Waarom hardlopen zo moeilijk aanvoelt na een tijdje vrij te hebben genomen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt een maand geleden een marathon gelopen en plotseling kun je geen 5 mijl meer rennen. Of je hebt een paar weken vrij genomen van je reguliere SoulCycle-sessies, en nu is het moeilijk om een ​​les van 50 minuten door te komen.

Het is op geen enkele manier eerlijk, maar het is hoe goede biologie werkt. Bij alles wat met fitness te maken heeft, ben je tenslotte aan het trainen of aan het aftrainen. Dat lijkt vooral het geval te zijn als het gaat om cardio.

"De voordelen van cardiovasculaire training zijn van voorbijgaande aard dan die van krachttraining, wat betekent dat ze snel optreden en ook snel verdwijnen", legt Mark Barroso, C.P.T., een in New Jersey gevestigde trainer en Spartan SGX-coach, uit. "Zodra de cardiovasculaire training twee tot vier weken is gestopt, ziet u mogelijk een vermindering van uw ademhalingsvermogen, VO2 max [de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam in een minuut kan opnemen en gebruiken], en uw lichaam zal gemakkelijker vermoeid raken. "

Wat geeft? Het komt allemaal neer op de biologische veranderingen die in uw lichaam optreden wanneer u uw favoriete training uitvoert. "Met duurtraining hoeven we de structuur van ons lichaam niet drastisch te veranderen om het te kunnen doen", zegt Barroso. (Ter info, bij krachttraining is het over het algemeen nodig om ten minste zes weken vrij te nemen van je trainingen om afname van de spier-, pees- en ligamentomvang en -kracht te zien.) "We hoeven ons lichaam alleen te leren om de zuurstof te leveren en efficiënt te gebruiken en substraten en transportafval”, zegt hij. Die verantwoordelijkheden liggen grotendeels bij metabole enzymen en hormonen, die zeer goed reageren op aerobe oefeningen - of een gebrek daaraan.

Chris Jordan, CSCS, CPT, directeur inspanningsfysiologie bij het Johnson & Johnson Human Performance Institute, merkt zelfs op dat binnen slechts twee weken de activiteit van zuurstofverwerkende enzymen in de spieren van het lichaam afneemt en de spieren beginnen vast te houden. steeds minder glycogeen, de door je lichaam opgeslagen vorm van koolhydraten. Er is een afname van het aantal en de concentratie van bloedcapillairen in je spieren, die helpen om zuurstof aan je spieren te leveren en afvalproducten zoals waterstofionen op te ruimen, zegt hij.

neem er een Voeding, metabolisme en hart- en vaatziekten studie. Volwassenen hielden zich vier maanden lang aan normale cardio-routines en namen daarna een hele maand vrij. Ze verloren bijna al hun aerobe winsten. Hun verbeteringen in insulinegevoeligheid en niveaus van HDL (goed) cholesterol verdwenen ook zo goed als verdwenen.

Als je het echter van de positieve kant wilt bekijken, wonnen ze niet het buikvet terug dat ze tijdens de training hadden verloren. En hun bloeddruk bleef onder controle.

Dus is er een echte manier om je cardio op peil te houden terwijl je een pauze neemt van je regelmatige bloedstollende trainingen? (Die vakantie gaat niet vanzelf, weet je.)

Jordan zegt dat het handhaven van cardiofitness minimaal drie dagen per week krachtige training vereist. (Spierkracht en kracht kunnen worden behouden met slechts één dag per week.) Dat is waarschijnlijk meer dan je had gehoopt, maar het is ook aanzienlijk minder tijd dan je hebt besteed aan het trainen voor die halve marathon. (Beschouw een van de beste steden voor hardlopers voor uw volgende vakantie.)

Maar uiteindelijk gebeurt het leven en heb je op een of ander moment een langere pauze nodig - dat is oké. Het belangrijkste is om de frustratie van het "opnieuw beginnen" je er niet van te laten weerhouden om weer in je routine te springen. Immers, hoewel het weken tot maanden kan duren om je cardio weer op te bouwen, is het zullen ongetwijfeld minder werk vergen dan de eerste keer, zegt Jordan.

Ga nu naar buiten en ren.

Beoordeling voor