Wat kan ik doen om emotioneel eten te stoppen?

Inhoud

• V: Ik zou mezelf als een perfectionist beschouwen, maar ik ben ook angstig en een uitsteller. Wanneer ik me nerveus voel, voel ik ook de behoefte om alles om me heen te eten, en ik kan niet stoppen! Wat kan ik doen om emotioneel eten te stoppen?

Om met verontrustende emoties om te gaan, moeten we ons afvragen waarom pijnlijke emoties voor ons eng zijn.

V: Ik zou mezelf als een perfectionist beschouwen, maar ik ben ook angstig en een uitsteller. Wanneer ik me nerveus voel, voel ik ook de behoefte om alles om me heen te eten, en ik kan niet stoppen! Wat kan ik doen om emotioneel eten te stoppen?

Emotioneel eten is een coping-mechanisme dat pijnlijke emoties, zoals angst, verdriet en woede, geheim kan houden.

In een enquête onthulde 38 procent van de volwassenen dat ze door overbelasting waren gestrest, en 49 procent zei dat ze wekelijks te veel aten.

Dit is wat er kan gebeuren: stel dat je een opdoemende deadline hebt op het werk, maar de gedachte om aan je project te beginnen, veroorzaakt ondraaglijke angst. Om deze icky emotie te vermijden, stel je uit door in plaats daarvan naar een stuk chocolade of een stuk taart te grijpen.

In dergelijke gevallen wordt emotioneel eten een verband dat tijdelijk de deur op angst slaat.

Niet alleen dat, maar het eten van suikerhoudend voedsel zorgt er ook voor dat de hersenen ‘feelgood’ neurotransmitters zoals dopamine afgeven, wat je humeur verbetert - tenminste tijdelijk.

Wat is de sleutel om dit gedrag af te wikkelen? Om emotioneel eten af ​​te remmen, moet je evenwichtiger leren omgaan met lastige emoties.

Om dit te doen, moeten we ons afvragen waarom pijnlijke emoties voelen is zo eng voor ons. Je zou kunnen beginnen met het stellen van deze simpele vraag: "Als ik angstig ben, welk signaal stuurt mijn lichaam dan naar mij?"

Wervelt uw maag bijvoorbeeld? Wordt je ademhaling oppervlakkig? Klopt je hart? Al deze sensaties zijn de manier waarop het lichaam ons waarschuwt voor emoties die opgemerkt moeten worden.

Nadat je deze flikkerende gevoelens hebt erkend, probeer je deel te nemen aan een activiteit, zoals een bewuste ademhalingsoefening, journaling of praten met een vertrouwde vriend. Wanneer we aandacht besteden aan wat ons pijn doet, begint angst zijn grip te verliezen, waardoor slechte coping-mechanismen - zoals emotioneel eten - vervagen.

Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven zijn verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily en Vice. Als psychologe schrijft ze graag over mentale gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van winkelen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.