Uw 5-daagse dieetplan dat er goed uitziet

Inhoud

• Beoordeling voor

Of je nu een romantisch diner hebt of iets gaat drinken met je meisjes, Valentijnsdag is een dag waarop alle vrouwen zich het meest sexy willen voelen en er op hun best uit willen zien. Als je de laatste tijd de sportschool hebt overgeslagen, is alle hoop nog niet verloren! Als je je de laatste week goed gedraagt, kan dat het verschil maken door je buik plat te maken en je spieren snel te versterken.

We wendden ons tot Franci Cohen, personal trainer, gecertificeerde voedingsdeskundige, inspanningsfysioloog en oprichter van Fuel Fitness in Brooklyn, voor een voedings- en trainingsplan waarmee u in slechts vijf dagen strakker en slanker kunt worden. Elke dag bestaat uit zeven tot negen maaltijden (aangeduid als M1, M2, enz.), allemaal met voedingsmiddelen met kleine metabolische voordelen die niet alleen de calorieverbranding deze week maximaliseren, maar ook uw metabolisme op peil houden wanneer u volgende week weer normaal eet. Je kunt de hele week koffie drinken, maar sla de suiker over en blijf bij magere melk als je niet van zwart houdt. En vergeet niet om elke dag minstens 32 ons water te drinken. (Het is een van onze 10 manieren om af te vallen zonder zelfs maar te proberen.)

Volg de onderstaande maaltijdschema's en trainingssuggesties om er op je best uit te zien in alles wat je deze Valentijnsdag wel of niet draagt. (Heb je suggesties nodig over wat je amper kunt dragen? Probeer deze Pretty Intimates: de meest sexy lingerie van het seizoen.)

Dag 1

Denk eraan om zo vaak mogelijk kleine porties te eten om uw totale maagomvang te verminderen, waardoor u langer vol kunt blijven met minder voedsel, en om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Maaltijdschema:

M1: 1/2 havermoutpannenkoekenrecept (combineer 1/2 kopje ouderwetse haver, 3 eiwitten, 1/2 geprakte banaan en kaneel. Spuit de pan met kookspray en giet het pannenkoekenmengsel in lepels. Draai om wanneer ze beginnen te borrelen Verdeel in de helft voor nu, en de helft voor M4. ) Top pannenkoeken met 8 frambozen.

M2: 1 groene appel met 2 eetlepels magere Griekse yoghurt

M3: Kalkoenwikkels: Leg 3 grote boerenkoolbladeren afzonderlijk als een omslagdoek. Verspreid op elk balsamico-aioli (gemaakt van balsamico-azijn, Dijon-mosterd, magere groene mayonaise, zout, peper). Top met 1/4 pond verse plakjes kalkoenborst (geen vleeswaren), 2 geraspte wortelen en 1/4 kop paardebloemgroenten, gelijkmatig verdeeld over de drie. Rol op als een wrap. Recept levert 3 wraps op.

M4: 1/2 havermoutpannenkoek recept en een peer

M5: 6 rauwe amandelen en 1 kopje magere melk

M6: 4 ons gegrilde kippenborst, in blokjes gesneden en over een Israëlische salade gegooid bestaande uit 3 Israëlische komkommers in blokjes gesneden, 1 rode paprika in blokjes gesneden, sap van 1 hele citroen en 1/4 kop gehakte peterselie. Breng op smaak met komijn en eventueel een snufje zout.

M7: 4 ons heet water met citroen en een kom met 1 kop rauwe rucola voor een goede nachtrust

Training: Een uur kickboksen (Volg een les of probeer onze Killer Kickboxing Workout en Kickboxing for Killer Abs.)

Dag 2

Luister naar je lichaam: een neurotransmitter genaamd CCK (cholesystokinene) wordt vanuit de maag naar de hersenen gestuurd om te registreren dat je vol zit, maar het duurt ongeveer 20 minuten voordat dit bericht wordt verzonden. Eet langzaam om je lichaam voldoende tijd te geven om te herkennen dat het vol is en om je duizenden calorieën te besparen.

Maaltijdschema:

M1: 3 Spider Bites (Meng 1 kopje ouderwetse haver, 2/3 geroosterde kokosvlokken, 1/2 kopje notenboter, 1/2 kopje lijnzaadmeel, 1/2 kopje pure chocolade cacao nibs, 1/4 agave of honing, 1 tot 2 theelepels vanille-extract. Dek af en zet een uur in de koelkast, rol er dan balletjes van. Recept levert 25 tot 30 balletjes op.)

M2: 1/2 kopje geroosterde volkoren havergranen met 1/2 kopje magere melk en 3 aardbeien

M3: 1 kop meloen in blokjes met 3 rauwe walnoten en 3 rauwe amandelen

M4: Volkoren Engelse muffin geroosterd, met een omelet gemaakt van 3 eiwitten en 1/2 kop verse babyspinazieblaadjes

M5: 1 individuele blik witte tonijn in water gemengd met 1/2 kopje geraspte paarse kool, 1/4 kopje geraspte wortelen, magere mayonaise en Dijon-mosterd

M6: 2 spinnenbeten en een kleine groene appel

M7: 4 ons stuk gegrilde zalm over 2 kopjes wasabi-slaw (mix in zakken gesneden geraspte witte kool / cole slaw-mix met magere mayonaise en wasabi-mayo naar wens)

M8: 1 rode paprika en 1 kop heet water met sap van 1/2 citroen en een scheutje cayennepeper

Training: Loopbandcircuit van een uur (probeer een van deze 4 vetverbrandende plannen om verveling op de loopband te verslaan.)

Dag 3

Drie dagen later voel je je waarschijnlijk al anders - alles van suikerontwenningshoofdpijn tot een schoon, gezond gevoel. Houd een symptoomlogboek bij over hoe energiek, leeggelopen, pijnlijk of pijnvrij u zich voelt na bepaalde maaltijden of gedurende de dag. Dit komt later nog van pas!

Maaltijdschema:

M1: 1 groene appel

M2: 2 eetlepels gewone, magere Griekse yoghurt met 2 theelepels Fiber One ontbijtgranen, 1/4 kopje bosbessen en 1/4 kopje frambozen

M3: 1 clementine en 1 hardgekookt ei

M4: Salade gemaakt van 1/2 kopje peterselie en 1/2 kopje paardebloemgroen met sap van 1 citroen

M5: 1 hardgekookt ei met 1 kop plantaardige minestronesoep over 2 eetlepels gekookte ditalini-pasta. (Pureer 6 geroosterde tomaten en meng met 32 ​​ons natriumarme groentebouillon voor je bouillon.Fruit 3 verse prei, 3 wortelen en 3 stengels bleekselderij, allemaal in blokjes gesneden voor je basis. Combineer en voeg 3 oren vers gestoomde maïs gepeld van de kolf, 3 kopjes verse babyspinazie, 1 blik canelinibonen, uitgelekt en afgespoeld, ongeveer 1 eetlepel verse oregano en 2 eetlepels verse basilicum. Recept levert 4 porties op.)

M6: Meng 1 kopje gehakte, gekookte kip, 1 rijpe avocado in blokjes gesneden, 1/2 kopje Panko-vlokken, 1 teentje knoflook geplet, 2 theelepels verse gehakte koriander en zout/peper naar smaak. Vorm 5 pasteitjes van dit mengsel en grill (best bereid medium, niet doorbakken). Grill ook 2 portabella-champignondoppen. Sandwich een gekookt pasteitje tussen twee portabella-capbroodjes, samen met romaine sla.

M7: 2 Fiber One-snoepjes (smelt 2/3 zakje halfzoete chocoladeschilfers, roer er 1 zakje vezel 1 ontbijtgranen door, voeg 1/4 kop craisins toe. Lepel een voor een op een bakplaat bekleed met vetvrij papier en vries in! Recept moet 26 traktaties opleveren.)

Training: Een uur indoor cycling (Heb je geen les om naar toe te gaan? Doe dit Spin to Slim Workout Plan!)

Dag 4

Tijd om te verdubbelen op oefening! Het zal een uitdaging zijn om met je schema te jongleren, maar het is de sleutel om in het weekend een beetje vals te spelen en uit te geven (zoals V-Day chocolaatjes!). De trainingen van vandaag en morgen zijn zeer intensief om je lichaam te helpen nog meer dan normaal uit opgeslagen glycogeen te halen, waardoor het lichaam zich tijdens en zelfs uren na de training kan richten op vetopslag en deze kan elimineren. De voedingsmiddelen op uw plan zullen dezelfde theorie in gedachten hebben.

Maaltijdschema:

M1: 1 Fiber Een traktatie met een kopje koffie (volle cafeïne)

M2: Snijd een banaan in 10 plakjes. Neem 3 theelepels pindakaas en verdeel gelijkmatig over elke plak. Bevries op bakplaat bekleed met vetvrij papier. Eet 3 voor deze maaltijd

M3: 1/2 havermoutpannenkoek (hetzelfde recept als dag 1) en 1/4 kopje frambozen

M4: 1 rode paprika, 1 komkommer, 1 wortel, 1 hardgekookt ei

M5: 1/2 havermoutpannenkoek met 1/2 grapefruit

M6: 1,5 kopjes soep (recept van gisteren) met 2 ons in blokjes gesneden gegrilde kippenborst in soep gegooid

M7: 2 kopjes gemengde groenten met 2 ons gegrilde kipfilet in blokjes, 3 plakjes aardbeien in salade en 6 rauwe amandelen gehakt. Dresssalade met 2 eetlepels avocadodressing (1 avocado, iets minder dan 1/4 kopje extra vergine olijfolie, 1/4 kopje water, 1/4 kopje peterselie, 1 teentje knoflook, sap van 1/2 verse citroen, 1 theelepel agave nectar, zout en peper naar smaak).

M8: 1 kop heet water met 1 theelepel vers citroensap en een scheutje cayennepeper

Training: HIIT-routine van een uur (we vertrouwen op The HIIT Workout, de Indianapolis Colts Cheerleaders zweren bij.)

Dag 5

Eet een kleine hoeveelheid eiwit bij elke maaltijd - de stikstof in eiwit helpt je om watergewicht te verliezen, en je lichaam moet harder werken om eiwitten te verteren in vergelijking met koolhydraten en vetten (en meer werk betekent meer calorieverbranding!).

Maaltijdschema:

M1: 1 sneetje volkoren, caloriearm brood geroosterd met 1 eetlepel magere pindakaas en 1/2 groene appel in plakjes

M2: 1/2 banaan en 6 rauwe amandelen

M3: 1 stok halfvolle kaas en 1 rode paprika

M4: 1 blik witte tonijn in water, een beetje Dijon-mosterd en 2 stengels bleekselderij

M5: 1/2 kopje ouderwetse haver gemaakt met 1/2 kopje magere melk, kaneel naar wens en 1/2 theelepel agave

M6: 4 ons gegrilde tonijnsteak met 1/2 kopje gestoomde broccoli, en een salade van 2 kopjes gemengde groenten gegarneerd met 1/4 kopje rode bieten gestoomd en fijn gesneden. Dress salade met een mengsel van balsamico azijn, extra vergine olijfolie en Dijon mosterd.

M7: 1 kopje pepermuntthee

Training: Een uur durende cardio-bootcamp (we houden van deze Barry's Bootcamp-geïnspireerde buik-, kont- en kerntraining.)

Beoordeling voor