Rotator cuff oefeningen

De rotator cuff is een groep spieren en pezen die een manchet over het schoudergewricht vormen. Deze spieren en pezen houden de arm in zijn gewricht en helpen het schoudergewricht te bewegen. De pezen kunnen worden gescheurd door overmatig gebruik, letsel of slijtage na verloop van tijd.

Oefeningen kunnen helpen de rotator cuff-spieren en pezen te versterken om uw symptomen te verlichten.

De pezen van de rotator cuff gaan onder een benig gebied door op weg naar bevestiging aan de bovenkant van het armbeen. Deze pezen komen samen om een ​​manchet te vormen die het schoudergewricht omringt. Dit helpt het gewricht stabiel te houden en zorgt ervoor dat het armbeen op het schouderbot kan bewegen.

Letsel aan deze pezen kan resulteren in:

• Rotator cuff tendinitis, dit is irritatie en zwelling van deze pezen
• Een scheur in de rotator cuff, die optreedt wanneer een van de pezen wordt gescheurd door overmatig gebruik of letsel or

Deze verwondingen leiden vaak tot pijn, zwakte en stijfheid wanneer u uw schouder gebruikt. Een belangrijk onderdeel van uw herstel is het doen van oefeningen om de spieren en pezen in uw gewricht sterker en flexibeler te maken.

Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om uw rotator cuff te behandelen. Een fysiotherapeut is opgeleid om u te helpen uw vermogen om de activiteiten te doen die u wilt, te verbeteren.

Voordat u wordt behandeld, zal een arts of therapeut uw lichaamsmechanica evalueren. De therapeut kan:

• Kijk hoe uw schouder beweegt terwijl u activiteiten uitvoert, inclusief uw schoudergewricht en uw schouderblad
• Observeer je ruggengraat en houding terwijl je staat of zit
• Controleer het bewegingsbereik van uw schoudergewricht en wervelkolom
• Test verschillende spieren op zwakte of stijfheid
• Controleer welke bewegingen uw pijn lijken te veroorzaken of verergeren

Na het testen en onderzoeken van u weet uw arts of fysiotherapeut welke spieren zwak of te strak zijn. Je start dan een programma om je spieren te strekken en sterker te maken.

Het doel is dat u zo goed mogelijk kunt functioneren met weinig of geen pijn. Om dit te doen, zal uw fysiotherapeut:

• Helpt u de spieren rond uw schouder te versterken en te strekken
• Leer je de juiste manieren om je schouder te bewegen, voor dagelijkse taken of sportactiviteiten
• Leer je de juiste schouderhouding

Vraag uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u ze goed doet voordat u thuis oefeningen gaat doen. Als je pijn hebt tijdens of na een oefening, moet je misschien de manier waarop je de oefening doet veranderen.

De meeste oefeningen voor je schouder rekken of versterken de spieren en pezen van je schoudergewricht.

Oefeningen om je schouder te strekken zijn onder meer:

• De achterkant van je schouder strekken (posterior stretching)
• Hand omhoog uw rug strekken (anterieure schouder strekken)
• Voorste schouder stretch - handdoek
• Slingeroefening
• Muur strekt zich uit

Oefeningen om je schouder te versterken:

• Interne rotatie oefening - met band
• Oefening externe rotatie - met band
• Isometrische schouderoefeningen
• Push-ups op de muur
• Schouderblad (scapulier) terugtrekken - geen slang
• Terugtrekken schouderblad (scapulier) - tubing
• arm bereik

Schouder oefeningen

• Voorste schouder stretch
• arm bereik
• Externe rotatie met band
• Interne rotatie met band
• Isometrisch
• Slingeroefening
• Terugtrekken schouderblad met slang tub
• Terugtrekken schouderblad
• Achterkant van je schouder strekken
• Op de rug strekken
• Push-up aan de muur
• Muur rekken

Finnoff JT. Pijn in de bovenste ledematen en disfunctie. In: Cifu DX, uitg. Fysische geneeskunde en revalidatie van Braddom. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff en impingement laesies. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Orthopedische sportgeneeskunde van DeLee en Drez: principes en praktijk. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 52.

Whittle S, Buchbinder R. In de kliniek. Rotator cuff ziekte. Ann Stagiair Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Bevroren schouder
• Rotator cuff problemen
• Rotator cuff reparatie
• Artroscopie van de schouder
• Schouder CT-scan
• Schouder MRI-scan
• Schouder pijn

• Rotator cuff - zelfzorg
• Schouderoperatie - ontslag
• Uw schouder gebruiken na de operatie

• Rotator cuff verwondingen