Wat te verwachten tijdens je eerste luchtles?

Inhoud

• Beoordeling voor

Voor het eerst een nieuwe trainingsles uitproberen is altijd een beetje intimiderend, maar als het gaat om ondersteboven hangen en je lichaam inpakken als een burrito, wordt de angstfactor een tandje hoger.Toch kunnen luchtlessen een welkome afwisseling zijn van je reguliere high-impact, high-intensity workouts, en je kunt nog steeds de fysieke en mentale voordelen verwachten. (Deze 7 manieren waarop Aerial Yoga je training naar een hoger niveau tilt.) Aerial-lessen gaan niet alleen meer over yoga - andere hybriden zoals aerial barre, Pilates, silks en pole zijn beschikbaar in het hele land. Dit is wat je moet weten voordat je naar je eerste les gaat.

1. Laat loszittende kleding achter

In tegenstelling tot sommige yogalessen waar het misschien comfortabel is om een ​​wijde broek en blousende tanks te dragen, is nauwsluitende kleding het beste voor luchtlessen. Ga voor een legging en een top met mouwen, die voorkomt dat de blote huid in bepaalde posities bekneld raakt en voorkomt dat je kleding gaat schuiven op de hangmat (zoals de veelgebruikte Harrison AntiGravity-hangmat), die uit één stuk stof bestaat, of zijde , die uit twee langere stukken stof bestaat. Als je huid droog is, waardoor deze glad kan worden, overweeg dan om plakkerige sokken of handschoenen te dragen voor extra grip, stelt Christopher Harrison, maker van AntiGravity Fitness, voor.

2.Kom met een open geest

"De meeste mensen realiseren zich niet hoe bekwaam ze zijn in het maken van vliegbewegingen", zegt Harrison. Geloof in jezelf en laat je geest niet het beste van je krijgen. Het kan een paar pogingen kosten, maar stel je voor dat de hangmat of zijde zijn uw grond. Dat maakt het makkelijker om los te laten en te vliegen. Bonus: aangezien de bewegingen allemaal nieuw voor je zijn, voel je je al na één les volledig geïnspireerd en bereikt. "De post-AntiGravity endorfine-rush is echt", zegt Harrison.

3. Ga niet naar de achterste rij

Je komt misschien in de verleiding om naar de achterste hoek van de kamer te gaan, maar blijf bij de voorkant of in het midden, omdat de achterkant de voorkant wordt als je ondersteboven ligt, herinnert Harrison eraan.

4.Maak je klaar voor inversies

Zelfs als je een hekel hebt aan het doen van omgekeerde houdingen in je normale yogabeoefening, omhels ze dan als je in de hangmat bent. "Bij luchtyoga heb je de unieke kans om volledig omgekeerd te zijn zonder zwaartekracht om je tegen te houden", zegt Deborah Sweets, groepsfitnessmanager bij Crunch in New York City. Je zult ook minder snel vallen in aerial yoga omdat je de hangmat hebt om je te ondersteunen, waardoor het iets minder eng is om naar voren te gaan. "Inversies zijn een belangrijk voordeel van klasse omdat ze de spanning in de wervelkolom verlengen en loslaten, en het lichaam ontgiften door het lymfestelsel te masseren." (Wist je dat er zelfs een Anti-Gravity Facial is?)

5.Maak je geen zorgen als je niet zo flexibel bent

Als het je aan flexibiliteit ontbreekt, is deze les eigenlijk perfect voor jou, zegt Harrison, omdat het rekken en strekken je zal helpen om flexibiliteit op te bouwen. Afgezien van statisch en dynamisch rekken, gebruik je ook de hangmat of zijde voor myofasciale release, wat kan helpen om strakke spieren te verlichten, voegt Sweets toe.

6.Verwacht uit te rekkenenversterken

Ook in de klas zijn er tal van mogelijkheden om te versterken, zegt Sweets. Je core wordt de hele tijd ingeschakeld om je stabiel te houden tijdens poses en je gebruikt je bovenlichaam om jezelf vast te houden terwijl je hangt. In Airbarre gebruik je de hangmat ook om van de aarde te zweven voor traditionele bewegingen zoals grote jetes, die zelfs moeilijker zijn dan het gebruik van traditionele balletbarre omdat de hangmat onstabiel is, wat je aanmoedigt om veel vollediger door de kern en benen te gaan .

Beoordeling voor