Je hoeft niet ver te rennen om de voordelen van hardlopen te plukken

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je je ooit geschaamd hebt gevoeld over je ochtendmijl terwijl je door de marathonmedailles van vrienden en Ironman-training op Instagram bladert, wees dan gerust: je doet misschien wel het beste voor je lichaam. Slechts zes mijl per week hardlopen levert meer gezondheidsvoordelen op en minimaliseert de risico's die gepaard gaan met langere sessies, volgens een nieuwe meta-analyse in de Procedures in de Mayo Clinic. (Verrast? Dan moet je zeker 8 Common Running Myths, Busted lezen!)

Onderzoek gedaan door enkele van 's werelds meest vooraanstaande cardiologen, inspanningsfysiologen en epidemiologen keken naar tientallen inspanningsonderzoeken van de afgelopen 30 jaar. Door gegevens van honderdduizenden hardlopers van alle soorten te combineren, ontdekten onderzoekers dat een paar keer per week joggen of enkele kilometers hardlopen hielp om het gewicht te beheersen, de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel te verbeteren en het risico op bepaalde vormen van kanker, aandoeningen van de luchtwegen te verlagen. , beroerte en hart- en vaatziekten. Sterker nog, het verminderde het risico van de hardlopers om door welke oorzaak dan ook te overlijden en verlengden hun leven met naar schatting drie tot zes jaar, terwijl hun risico op overbelastingsletsels naarmate ze ouder werden, werd verminderd.

Dat is veel rendement voor een vrij kleine investering, zei hoofdauteur Chip Lavie, M.D., in een video die bij het onderzoek werd uitgebracht. En al die gezondheidsvoordelen van hardlopen komen met weinig van de kosten die mensen vaak associëren met de sport. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, leek hardlopen de botten of gewrichten niet te beschadigen en verminderde het zelfs het risico op artrose en heupvervangende operaties, voegde Lavie eraan toe. (Over pijn en pijn gesproken, bekijk deze 5 hardloopblessures voor beginners (en hoe je ze allemaal kunt vermijden).)

En degenen die minder dan zes mijl per week renden - slechts één tot twee keer per week rennen - en minder dan 52 minuten per week - veel minder dan de federale activiteitsrichtlijnen voor lichaamsbeweging - kregen de maximale voordelen, zegt Lavie. Elke keer dat je meer op de stoep bonkte, resulteerde niet in verhoogde gezondheidsvoordelen. En voor de groep die het meest liep, ging hun gezondheid zelfs achteruit. Lopers die meer dan 20 mijl per week renden, vertoonden een betere cardiovasculaire conditie, maar hadden paradoxaal genoeg een licht verhoogd risico op letsel, hartstoornissen en overlijden - een aandoening die de auteurs van het onderzoek 'cardiotoxiciteit' noemden.

"Dit suggereert zeker dat meer niet beter is", zei Lavie, eraan toevoegend dat ze niet proberen mensen bang te maken die langere afstanden lopen of deelnemen aan evenementen zoals een marathon, omdat het risico op ernstige gevolgen klein is, maar eerder dat deze potentiële risico's misschien iets zijn dat ze met hun artsen willen bespreken. "Het is duidelijk dat als iemand op een hoog niveau traint, dit niet voor de gezondheid is, omdat de maximale gezondheidsvoordelen optreden bij zeer lage doses," zei hij.

Maar voor de meeste hardlopers is het onderzoek zeer bemoedigend. De afhaalboodschap is duidelijk: wees niet ontmoedigd als je "slechts" een mijl kunt rennen of als je "slechts" een jogger bent; je doet geweldige dingen voor je lichaam met elke stap die je zet.

Beoordeling voor