Wat gebeurt er als je een dag niet eet?

Inhoud

• Wat gebeurt er met uw lichaam gedurende deze tijd?
• Zijn er voordelen aan deze aanpak?
• Het kan helpen bij het afvallen
• Het kan u helpen uw cholesterol- en suikerspiegel onder controle te houden
• Het kan uw risico op coronaire hartziekte helpen verminderen
• Andere voordelen
• Zijn er bijwerkingen of risico's om dit te doen?
• Zal het drinken van water tijdens het vasten helpen?
• Hoe u op de juiste manier eet-stop-eet
• het komt neer op

Is dit een geaccepteerde praktijk?

24 uur per keer niet eten is een vorm van periodiek vasten die bekend staat als de eet-stop-eet-benadering.

Tijdens een vastenperiode van 24 uur kun je alleen calorievrije dranken consumeren. Als de periode van 24 uur voorbij is, kunt u uw normale inname van voedsel hervatten tot het volgende vasten.

Naast gewichtsverlies kan intermitterend vasten een positief effect hebben op uw metabolisme, de cardiovasculaire gezondheid stimuleren en meer. Het is veilig om deze aanpak een of twee keer per week te gebruiken om de gewenste resultaten te bereiken.

Hoewel deze techniek misschien gemakkelijker lijkt dan het verminderen van dagelijkse calorieën, kan het zijn dat je op vastendagen behoorlijk "hangry" bent. Het kan ook ernstige bijwerkingen of complicaties veroorzaken bij mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

U moet altijd met uw arts praten voordat u gaat vasten. Zij kunnen u adviseren over uw individuele voordelen en risico's. Blijf lezen voor meer informatie.

Wat gebeurt er met uw lichaam gedurende deze tijd?

U bent al ver in uw periode van 24 uur voordat uw lichaam zich realiseert dat u aan het vasten bent.

Gedurende de eerste acht uur zal uw lichaam uw laatste voedselinname blijven verteren. Uw lichaam gebruikt opgeslagen glucose als energie en blijft functioneren alsof u binnenkort weer gaat eten.

Na acht uur niet gegeten te hebben, zal uw lichaam opgeslagen vetten gaan gebruiken voor energie. Uw lichaam zal opgeslagen vet blijven gebruiken om energie te creëren gedurende de rest van uw 24 uur vasten.

Vasten die langer dan 24 uur duren, kunnen ertoe leiden dat uw lichaam opgeslagen eiwitten gaat omzetten in energie.

Zijn er voordelen aan deze aanpak?

Er is meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe intermitterend vasten uw lichaam kan beïnvloeden. Vroeg onderzoek suggereert echter een paar voordelen.

Het kan helpen bij het afvallen

Een of twee dagen per week vasten kan voor u een manier zijn om in de loop van de tijd minder calorieën te consumeren. Misschien vindt u dit gemakkelijker dan elke dag een bepaald aantal calorieën te verminderen. De energiebeperking van 24 uur vasten kan ook uw metabolisme ten goede komen en helpen bij het afvallen.

Het kan u helpen uw cholesterol- en suikerspiegel onder controle te houden

Regelmatig intermitterend vasten kan helpen om de afbraak van uw lichaam en suiker te verbeteren. Deze veranderingen in uw metabolisme kunnen uw risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes en hart- en vaatziekten helpen verminderen.

Het kan uw risico op coronaire hartziekte helpen verminderen

Een regelmatige vastenperiode van 24 uur kan het trimethylamine-N-oxide op de lange termijn helpen verlagen. Hoge niveaus van deze stof zijn gekoppeld aan coronaire hartziekte, dus dit kan uw risico helpen verminderen.

Andere voordelen

Intermitterend vasten kan ook helpen:

• verminderen ontstekingen
• uw risico op bepaalde vormen van kanker verminderen
• uw risico op neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson verminderen

Zijn er bijwerkingen of risico's om dit te doen?

Regelmatig 24 uur vasten kan tot bijwerkingen leiden en het risico op bepaalde complicaties vergroten.

Praat altijd met uw arts voordat u gaat vasten, om het risico op onvoorziene gevolgen voor de gezondheid te verkleinen. Dit is vooral belangrijk als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.

Je moet niet vasten als je:

• een eetstoornis heeft of heeft gehad
• diabetes type 1 heeft
• zwanger bent of borstvoeding geeft
• zijn jonger dan 18 jaar
• herstellen van een operatie

Meer dan twee keer per week vasten kan uw risico op hartritmestoornissen en hypoglykemie verhogen.

Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is om de mogelijke voordelen en risico's van intermitterend vasten volledig te beoordelen. Regelmatig sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen, zijn beproefde methoden om gezonder te leven en op gewicht te blijven.

Zal het drinken van water tijdens het vasten helpen?

Het is belangrijk dat u veel water drinkt - meer dan uw gebruikelijke acht glazen - tijdens een vastenperiode van 24 uur.

Gedurende deze tijd neemt u geen water uit voedsel op en heeft uw lichaam water nodig om te functioneren. Water helpt de spijsvertering van uw lichaam, reguleert uw lichaamstemperatuur, komt uw gewrichten en weefsels ten goede en kan u een energiek gevoel geven.

Je moet water drinken omdat je de hele dag dorst hebt. Dit bedrag verschilt van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van uw activiteitenniveau.

Een oudere richtlijn zegt dat mannen gemiddeld ongeveer 15 1/2 glazen water zouden moeten drinken en vrouwen ongeveer 11 1/2 glazen water per dag. Uiteindelijk zou uw dorst uw gids moeten zijn als het gaat om wateropname.

Hoe u op de juiste manier eet-stop-eet

U kunt 24 uur per dag vasten wanneer u maar wilt. U moet er alleen voor zorgen dat u zich van tevoren op uw vastendag voorbereidt. Het eten van gezonde en goed afgeronde maaltijden voorafgaand aan het vasten, zal uw lichaam helpen de periode van 24 uur door te komen.

Sommige voedingsmiddelen die u zou moeten overwegen om te eten voordat u gaat vasten, zijn onder meer:

• voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals notenpasta en bonen
• zuivelproducten met weinig vet, zoals magere yoghurt
• fruit en groenten
• volkoren zetmeel

Voedingsmiddelen met veel vezels helpen je lichaam lang na het eten een vol gevoel te krijgen. Fruit en groenten bevatten water, waardoor je meer hydrateert.

Drink water en andere calorievrije dranken tijdens het vasten, maar houd er rekening mee dat dranken met cafeïne ervoor kunnen zorgen dat u meer water verliest. Drink een extra kopje water voor elke cafeïnehoudende drank om uw inname in evenwicht te houden.

Blijf gezond eten nadat uw vasten voorbij is en vermijd te veel eten als het tijd is om weer te eten. Misschien wilt u een kleine snack nemen of een lichte maaltijd eten als uw vasten voorbij is, om u te helpen uw normale eetroutine te hervatten.

het komt neer op

Wees voorzichtig bij het uitproberen van deze aanpak. Praat met uw arts over uw gezondheid voordat u het zelf probeert. Uw arts kan met u praten over uw individuele voordelen en risico's, en u adviseren over hoe u dit soort vasten op een gezonde en veilige manier kunt uitvoeren.