Omgaan met uw chronische rugpijn

Omgaan met chronische rugpijn betekent manieren vinden om uw rugpijn draaglijk te maken, zodat u uw leven kunt leiden. Het kan zijn dat u uw pijn niet volledig kunt kwijtraken, maar u kunt enkele dingen veranderen die uw pijn verergeren. Deze dingen worden stressoren genoemd. Sommigen van hen kunnen fysiek zijn, zoals de stoel waarin u op het werk zit. Sommigen kunnen emotioneel zijn, zoals een moeilijke relatie.

Het verminderen van stress kan uw fysieke en emotionele gezondheid verbeteren. Het is niet altijd gemakkelijk om stress te verminderen, maar het is makkelijker als je je vrienden en familie om hulp kunt vragen.

Maak eerst een lijst van wat uw rugpijn beter maakt en wat het erger maakt.

Probeer vervolgens veranderingen in uw huis en werk aan te brengen om de oorzaken van uw pijn te verminderen. Als je bijvoorbeeld bukt om zware pannen op te pakken, krijg je pijn in je rug, richt je keuken dan zo in dat de potten van bovenaf hangen of op heuphoogte worden opgeborgen.

Als je rugpijn erger is op het werk, praat dan met je baas. Het kan zijn dat uw werkstation niet goed is ingesteld.

• Als je achter een computer zit, zorg er dan voor dat je stoel een rechte rugleuning heeft met een verstelbare zitting en rugleuning, armleuningen en een draaibare zitting.
• Vraag of een ergotherapeut uw werkruimte of bewegingen kan beoordelen om te zien of veranderingen, zoals een nieuwe stoel of een zachte mat onder uw voeten, zouden helpen.
• Probeer niet te lang te staan.Als u op het werk moet staan, laat dan de ene voet op een kruk rusten en dan de andere voet. Blijf de belasting van uw lichaamsgewicht gedurende de dag tussen uw voeten wisselen.

Lange autoritten en in- en uitstappen kan zwaar zijn voor uw rug. Hier zijn een paar tips:

• Pas uw autostoeltje aan om het in-, uitstappen en instappen te vergemakkelijken.
• Breng uw stoel zo ver mogelijk naar voren om te voorkomen dat u naar voren leunt tijdens het rijden.
• Als u lange afstanden rijdt, stop dan elk uur en wandel rond.
• Til geen zware voorwerpen direct na een lange autorit op.

Deze veranderingen in uw huis kunnen uw rugpijn helpen verlichten:

• Breng uw voet omhoog naar de rand van een stoel of kruk om uw sokken en schoenen aan te trekken in plaats van voorover te buigen. Overweeg ook om kortere sokken te dragen. Ze zijn sneller en gemakkelijker aan te brengen.
• Gebruik een verhoogde toiletbril of plaats een leuning naast het toilet om de druk op uw rug te verminderen wanneer u op het toilet gaat zitten en opstaat. Zorg er ook voor dat het toiletpapier goed bereikbaar is.
• Draag geen schoenen met hoge hakken. Als je ze af en toe moet dragen, overweeg dan om comfortabele schoenen met platte zolen te dragen van en naar het evenement of totdat je hoge hakken moet dragen.
• Draag schoenen met zachte zolen.
• Laat uw voeten rusten op een lage kruk terwijl u zit, zodat uw knieën hoger zijn dan uw heupen.

Het is belangrijk om sterke relaties te hebben met familie en vrienden waarop u kunt vertrouwen wanneer uw rugpijn het moeilijk maakt om de dag door te komen.

Neem de tijd om sterke vriendschappen op te bouwen op het werk en buiten het werk door zorgzame woorden te gebruiken en vriendelijk te zijn. Geef oprechte complimenten aan de mensen om je heen. Respecteer de mensen om je heen en behandel ze zoals je zelf behandeld wilt worden.

Als een relatie stress veroorzaakt, overweeg dan om met een hulpverlener samen te werken om manieren te vinden om conflicten op te lossen en de relatie te versterken.

Stel goede levensgewoonten en routines in, zoals:

• Elke dag een beetje sporten. Wandelen is een goede manier om je hart gezond en je spieren sterk te houden. Als lopen te moeilijk voor je is, werk dan samen met een fysiotherapeut om een ​​oefenplan te ontwikkelen dat je kunt doen en onderhouden.
• Eet voedingsmiddelen die weinig vet en suiker bevatten. Gezonde voeding zorgt ervoor dat uw lichaam zich beter voelt en vermindert het risico op overgewicht, wat rugpijn kan veroorzaken.
• Verminder het beslag op uw tijd. Leer ja zeggen tegen dingen die belangrijk zijn en nee tegen dingen die dat niet zijn.
• Voorkom dat de pijn begint. Zoek uit wat uw rugpijn veroorzaakt en zoek andere manieren om de klus te klaren.
• Neem medicijnen als dat nodig is.
• Maak tijd voor activiteiten waardoor u zich ontspannen en rustig voelt.
• Geef jezelf extra tijd om dingen gedaan te krijgen of om te komen waar je heen moet.
• Doe dingen die je aan het lachen maken. Lachen kan echt helpen om stress te verminderen.

Chronische rugpijn - beheer; Chronische rugpijn - zelfzorg; Failed back-syndroom - managen; Lumbale stenose -beheer; Spinale stenose - beheer; Ischias - beheren; Chronische lumbale pijn - omgaan met

El Abd OH, Amadera JED. Lage rugbelasting of verstuiking. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Basisprincipes van fysieke geneeskunde en revalidatie: musculoskeletale aandoeningen, pijn en revalidatie Re. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Chronische lage rugpijn. In: Rakel D, uitg. Integratieve geneeskunde. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 67.

• Chronische pijn