Yoga voor RA: de beste houdingen en tips voor pijnverlichting

Inhoud

• Mijn favoriete yogahoudingen voor RA
• Andere yogahoudingen waar je dol op bent
• Stap voor stap om te beginnen
• Goed getest: zachte yoga

Gedurende mijn hele leven met reumatoïde artritis (RA), is yoga altijd een toevluchtsoord voor mij geweest. Ik ontdekte yoga en meditatie toen ik 12 was via een tienerbladartikel, en ik was verslaafd. Onderzoek suggereert dat yoga mensen met verschillende soorten artritis kan helpen gewrichtspijn te verminderen, gewrichtsflexibiliteit en -functie te verbeteren en stress en spanning te verminderen voor een betere nachtrust. En het is waar. Yoga heeft me niet alleen geholpen om mijn RA-symptomen beter te beheersen, maar op sommige dagen was het ook mijn bron van vrede. Hier zijn enkele van mijn favoriete houdingen en tips over hoe jij ook yoga kunt gebruiken voor RA.

Mijn favoriete yogahoudingen voor RA

• Vrksasana (Boomhouding): Deze pose daagt mijn gebrek aan evenwicht en coördinatie uit, maar versterkt altijd mijn vermogen om door te zetten als ik klaar ben.
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge-pose): deze pose is een hoofdbestanddeel van fysiotherapie en veel yogapraktijken. Het is een veelzijdige pose voor het opbouwen van kracht in rug en benen.
• Mrtasana of Savasana (lijkhouding): Zelfs als ik het niet goed deed, zou ik altijd proberen om ademwerk en meditatie in mijn dag op te nemen als een manier om pijn te beheersen. Wanneer ik dit ervaar, is Corpse-pose mijn go-to. Hoewel je misschien bekend bent met deze pose als de laatste in je praktijk, kan het op zichzelf worden gedaan. Het houdt simpelweg in liggen met de bedoeling en rusten. Lijkhouding kan ongelooflijk gunstig zijn voor de dagen dat uw lichaam niet in de juiste vorm is voor intensiever werk.

Onlangs was ik zo ziek dat mijn reumatoloog me afraadde om helemaal geen yoga te doen. Het was moeilijk, maar ik bleef bij Mrtasana totdat ik gezond genoeg was om terug te keren naar mijn praktijk.

Toen ik er weer op terugkwam, moest ik me concentreren op het opbouwen van kracht en kon ik niet zomaar in poses springen die ik gewend was te doen. Het zette me aan het denken over alle verschillende manieren om yoga te doen. Wat zijn enkele andere manieren waarop yoga degenen onder ons kan helpen met onvoorspelbare aandoeningen zoals auto-immuun artritis?

Andere yogahoudingen waar je dol op bent

Julie Cerrone, een yoga-instructeur met artritis psoriatica, zegt dat ze geïnspireerd was om yoga te onderwijzen vanwege hoe effectief het is geweest bij het behandelen van haar artritis psoriatica. Ze zegt dat het belangrijk is om verder te denken dan de houdingen om het meeste voordeel te halen uit een yogapraktijk.

“Qua houding is het moeilijk om bepaalde houdingen te geven, omdat eerlijk contact maken met en bewegen met je ademhaling het meest impactvolle is op artritis. Het helpt ons om ons zenuwstelsel aan te boren, wat ontspanning in ons lichaam bevordert, en ons lichaam in staat stelt uit te schakelen uit de vecht- of vluchtmodus, hoe kort ook. "

Julie stelt stoelyoga voor, vooral op dagen dat je worstelt met mobiliteit. Streef naar elke pose die 'je de meeste ontspanning geeft en je in staat stelt je op je ademhaling te concentreren', voegt ze eraan toe.

En als je meer kunt doen, raadt Julie de volgende houdingen aan die echt kunnen helpen bij het verlichten van artritische pijn.

• Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall pose): “Deze pose is zo gunstig omdat het helpt om je ontsteking in beweging te krijgen en het stimuleert je lymfesysteem ”, zegt Julie. "Je krijgt een verandering van perspectief met je voeten boven je hart en kunt bloed naar nieuwe delen van je lichaam spoelen waar het eerder gestagneerd is."
• Achterover leunende Supine Twist-pose: "Twists helpen ons lichaam energie te geven en onze spijsvertering te laten werken", zegt Julie. "Energie is iets dat we kunnen missen bij artritis, en deze houding helpt zeker een algemeen gevoel van energie en gezondheid te bevorderen!"
• Sun Breath-pose: Julie zegt dat je de voordelen van deze pose zittend of staand kunt plukken. Zonnegroet is ook een favoriet van haar, zolang de mobiliteit het toelaat. 'Het is een volledige lichaamstraining!'

'[Zorg] dat je naar je lichaam luistert en eer dat. Op sommige dagen kun je wat fysieke houdingen doen, terwijl je op andere dagen zachtere houdingen moet doen. En dat is prima! Het doel van yoga is om naar ons lichaam te luisteren en in harmonie te komen met onszelf ”, zegt Julie.

Stap voor stap om te beginnen

Als je nog nooit yoga hebt gedaan of nog een beginner bent, ben je misschien een beetje geïntimideerd. Het goede nieuws is dat iedereen yoga kan doen, ongeacht het ervaringsniveau. Of je nu net als ik bent en een dag nodig hebt om gewoon op de grond te liggen en uit te rusten, of dat je van een nieuwe uitdaging houdt, je kunt yoga doen. G. Bernard Wandel is een yoga-instructeur uit Washington, D.C., wiens moeder bij RA woont. Hij ziet yoga als een geweldige aanvulling op de toolbox voor pijnbeheer en beveelt een stapsgewijs proces aan om een ​​leven lang te oefenen.

Stap 1: Kom tot rust. Dit helpt om u in een diepere parasympathische zenuwstelselreactie te brengen, waardoor uw lichaam zich kan voorbereiden op herstel en herstel van stressvolle gebeurtenissen.

Stap 2: Probeer eenvoudige ademhalingspraktijken, die niet alleen helpen om iemand in PNS-dominantie te brengen, maar ook kunnen helpen bij het beheersen van pijn. Adem langzaam en volledig in vanuit je neus, adem dan uit vanuit de neus en herhaal.

Stap 3: Zodra u uw eigen fysieke mogelijkheden begrijpt, ontwikkelt u een zacht en gericht bewegingsprogramma om het fysieke functioneren te helpen verbeteren en een gevoel van algemeen welzijn te bevorderen. Probeer verschillende houdingen in een natuurlijke flow en kijk wat goed voor je voelt zonder het te forceren.

Stap 4: Maak een oefenplan voor de lange termijn met je favoriete poses om de consistentie te behouden. Oefen elke dag op hetzelfde tijdstip, of zo vaak als je kunt. Als je eenmaal in een routine valt, wordt het natuurlijker.

G. Bernard zegt ook dat het belangrijk is om uw arts op de hoogte te houden en op de hoogte te houden van wat uw trainingsregime inhoudt, om te voorkomen dat u zichzelf schaadt. In eerste instantie werken met een yoga-instructeur of fysiotherapeut kan ook ongelooflijk nuttig zijn.Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint. Als je het regelmatig doet, kan yoga je helpen een beter leven te leiden met RA, zoals het voor mij heeft gedaan.

Kirsten Schultz is een schrijver uit Wisconsin die seksuele en gendernormen uitdaagt. Door haar werk als activiste voor chronische ziekten en handicaps heeft ze de reputatie barrières te slechten en tegelijkertijd constructieve problemen te veroorzaken. Kirsten heeft onlangs Chronic Sex opgericht, dat openlijk bespreekt hoe ziekte en handicap onze relaties met onszelf en anderen beïnvloeden, inclusief - je raadt het al - seks! U kunt meer leren over Kirsten en Chronische seks op chronischesex.org.

Goed getest: zachte yoga