Wat is frisdrankverslaving? Alles wat je moet weten

Inhoud

• Wat is het?
• Symptomen
• Bijwerkingen
• Hoe het gebeurt
• Hoe je dit kunt voorkomen
• Hoe je het kunt stoppen
• Beheer van opname
• Frisdrankalternatieven
• het komt neer op

Frisdrank is een drankje gemaakt met potentieel verslavende ingrediënten zoals cafeïne en suiker, waardoor het uniek aangenaam is en leidt tot onbedwingbare trek.

Als het verlangen naar frisdrank afhankelijk wordt, kunnen er mentale en fysieke gezondheidsproblemen ontstaan. Frisdrankverslaving of afhankelijkheid van frisdrank kan leiden tot ongewenste gewichtstoename, diabetes type 2, leververvetting, gebitsproblemen, verzwakte botten, hartaandoeningen en depressie.

Dit artikel bespreekt de symptomen en bijwerkingen van frisdrankafhankelijkheid, evenals hoe u dit kunt voorkomen of stoppen.

Wat is het?

Verslaving is een mentale en fysiologische aandoening die wordt gekenmerkt door het voortdurende gebruik van een stof, ook al heeft het een negatieve invloed op u (1).

Mensen kunnen verslaafd raken aan verschillende stoffen en gedragingen, waaronder drugs, voorgeschreven medicijnen, seks en smartphonegebruik.

Sodaverslaving heeft echter geen officiële definitie en er is momenteel niet genoeg bewijs om te suggereren dat het een echte stoornis is.

Voor de toepassing van dit artikel kan frisdrankverslaving of afhankelijkheid van frisdrank worden gedefinieerd als het drinken van overmatige hoeveelheden frisdrank zonder te kunnen stoppen of uw inname te matigen - zelfs als u negatieve effecten ervaart.

Voedselverslavingen - inclusief frisdrankverslaving - kunnen veel gedrag vertonen dat vergelijkbaar is met drugsverslaving (2).

Omdat frisdrank verschillende potentieel verslavende stoffen bevat, zoals cafeïne, natrium en suiker of kunstmatige zoetstoffen, is het gemakkelijker om afhankelijk te worden van frisdrank dan je zou denken (3, 4, 5, 6).

Symptomen

Symptomen van afhankelijkheid van frisdrank houden meestal verband met uw hersenen en het zenuwstelsel. Symptomen die u bijvoorbeeld kunt ervaren zijn:

• sterke hunkering
• een dorst die alleen kan worden opgevangen door frisdrank
• een mentale preoccupatie met het drinken van frisdrank
• het onvermogen om uw inname van frisdrank te matigen

Een ander symptoom is het ervaren van ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, depressieve stemming of sufheid, wanneer u geen frisdrank kunt krijgen.

Bijwerkingen

Soda-afhankelijkheid kan verschillende bijwerkingen hebben.

Frisdrank is zuur en na verloop van tijd kan het je tanden verkleuren en het glazuur verslijten, waardoor je tanden verzwakken en je vatbaarder wordt voor gaatjes en andere tandheelkundige problemen (7).

Als je frisdrank drinkt in plaats van light frisdrank, wordt dit probleem vergroot omdat suiker de bacteriën voedt die tandplak vormen, waardoor het tandbederfproces wordt versneld (8).

Het fosforzuur in donkere soorten frisdrank kan ook bijdragen aan osteoporose, een aandoening die wordt gekenmerkt door broze botten (9).

Bovendien kan zware inname van zowel gewone als light frisdrank ongewenste gewichtstoename veroorzaken.

Full-sugar soda bevat ongeveer 100 calorieën - allemaal uit suiker - per 8-ounce (240 ml) portie. Dit betekent dat als u grote hoeveelheden drinkt - bijvoorbeeld 16 ons (480 ml) bij elke maaltijd - u gemakkelijk 600 extra calorieën of meer per dag kunt drinken (10).

Studies hebben ook de inname van light frisdrank gekoppeld aan gewichtstoename. Dit kan verband houden met de effecten van kunstmatige zoetstoffen op de darmgezondheid en het hunkeren naar zoet voedsel en dranken (11, 12).

Wat de oorzaak ook is, zware suikerinname kan ongewenste gewichtstoename veroorzaken en het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen verhogen (13, 14).

Het drinken van suikerhoudende frisdrank is ook in verband gebracht met de ontwikkeling van niet-alcoholische leververvetting bij zowel volwassenen als kinderen (15, 16).

Frisdrankverslaving kan worden gedefinieerd als het drinken van overmatige hoeveelheden frisdrank en niet kunnen stoppen. Het kan een aantal lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals ongewenste gewichtstoename en tandbederf.

Hoe het gebeurt

Afhankelijkheid van frisdrank kan langzaam of snel beginnen. Een grote bepalende factor voor hoe verslaving zich ontwikkelt, is uw individuele hersenchemie en uw persoonlijke en familiegeschiedenis van verslavend gedrag (17).

Het drinken van frisdrank - vooral cafeïnehoudende frisdrank - kan ervoor zorgen dat je hersenen dopamine afgeven, ook bekend als het gelukkige hormoon (18).

Hoe meer frisdrank je drinkt, hoe minder plezier je krijgt van de dopaminerespons, waardoor je meer wilt. Door steeds meer frisdrank te blijven drinken om de lonende dopamine-respons te blijven ervaren, kan tot afhankelijkheid leiden (19).

Omdat de chemie van de hersenen individueel is, krijgen sommige mensen mogelijk niet zo veel dopamine-respons van het drinken van frisdrank als anderen, wat hun gevoeligheid voor afhankelijkheid van frisdrank kan beïnvloeden.

Soda-afhankelijkheid kan ontstaan ​​als gevolg van de afgifte van dopamine in uw hersenen. De ontwikkeling van verslaving is echter individueel en sommige kunnen vatbaarder zijn dan andere.

Hoe je dit kunt voorkomen

Omdat verslaving individueel is, is het moeilijk om one-size-fits-all advies te geven over hoe je afhankelijkheid van frisdrank kunt voorkomen. Dat gezegd hebbende, enkele nuttige, algemene richtlijnen zijn onder meer:

• Gebruik geen frisdrank als beloning. Dit kan de hoge dopamine-reactie op de drank bevorderen die afhankelijkheid kan veroorzaken.
• Gebruik frisdrank niet als emotionele steun als je verdrietig, boos of teleurgesteld bent. Het gebruik van frisdrank op deze manier kan de ontwikkeling van verslavingsroutes in je hersenen bevorderen.
• Drink veel water. Gehydrateerd blijven met water, dat geen calorieën, suiker of additieven bevat, kan helpen voorkomen dat je naar frisdrank reikt.
• Drink niet elke dag frisdrank. Stel grenzen aan uw inname van frisdrank om te voorkomen dat u afhankelijk wordt. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om alleen frisdrank te drinken als je naar een restaurant gaat, of alleen in het weekend.

Hoewel het niet gegarandeerd is dat deze stappen de afhankelijkheid van frisdrank voorkomen, kunnen ze uw risico daarop verkleinen.

Je kunt afhankelijkheid van frisdrank voorkomen door het niet te gebruiken als beloning of emotionele kruk, veel water te drinken en ervoor te zorgen dat je het niet dagelijks drinkt.

Hoe je het kunt stoppen

Er zijn twee manieren om de afhankelijkheid van frisdrank te doorbreken:

1. Stop met koude kalkoen. Met deze methode stop je met het tegelijkertijd drinken van frisdrank. Het kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, maar het kan er ook voor zorgen dat uw lichaam sneller herstelt dan simpelweg afbouwen.
2. Verminder uw inname totdat u er geen van drinkt. Om dit te doen, verlaagt u uw inname van frisdrank langzaam en methodisch totdat u volledig kunt stoppen. Het duurt langer, maar het kan u helpen ontwenningsverschijnselen te voorkomen.

Welke optie het beste werkt, is aan het individu. Als mensen bijvoorbeeld proberen te stoppen met roken, zijn koude kalkoen en afbouw even effectief (20).

Dat gezegd hebbende, omdat frisdrankafhankelijkheid een grote mentale component heeft, moet u professionele ondersteuning zoeken als u het moeilijk vindt om met frisdrank te stoppen.

Beheer van opname

Verschillende negatieve bijwerkingen worden geassocieerd met frisdrankafhankelijkheid en kunnen zich manifesteren wanneer u geen toegang heeft tot frisdrank of ervoor hebt gekozen om te stoppen - vooral als u stopt met koude kalkoen.

Ontwenningsverschijnselen zijn prikkelbaarheid, vermoeidheid, hoofdpijn en zelfs depressieve gevoelens (21, 22).

Meestal zijn deze ontwenningsverschijnselen het gevolg van het stoppen met cafeïne en duren ze meestal 2-9 dagen (21).

Als u deze symptomen niet kunt behandelen wanneer u probeert te stoppen, moet u de hulp van een professionele zorgverlener inroepen.

Frisdrankalternatieven

Om ervoor te zorgen dat u niet opnieuw afhankelijk wordt van frisdrank, moet u een verscheidenheid aan drankopties houden die u lekker vindt en die niet dezelfde dopamine-respons veroorzaken.

Hier zijn enkele betere drankopties die vrij zijn van of minder cafeïne, suiker en kunstmatige zoetstoffen bevatten:

• water, op smaak gebracht met vers fruit of citroen- of limoensap
• ongezoete ijsthee
• hete groene, zwarte of kruidenthee
• kombucha of gefermenteerde thee
• koffie, warm of ijskoud, bij voorkeur cafeïnevrij
• bruisend water, bij voorkeur ongezoet

Met deze alternatieven kunt u variatie toevoegen aan uw drankroutine zonder het risico te lopen dat u mogelijk verslavende suikerhoudende of light frisdranken drinkt.

Je kunt frisdrank met koude kalkoen stoppen of afbouwen. Stoppen met koude kalkoen is sneller, maar het leidt tot sterkere ontwenningsverschijnselen. Afbouwen is langzamer, maar het kan u helpen terugtrekking te voorkomen.

het komt neer op

Frisdrankverslaving of afhankelijkheid van frisdrank kan ernstige gevolgen hebben voor uw lichamelijke gezondheid.

Zware inname van frisdrank kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf en mogelijk hartaandoeningen en diabetes type 2.

U kunt stoppen met frisdrank, koude kalkoen of door uw inname langzaam af te bouwen. Elke methode heeft voor- en nadelen, maar ze zijn even effectief.

Als u denkt dat u afhankelijk bent van frisdrank, overweeg dan om de steun van een gekwalificeerde gezondheidswerker te zoeken.