Ja, door training geïnduceerde paniekaanvallen zijn echt

Inhoud

• Paniekaanvallen: de basis
• Wat veroorzaakt door inspanning geïnduceerde paniekaanvallen?
• Zijn sommige oefeningen meer triggerend dan andere?
• Wat te doen als u aan het sporten bent en een paniekaanval krijgt?
• Door training veroorzaakte paniekaanvallen voorkomen?
• Beoordeling voor

Er is niets opwindender dan een goede run wanneer die boost van endorfines je het gevoel geeft dat je de beste van de wereld bent.

Voor sommige mensen kan die training echter hoog aanvoelen gevaarlijk hoog. In plaats van een golf van welzijn, kunnen gevoelens van intense angst volgen op een inspannende training, met desoriënterende symptomen zoals hartkloppingen, duizeligheid en een overweldigend gevoel van angst.

Ja, het is een paniekaanval, en het kan volledig slopend zijn, zegt Eva Ritvo, M.D., een in Miami gevestigde psychiater - zo erg zelfs dat mensen deze verlammende symptomen zelfs zullen verwarren met die van een hartaanval.

Klinkt dit een beetje bekend in de oren? Lees verder voor meer inzicht in waarom door training veroorzaakte paniekaanvallen kunnen optreden, hoe ze aanvoelen en wat u moet doen als u denkt dat u risico loopt.

Paniekaanvallen: de basis

Om te begrijpen hoe door training veroorzaakte paniekaanvallen plaatsvinden, is het handig om een ​​beeld te schetsen van wat er in uw lichaam gebeurt tijdens een normale paniekaanval.

"Een paniekaanval is een toestand van extreme opwinding die niet bij de situatie past en die meestal erg onaangenaam aanvoelt", zegt Dr. Ritvo.

Paniekaanvallen beginnen in een deel van de hersenen, de amygdala genaamd, dat het 'angstcentrum' wordt genoemd en een cruciale rol speelt in je reactie op bedreigende situaties, volgens Ashwini Nadkarni, M.D., een associate psychiater aan de Harvard Medical School. "Elke keer dat je wordt geconfronteerd met een soort angstopwekkende stimulus, zullen je hersenen de sensorische informatie van die bedreigingsstimulus nemen (bijvoorbeeld visueel, tactiel of, in het geval van inspanning, lichamelijke sensaties) en deze overbrengen naar de amygdala', zegt ze.

Zodra de amygdala is ontstoken, veroorzaakt het een waterval van gebeurtenissen in het lichaam, zegt Dr. Nadkarni. Dit activeert vaak het sympathische zenuwstelsel (dat de vecht- of vluchtreactie van het lichaam induceert) en veroorzaakt de afgifte van grote hoeveelheden adrenaline. Dit veroorzaakt op zijn beurt vaak de veelbetekenende symptomen van een paniekaanval: hartkloppingen, bonzende of versnelde hartslag, zweten, trillen of beven, kortademigheid, pijn op de borst en meer.

Wat veroorzaakt door inspanning geïnduceerde paniekaanvallen?

Er zijn een paar verschillende factoren die een rol spelen bij een door inspanning veroorzaakte paniekaanval versus een normale paniekaanval.

Om te beginnen kan een teveel aan melkzuur een van de belangrijkste redenen zijn voor een aanval, zegt dr. Ritvo. ICYDK, melkzuur is een verbinding die je lichaam aanmaakt tijdens intensieve trainingen.Je zou het kunnen zien als de reden achter je pijnlijke spieren, maar die ophoping van melkzuur heeft ook invloed op je hersenen. Sommige mensen hebben meer moeite om melkzuur uit hun hersenen te verwijderen dan anderen, zegt dr. Ritvo. Naarmate dit zuur zich ophoopt, kan het ervoor zorgen dat de amygdala te veel brandt, wat uiteindelijk leidt tot een paniekaanval.

"Als je heel snel ademt of hyperventileert, veroorzaakt dit veranderingen in je kooldioxide- en zuurstofgehalte in je bloed", legt Dr. Nadkarni uit. "Dit zorgt er op zijn beurt voor dat hersenbloedvaten zich vernauwen en melkzuur zich ophoopt in de hersenen. De gevoeligheid van de amygdala voor deze zuurgraad (of 'overmatig bakken') maakt deel uit van wat bepaalde mensen kwetsbaarder maakt voor paniek."

Ook een verhoogde hartslag en ademhalingsfrequentie (die beide synoniem zijn met lichaamsbeweging) veroorzaken beide een afgifte van cortisol, het stresshormoon van het lichaam, zegt dr. Ritvo. Voor sommige mensen kiest het uw trainingsprestaties; voor anderen kan dat cortisol leiden tot verhoogde transpiratie en beperkte focus, wat gevoelens van hyperarousal en paniek kan veroorzaken.

Dr. Nadkarni legt het uit:

"Een van de symptomen van paniekaanvallen zijn oppervlakkige ademhaling, een bonzend hart, zwetende handpalmen en het gevoel dat je een buitenlichamelijke ervaring hebt - en het is ook zo dat wanneer je traint, je hartslag gaat omhoog, je ademt sneller en je zweet.

Dit is natuurlijk volkomen normaal. Maar als u angstig bent of, bij een willekeurige gelegenheid, meer aandacht schenkt of te veel aandacht besteedt aan het opwindingsniveau van uw lichaam, kunt u de normale reactie van uw lichaam op inspanning verkeerd interpreteren en kan een paniekaanval het gevolg zijn. Als je dan angst ervaart om je weer zo te voelen, is de angst voor toekomstige paniekaanvallen wat samenkomt om een ​​paniekstoornis te definiëren."

Ashwini Nadkarni, MD

Wie loopt het risico op door inspanning veroorzaakte paniekaanvallen? Het is niet waarschijnlijk dat zomaar iedereen in paniek raakt in de spinklasse; mensen met een onderliggende angst- of paniekstoornis (al dan niet gediagnosticeerd) zijn meer vatbaar voor een door training veroorzaakte paniekaanval, zegt dr. Nadkarni. "Studies tonen aan dat mensen met een paniekstoornis genetisch gevoeliger zijn voor het inademen van kooldioxide, wat de zuurgraad van de hersenen verhoogt", zegt ze. "Lactaat wordt altijd geproduceerd en geklaard in de hersenen - zelfs als je geen enkele stemmingsstoornis hebt - maar een genetische neiging om het te genereren en te accumuleren kan zowel iemands neiging tot paniekaanvallen in het algemeen als het risico op paniek vergroten aanvallen tijdens trainingen."

Zijn sommige oefeningen meer triggerend dan andere?

Hoewel een hardloop- of Zumba-les voor sommige mensen stressverlagend kan zijn, kunnen aerobe oefeningen zoals deze vaak paniekaanvallen veroorzaken bij patiënten met een paniekstoornis, zegt Dr. Nadkarni.

Aërobe (of cardio) oefeningen gebruiken van nature veel zuurstof. (Het woord "aëroob" zelf betekent "zuurstof nodig hebben.") Je lichaam wordt gedwongen om het bloed sneller te laten circuleren om zuurstof naar je spieren te krijgen, wat je hartslag verhoogt en je verplicht om sneller en dieper adem te halen. Omdat deze twee dingen het cortisol in het lichaam verhogen en hyperarousal veroorzaken, kan aërobe oefening eerder een paniekaanval veroorzaken dan, laten we zeggen, een langzame gewichthefsessie of barre-klasse, die je hart en ademhaling niet zo veel verhogen.

Het is echter vermeldenswaard dat de oefening zelf niet de schuld is; het draait allemaal om hoe je lichaam reageert op de oefening.

"Een bepaalde hartslag is niet wat paniek veroorzaakt, maar eerder hoe een persoon zijn normale lichaamsfunctie interpreteert tijdens het sporten."

Dr. Nadkarni

En na verloop van tijd kan regelmatige cardio-oefening eigenlijk helpen.Nieuw onderzoek keek naar de effecten van aërobe oefening op angstsymptomen bij patiënten met paniekstoornis (PD), en vond dat aërobe oefening een acute toename van angst veroorzaakt, maar dat de geleidelijke beoefening van aërobe oefeningen een vermindering van de algehele angstniveaus bevordert, volgens een recente studie gepubliceerd door het tijdschrift Klinische praktijk en epidemiologie in de geestelijke gezondheid. Waarom? Het komt terug op die opbouw van melkzuur: "Er wordt verondersteld dat lichaamsbeweging angst kan verminderen door het vermogen van de hersenen om ophoping van melkzuur te voorkomen, te verbeteren", zegt Dr. Nadkarni.

Dus als u uw weg naar cardio-oefening op de juiste manier verlicht en regelmatig doet, kan het de algehele angst helpen verminderen (naast het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van symptomen van depressie bij sommige deelnemers, volgens de studie). (Bewijs: hoe een vrouw fitness gebruikte om haar angststoornis te overwinnen)

Wat te doen als u aan het sporten bent en een paniekaanval krijgt?

Als je tijdens het sporten een paniekaanval krijgt, kun je volgens Dr. Ritvo een paar dingen doen om jezelf te kalmeren:

• Stop met trainen en kijk of u uw hartslag kunt verlagen.
• Probeer diepe ademhalingsoefeningen [hieronder].
• Als je binnen aan het sporten bent, haal dan (indien mogelijk) een frisse neus.
• Neem een ​​warme douche of bad, als je er een hebt die toegankelijk is.
• Praten met of bellen met een vriend verlicht vaak de angst.
• Het kan goed voelen om je uit te rekken of te gaan liggen totdat de angst afneemt.

Probeer deze twee ademhalingsoefeningen die door Dr. Ritvo worden aanbevolen om angst te verminderen:

4-7-8 ademhalingsmethode: Adem vier tellen langzaam in, houd zeven tellen vast en adem dan acht tellen uit.

Box ademhalingstechniek: Adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit en pauzeer dan vier tellen voordat je weer inademt.

Als u tijdens een recente training uit de hand liep, kunt u het beste (u raadt het al!) uw arts raadplegen. Dr. Ritvo raadt aan om met uw arts te praten over het boeken van een afspraak met een psychiater, aangezien deze getrainde professionals medicijnen kunnen voorschrijven om mensen die aan een slopende angst lijden te helpen, of u kunnen helpen bij het vinden van manieren om hiermee om te gaan. (P.S. Wist je dat er tegenwoordig heel veel therapie-apps zijn?)

Door training veroorzaakte paniekaanvallen voorkomen?

Als je qua training weer aan de slag wilt, is het handig om te weten hoeveel beweging je lichaam kan verdragen, zodat je geen paniekaanvallen krijgt, zegt dr. Ritvo.

Trainingen zoals Pilates of yoga kunnen heel nuttig zijn, omdat ze adem combineren met beweging en je helpen je te concentreren op het nemen van lange, langzame ademhalingen. Het zorgt ook voor momenten van ontspanning tussen actieve houdingen, waardoor je hart- en ademhalingsfrequentie uiteindelijk kunnen vertragen. (Gerelateerd: de zaak voor rustigere, minder intense trainingen)

Maar aangezien het belangrijk is om je hart te trainen, kun je cardio niet voor altijd overslaan. Dr. Ritvo stelt voor om terug te werken naar meer aerobe oefeningen. Stevig wandelen is een geweldige plek om te beginnen, omdat je gemakkelijk kunt vertragen of stoppen als je voelt dat je hart te snel klopt, zegt ze. (Probeer deze looptraining met een paar biloefeningen erin.)

Op de lange termijn kan het regelmatig oefenen van bepaalde oefeningen (zoals strekken en ademhalingsoefeningen doen) helpen om paniek op afstand te houden. "Paniekaanvallen vullen het sympathische zenuwstelsel te vol", zegt Dr. Ritvo. "Alles wat u kunt doen om de andere kant van uw zenuwstelsel te versterken, kan nuttig zijn bij het voorkomen van toekomstige paniekaanvallen."

"Paniekaanvallen vullen het sympathische zenuwstelsel te vol. Alles wat u kunt doen om de andere kant van uw zenuwstelsel te versterken, kan nuttig zijn bij het voorkomen van toekomstige paniekaanvallen."

Eva Ritvo, MD

Voor een ander zorgen, je verbonden voelen met anderen, ontspannen tijdens een hapje eten, rusten (dat kan zijn elke nacht goed slapen, een dutje doen, een massage krijgen, een warm bad of een warme douche nemen, enz.), een een paar keer langzaam diep ademhalen, mediteren en luisteren naar een ontspanningstape of zachte muziek zijn allemaal activiteiten die de parasympathische kant van het zenuwstelsel helpen stimuleren, zegt dr. Ritvo.

"Doe deze dingen regelmatig, zodat je zenuwstelsel weer gezonder wordt", zegt ze. "Velen van ons zijn overprikkeld en leven in een constante staat van angst. Dit maakt ons vatbaarder voor een paniekaanval, ongeacht onze unieke trigger."

Beoordeling voor