaak, zegt hij.

Hoe herstel je het: Concentreer je op het ontspannen van je kaak terwijl je ademhalingstechnieken kan helpen. Of overweeg om een ​​gebitsbeschermer te dragen tijdens het sporten. (Gerelateerd: waarom je echt hoest na een zware training)

De binnenkant van je oor doet pijn.

Waarom het gebeurt: Door inspanning veroorzaakte oorpijn kan enigszins voorkomen bij langeafstandslopers, vooral wanneer ze in de kou of op grote hoogte rennen, zegt Sandell. Zoals je waarschijnlijk hebt ervaren, kan hardlopen op grote hoogte pijn veroorzaken vanwege het verschil tussen de druk van buitenaf en de druk in je binnenoor. Ondertussen kan koude lucht ervoor zorgen dat de bloedvaten samentrekken en daardoor de bloedtoevoer naar het trommelvlies beperken, wat pijn kan veroorzaken.

Hoe herstel je het: Naast het bedekken van je koude oren met een hoed of hoofdband, kun je tijdens je volgende run wat kauwgom proberen. De kauwbeweging kan het binnenoor, de neus en de buis die de twee verbindt, uitrekken om het drukverschil tussen de hoogte en je oor te normaliseren, zegt hij. (Gerelateerd: waarom sommige trainingen je het gevoel geven dat je moet overgeven)

Je vingertoppen zwellen op.

Waarom het gebeurt: Dit klinkt vreemd, maar gezwollen vingers zijn een veel voorkomende, natuurlijke reactie op een verhoogde hartslag, waardoor het lichaam meer bloed naar de spieren stuurt om te helpen bij de verhoogde werkbelasting, zegt Gallucci. "Onze handen hebben veel bloedvaten die uitzetten tijdens het sporten, en de verhoogde bloedstroom kan bloed in de vingers verzamelen", legt hij uit. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, zijn er echter nog een paar andere mogelijke oorzaken. Als u een duursporter bent, kunnen gezwollen vingers worden veroorzaakt door te veel water drinken (waardoor de natriumspiegels uitgeput raken en de efficiëntie van de bloedstroom wordt aangetast), of als alternatief, omdat u vóór de training niet voldoende hydrateert, waardoor uw lichaam om de vloeistoffen te reserveren die u wel beschikbaar heeft.

Hoe herstel je het: Probeer tijdens het hardlopen uw handen niet strak op elkaar te klemmen, maar houd ze ontspannen en een beetje open. Het is ook nuttig om handpompen uit te voeren (handen openen en sluiten), of om je handen boven je hoofd te heffen of om de paar minuten armcirkels te maken om de bloedsomloop te helpen als je echt worstelt. En natuurlijk, zorg voor voldoende hydratatie, waarbij duursporters extra voorzorgsmaatregelen nemen om de zout- en waterinname in evenwicht te brengen.

Beoordeling voor