Weer gaan sporten na een rugblessure

U sport misschien zelden, regelmatig of op een competitief niveau. Hoe betrokken u ook bent, overweeg deze vragen voordat u terugkeert naar een sport na een rugblessure:

• Wil je toch sporten, ook al krijg je last van je rug?
• Als je doorgaat met de sport, ga je dan op hetzelfde niveau door of speel je op een minder intensief niveau?
• Wanneer is uw rugletsel ontstaan? Hoe ernstig was de blessure? Had u een operatie nodig?
• Heeft u met uw arts, fysiotherapeut of andere zorgverleners gesproken over het willen terugkeren naar de sport?
• Heb je oefeningen gedaan om de spieren die je rug ondersteunen te versterken en te strekken?
• Ben je nog in goede conditie?
• Ben je pijnvrij als je de bewegingen doet die je sport vereist?
• Heeft u alle of het grootste deel van het bewegingsbereik in uw wervelkolom teruggekregen?

Rugblessure - terugkeer naar sport; Ischias - terugkeren naar sport; Hernia - terugkeren naar sport; Hernia - terugkeren naar sport; Spinale stenose - terugkeer naar sport; Rugpijn - terugkeren naar sport

Bij het beslissen wanneer en of u weer gaat sporten na lage rugpijn, is de hoeveelheid stress die een sport op uw ruggengraat veroorzaakt een belangrijke factor om te overwegen. Als u terug wilt naar een intensievere sport of een contactsport, overleg dan met uw zorgverlener en fysiotherapeut of u dit veilig kunt doen. Contactsporten of intensievere sporten zijn mogelijk geen goede keuze voor jou als je:

• Heeft u een operatie ondergaan op meer dan één niveau van uw wervelkolom, zoals spinale fusie
• Een ernstigere wervelkolomaandoening hebben in het gebied waar het midden van de wervelkolom en de onderste wervelkolom samenkomen
• U heeft herhaaldelijk letsel of een operatie gehad in hetzelfde gebied van uw wervelkolom
• Rugletsel hebben gehad dat resulteerde in spierzwakte of zenuwletsel nerve

Als u een activiteit gedurende een te lange periode uitvoert, kan dit letsel veroorzaken. Activiteiten waarbij contact, zwaar of herhaaldelijk tillen of draaien (zoals bij het bewegen of met hoge snelheid) gepaard gaat, kunnen ook letsel veroorzaken.

Dit zijn enkele algemene tips over wanneer je weer moet sporten en conditioneren. Het kan veilig zijn om terug te keren naar uw sport als u:

• Geen pijn of slechts milde pijn
• Normaal of bijna normaal bewegingsbereik zonder pijn
• Voldoende kracht herwonnen in de spieren die verband houden met je sport
• Het uithoudingsvermogen herwonnen dat je nodig hebt voor je sport

Het type rugblessure of probleem waarvan u herstelt, is een factor die bepaalt wanneer u weer kunt gaan sporten. Dit zijn algemene richtlijnen:

• Na een verstuiking of verrekking van de rug zou u binnen enkele dagen tot enkele weken moeten kunnen terugkeren naar uw sport als u geen symptomen meer heeft.
• Na een hernia in een deel van uw wervelkolom, met of zonder een operatie genaamd diskectomie, herstellen de meeste mensen binnen 1 tot 6 maanden. U moet oefeningen doen om de spieren rond uw ruggengraat en heup te versterken voor een veilige terugkeer naar sport. Veel mensen zijn in staat om terug te keren naar een competitief sportniveau.
• Na het hebben van schijf- en andere problemen in uw wervelkolom. U moet onder de hoede zijn van een zorgverlener of fysiotherapeut. U moet nog meer voorzichtig zijn na operaties waarbij botten van uw wervelkolom aan elkaar worden gefuseerd.

Grote spieren van uw buik, bovenbenen en billen hechten zich vast aan uw wervelkolom en bekkenbeenderen. Ze helpen je ruggengraat te stabiliseren en te beschermen tijdens activiteit en sport. Zwakte in deze spieren kan een van de redenen zijn waarom u voor het eerst uw rug heeft geblesseerd. Na het rusten en het behandelen van uw symptomen na uw blessure, zullen deze spieren hoogstwaarschijnlijk nog zwakker en minder flexibel zijn.

Het terugbrengen van deze spieren naar het punt waarop ze je wervelkolom goed ondersteunen, wordt kernversterking genoemd. Uw leverancier en fysiotherapeut zullen u oefeningen leren om deze spieren te versterken. Het is belangrijk om deze oefeningen correct uit te voeren om verdere blessures te voorkomen en je rug te versterken.

Zodra u klaar bent om terug te keren naar uw sport:

• Opwarmen met een gemakkelijke beweging zoals wandelen. Dit zal helpen de bloedtoevoer naar de spieren en ligamenten in uw rug te vergroten.
• Strek de spieren in je boven- en onderrug en je hamstrings (grote spieren aan de achterkant van je dijen) en quadriceps (grote spieren aan de voorkant van je dijen).

Wanneer u klaar bent om de bewegingen en acties die bij uw sport betrokken zijn te beginnen, begin dan langzaam. Voordat u met volle kracht gaat sporten, moet u op een minder intens niveau aan de sport deelnemen. Kijk hoe je je die nacht en de volgende dag voelt voordat je langzaam de kracht en intensiteit van je bewegingen verhoogt.

Ali N, Singla A. Traumatische verwondingen van de thoracolumbale wervelkolom bij de atleet. In: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez, & Miller's orthopedische sportgeneeskunde. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 129.

El Abd OH, Amadera JED. Lage rugbelasting of verstuiking. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Basisprincipes van fysieke geneeskunde en revalidatie: musculoskeletale aandoeningen, pijn en revalidatie Re. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 48.

• Rugblessures
• Rugpijn
• Sport verwondingen
• Sportveiligheid