Blijf actief en oefen als u artritis heeft

Als u artritis heeft, is actief zijn goed voor uw algehele gezondheid en gevoel van welzijn.

Oefening houdt je spieren sterk en vergroot je bewegingsbereik. (Dit is hoeveel u uw gewrichten kunt buigen en buigen). Vermoeide, zwakke spieren dragen bij aan de pijn en stijfheid van artritis.

Sterkere spieren helpen je ook met balans om vallen te voorkomen. Sterker zijn kan je meer energie geven, en je helpen om af te vallen en beter te slapen.

Als u een operatie moet ondergaan, kan lichaamsbeweging u helpen sterk te blijven, wat uw herstel zal versnellen. Wateroefeningen kunnen de beste oefening zijn voor uw artritis. Zwembaantjes, aquarobics of zelfs gewoon wandelen in het ondiepe gedeelte van een zwembad maken allemaal de spieren rond je ruggengraat en benen sterker.

Vraag uw zorgverzekeraar of u een hometrainer kunt gebruiken. Houd er rekening mee dat als u artritis van de heup of knieschijf heeft, fietsen uw symptomen kan verergeren.

Als je niet in staat bent om wateroefeningen te doen of een hometrainer te gebruiken, probeer dan te lopen, zolang dit niet te veel pijn veroorzaakt. Loop op gladde, vlakke oppervlakken, zoals de trottoirs in de buurt van uw huis of in een winkelcentrum.

Vraag uw fysiotherapeut of arts om u zachte oefeningen te laten zien die uw bewegingsbereik vergroten en de spieren rond uw knieën versterken.

Zolang u het niet overdrijft, zal actief blijven en sporten uw artritis niet sneller verergeren.

Het is in orde om paracetamol (zoals Tylenol) of een ander pijnmedicijn in te nemen voordat u gaat sporten. Maar overdrijf uw lichaamsbeweging niet omdat u het geneesmiddel heeft ingenomen.

Als oefening ervoor zorgt dat uw pijn verergert, probeer dan te bezuinigen op hoe lang of hoe hard u de volgende keer traint. Stop echter niet helemaal. Laat uw lichaam zich aanpassen aan het nieuwe trainingsniveau.

Artritis - oefening; Artritis - activiteit

• Ouder worden en sporten

Felson DT. Behandeling van artrose. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly en Firestein's leerboek reumatologie. 10e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatologische revalidatie. In: Cifu DX, uitg. Fysische geneeskunde en revalidatie van Braddom. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 31.

Iversen MD. Inleiding tot fysieke geneeskunde, fysiotherapie en revalidatie. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly en Firestein's leerboek reumatologie. 10e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 38.