Tips voor gewichtsverlies en trainingstips: neem de controle

Inhoud

• Vorm deelt 10 geweldige tips voor gewichtsverlies en training, om u te helpen kilo's kwijt te raken, ze af te houden en gemotiveerd te blijven.
• Tips voor gewichtsverlies # 1. Eet producten.
• Tips voor gewichtsverlies # 2. Hydrateer.
• Tips voor gewichtsverlies # 3. Gebruik vetarme kooktechnieken.
• Trainingstips # 4. Verhoog je hartslag.
• Ontdek nog meer tips voor training en gewichtsverlies van Vorm die u in de bestuurdersstoel plaatst en de leiding heeft over uw eigen gewichtsverlies.
• Trainingstips # 5. "Weeg het af".
• Trainingstips # 6. Breek het op.
• Trainingstips # 7. Ga nieuwe uitdagingen aan.
• Trainingstips # 8. Mix het door elkaar.
• Trainingstips # 9. Luister naar je lichaam.
• Algemene tips voor gewichtsverlies #10. Stel een doel.
• Beoordeling voor

Vorm deelt 10 geweldige tips voor gewichtsverlies en training, om u te helpen kilo's kwijt te raken, ze af te houden en gemotiveerd te blijven.

Tips voor gewichtsverlies # 1. Eet producten.

Je zou dagelijks negen porties fruit en groenten moeten krijgen. De producten zitten boordevol vitamine A, C en E, fytochemicaliën, mineralen, koolhydraten en vezels en zijn gezond, vullend en van nature laag in calorieën en vet. Geniet ervan bij maaltijden, snacks en voor/na het sporten om een ​​vol gevoel te behouden, je energiek te voelen en af ​​te vallen.

Tips voor gewichtsverlies # 2. Hydrateer.

Drink dagelijks minstens acht 8-ounce glazen water om gehydrateerd te blijven, energie te behouden en gewicht te verliezen - meer als u buitenshuis of inspannend traint. Je moet vet verbranden om spieren op te bouwen en de stofwisseling te verhogen, en dat kun je niet doen als je niet goed gehydrateerd bent. Door veel water te drinken, blijf je energiek voor lichaamsbeweging en krijg je een vol gevoel.

Tips voor gewichtsverlies # 3. Gebruik vetarme kooktechnieken.

Vermijd frituren en bakken met boter en gebruik slankere technieken zoals stomen, bakken, grillen (de barbecue is hier ideaal voor) of roerbakken voor je vetarme bereidingen.

Trainingstips # 4. Verhoog je hartslag.

Doe vier keer per week minimaal 20 minuten cardio. Een korte duur van activiteit met hoge intensiteit zal de hartslag gedurende twee tot vier uur verhogen. Een uur matig wandelen verbrandt ongeveer 300 calorieën; een uur gematigd fietsen, ongeveer 380. Of probeer een nieuwe sport (in-line skaten, surfen) om uit te breken en spieren te trainen die je normaal niet aanspreekt.

Ontdek nog meer tips voor training en gewichtsverlies van Vorm die u in de bestuurdersstoel plaatst en de leiding heeft over uw eigen gewichtsverlies.

Trainingstips # 5. "Weeg het af".

Slechts twee trainingssessies van 30 minuten voor het totale lichaamsgewicht per week zullen de spieren die u aan het trainen bent versterken en opbouwen en uw metabolisme verhogen. Het opbouwen van droge spiermassa zal resulteren in een grotere calorieverbranding.

Trainingstips # 6. Breek het op.

Heb je maar tijd voor de helft van je gebruikelijke trainingsroutines van een uur? Ga toch, of doe twee trainingsroutines van 30 minuten van cardio- of krachttraining op verschillende tijdstippen van de dag.

Trainingstips # 7. Ga nieuwe uitdagingen aan.

Train voor een marathon, minitriatlon of backpackavontuur om de focus van gewichtsverlies te halen en te richten op het verkrijgen van kracht, snelheid en/of uithoudingsvermogen. U zult op natuurlijke wijze afvallen als u uw calorie-inname in evenwicht houdt en toegewijd blijft aan uw training.

Trainingstips # 8. Mix het door elkaar.

Voorkom verveling door oefeningen in de sportschool af te wisselen, nieuwe machines en lessen uit te proberen (yoga, Spinning, Pilates, kickboksen) of naar buiten te gaan om te wandelen, fietsen, enz.

Trainingstips # 9. Luister naar je lichaam.

Als iets niet goed voelt - u ervaart spierkrampen, krijgt pijn op de borst, raakt oververmoeid of buiten adem, voelt zich dorstig, licht in het hoofd of duizelig - stop en controleer het. Als rust uw bezorgdheid niet lijkt weg te nemen, neem dan contact op met uw arts. Op die manier kunt u potentiële gezondheidsproblemen vroegtijdig opvangen in plaats van letsel te riskeren en alle momentum te verliezen.

Algemene tips voor gewichtsverlies #10. Stel een doel.

Zoek uit waarom je kilo's kwijt wilt (en of dat zelfs nodig is) en zorg ervoor dat het een gezond en realistisch doel is. Kunnen zeggen: "Ik ben afgevallen!" kan net zo lonend zijn als passen in je slankere spijkerbroek.

Beoordeling voor