5 Gevolgen van snel eten - Een daarvan is om meer te eten zonder dat het nodig is!

Inhoud

• 1. Gewichtstoename
• 2. Slechte spijsvertering
• 3. Gezwollen buik
• 4. Verhoogd risico op hartaandoeningen
• 5. Verhoogd risico op diabetes
• Wat te doen om langzamer te eten

Snel eten en niet genoeg kauwen zorgt er over het algemeen voor dat er meer calorieën worden gegeten en maakt je daarom dikker naast het ontstaan ​​van andere problemen zoals slechte spijsvertering, brandend maagzuur, gasvorming of een opgeblazen buik bijvoorbeeld.

Te snel eten betekent dat de maag geen tijd heeft om signalen naar de hersenen te sturen dat het vol is en dat het tijd is om te stoppen, wat meestal 15 tot 20 minuten duurt, wat resulteert in een grotere opname van voedsel.

Sommige gevolgen van snel eten kunnen dus zijn:

1. Gewichtstoename

De hersenen en de maag werken samen om de eetlust onder controle te houden, maar dit proces is niet onmiddellijk. Bij snel eten mogen verzadigingssignalen niet naar de hersenen worden gestuurd, wat 15 tot 20 minuten duurt voordat ze arriveren, wat aangeeft dat er geen voedsel meer nodig is omdat het al vol is. Dit zorgt ervoor dat er meer voedsel wordt geconsumeerd, meer calorieën binnenkrijgt dan het lichaam nodig heeft, deze in de vorm van vet opslaat en de persoon dik maakt.

2. Slechte spijsvertering

Wanneer u snel eet, is er een verhoogd risico op indigestie, omdat het voedsel niet goed wordt gekauwd, waardoor het langer duurt voordat het door de maag wordt verteerd, met symptomen als een branderig gevoel, brandend maagzuur, reflux en een zwaar maaggevoel.

3. Gezwollen buik

Het feit dat u te snel eet, kan een opgezette buik veroorzaken, als gevolg van twee factoren, ten eerste dat het verteringsproces langzamer verloopt, doordat grotere stukken voedsel worden ingeslikt, waardoor de darmtransit wordt vertraagd, en ten tweede is het gemakkelijker om lucht in te slikken waardoor de buik is opgezwollen, waardoor boeren en gasvorming ontstaan.

4. Verhoogd risico op hartaandoeningen

Omdat snel eten kan leiden tot gewichtstoename, is er een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, vooral als vet zich ophoopt in de buikstreek. Dit komt doordat het teveel aan vetten in het bloed de vorming van vettige plaques bevordert die de doorgang van bloed kunnen belemmeren en zelfs de bloedvaten kunnen losmaken en verstoppen, waardoor bijvoorbeeld een beroerte of een infarct ontstaat.

Over het algemeen zijn andere ziekten die hiermee verband houden onder meer hoge bloeddruk, verhoogde triglyceriden in het bloed, verhoogd slecht cholesterol en verlaagd goed cholesterol.

5. Verhoogd risico op diabetes

Snel eten zorgt ervoor dat het hormoon insuline, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het binnendringen van bloedsuiker in de cellen, de bloedspiegels verhoogt door de hoeveelheid suiker in het bloed te variëren, wat samen met gewichtstoename en buikvet in de loop van de tijd diabetes kan ontwikkelen.

Wat te doen om langzamer te eten

Enkele tips om langzamer te eten, de spijsvertering te verbeteren en het risico op obesitas te verminderen zijn:

• Wijd minstens 20 minuten aan de maaltijd, op een stille en stille plek;
• Gefocust zijn op de maaltijd, afleiding vermijden, zoals eten voor de televisie of aan de werktafel;
• Snijd voedsel in kleinere stukjes, zodat ze gemakkelijker te kauwen zijn;
• Stop tussen elke hap, om aan te geven of het vol is of niet;
• Kauw 20 tot 30 keer op voedsel​en voor die voedingsmiddelen die zachter van consistentie zijn, ongeveer 5 tot 10 keer.

Daarnaast zijn er andere technieken, zoals mandarijnmeditatie, waarbij het wordt aanbevolen om de vrucht langzaam te eten, na te denken over het proces van de natuur om het te produceren en het werk dat nodig is om de tafel te bereiken, het aroma ervan te ruiken en ervan te genieten. zoete en citrussmaak.