Rugpijn - weer aan het werk

Volg de onderstaande tips om te voorkomen dat u uw rug op het werk opnieuw bezeert of bezeert. Leer hoe u op de juiste manier kunt tillen en zo nodig wijzigingen kunt aanbrengen op het werk.

Lichaamsbeweging helpt toekomstige rugpijn te voorkomen:

• Elke dag een beetje sporten. Wandelen is een goede manier om je hart gezond en je spieren sterk te houden. Als lopen te moeilijk voor je is, werk dan samen met een fysiotherapeut om een ​​oefenplan te ontwikkelen dat je kunt doen.
• Blijf de oefeningen doen waarvan is aangetoond dat ze je kernspieren versterken, die je rug ondersteunen. Een sterkere kern helpt het risico op verdere rugblessures te verkleinen.

Als u te zwaar bent, vraag dan uw zorgverzekeraar naar manieren waarop u wat gewicht kunt verliezen. Het dragen van extra gewicht geeft stress aan uw rug, ongeacht het soort werk dat u doet.

Lange autoritten en in- en uitstappen kan zwaar zijn voor uw rug. Als je veel woon-werkverkeer hebt, overweeg dan enkele van deze wijzigingen:

• Pas uw autostoeltje aan om het in-, uitstappen en instappen te vergemakkelijken. Breng uw stoel zo ver mogelijk naar voren om te voorkomen dat u voorover buigt tijdens het rijden.
• Als u lange afstanden rijdt, stop dan elk uur en wandel rond.
• Til geen zware voorwerpen direct na een lange autorit op.

Weet hoeveel u veilig kunt tillen. Bedenk hoeveel je in het verleden hebt getild en hoe gemakkelijk of moeilijk dat was. Als een voorwerp te zwaar of onhandig lijkt, vraag dan hulp om het te verplaatsen of op te tillen.

Als je voor je werk moet tillen dat misschien niet veilig is voor je rug, praat dan met je baas. Probeer erachter te komen hoeveel gewicht u moet tillen. Mogelijk moet u een fysiotherapeut of ergotherapeut ontmoeten om te leren hoe u dit gewicht veilig kunt optillen.

Volg deze stappen bij het buigen en tillen om rugpijn en letsel te voorkomen:

• Spreid je voeten uit elkaar om je lichaam een ​​brede basis van steun te geven.
• Ga zo dicht mogelijk bij het object staan ​​dat u optilt.
• Buig door je knieën, niet door je middel.
• Span uw buikspieren aan terwijl u het voorwerp optilt of laat zakken.
• Houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam.
• Til langzaam op en gebruik daarbij de spieren in je heupen en knieën.
• Buig niet voorover terwijl u met het voorwerp opstaat.
• Draai uw rug niet terwijl u buigt om het voorwerp te bereiken, het voorwerp op te tillen of het voorwerp te dragen.
• Hurk terwijl je het object neerzet, met behulp van de spieren in je knieën en heupen.

Sommige aanbieders raden aan om een ​​rugbrace te gebruiken om de wervelkolom te ondersteunen. Een brace kan verwondingen helpen voorkomen bij werknemers die zware voorwerpen moeten tillen. Maar als u te veel een beugel gebruikt, kunnen de kernspieren die uw rug ondersteunen verzwakken, waardoor rugpijnproblemen erger worden.

Als uw rugpijn op het werk erger is, kan het zijn dat uw werkplek niet goed is ingericht.

• Als je op je werk achter een computer zit, zorg er dan voor dat je stoel een rechte rugleuning heeft met een verstelbare zitting en rugleuning, armleuningen en een draaibare zitting.
• Vraag of een getrainde therapeut uw werkruimte of bewegingen kan beoordelen om te zien of veranderingen, zoals een nieuwe stoel of een zachte mat onder uw voeten, zouden helpen.
• Sta op en beweeg tijdens de werkdag. Als je in staat bent, maak dan een wandeling van 10 tot 15 minuten in de ochtend voor het werk en tijdens de lunch.

Als uw werk fysieke activiteit omvat, bespreek dan de benodigde bewegingen en activiteiten met uw fysiotherapeut. Uw therapeut kan wellicht nuttige veranderingen voorstellen. Vraag ook naar oefeningen of rekoefeningen voor de spieren die u het meest gebruikt tijdens het werk.

Vermijd langdurig staan. Als u op uw werk moet staan, probeer dan een voet op een kruk te laten rusten en dan de andere voet. Blijf overdag uitschakelen.

Neem medicijnen als dat nodig is. Laat uw baas of leidinggevende weten als u medicijnen moet nemen die u slaperig maken, zoals verdovende pijnstillers en spierverslappers.

Niet-specifieke rugpijn - werk; Rugpijn - werk; Lumbale pijn - werk; Pijn - rug - chronisch; Lage rugpijn - werk; Lumbago - werk

Becker BA, Childress MA. Aspecifieke lage rugpijn en terugkeer naar het werk. Am Fam Arts. 2019;100(11):697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Lage rugbelasting of verstuiking. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Basisprincipes van fysieke geneeskunde en revalidatie: musculoskeletale aandoeningen, pijn en revalidatie Re. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mechanische lage rugpijn. Am Fam Arts. 2018;98(7):421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Rugblessures
• Rugpijn
• Beroepsgezondheid