Uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap beheren

De meeste vrouwen zouden tijdens de zwangerschap ergens tussen de 25 en 35 pond (11,5 tot 16 kilogram) moeten aankomen. De meesten zullen tijdens het eerste trimester 2 tot 4 pond (1 tot 2 kilogram) aankomen en vervolgens 0,5 kilogram per week voor de rest van de zwangerschap. De hoeveelheid gewichtstoename is afhankelijk van uw situatie.

• Vrouwen met overgewicht moeten minder aankomen (15 tot 25 pond of 7 tot 11 kilogram of minder, afhankelijk van hun gewicht vóór de zwangerschap).
• Vrouwen met ondergewicht zullen meer moeten aankomen (28 tot 40 pond of 13 tot 18 kilogram).
• U moet meer aankomen als u meer dan 1 baby krijgt. Vrouwen met een tweeling moeten 37 tot 54 pond (16,5 tot 24,5 kilogram) aankomen.

Een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet, samen met lichaamsbeweging, is de basis voor een gezonde zwangerschap.Voor de meeste zwangere vrouwen is de juiste hoeveelheid calorieën:

• 1.800 calorieën per dag in het 1e trimester
• 2.200 calorieën per dag in het 2e trimester
• 2.400 calorieën per dag in het 3e trimester

Een groot deel van het gewicht dat je tijdens de zwangerschap aankomt, is niet vet, maar is gerelateerd aan de baby. Hier is een overzicht van hoe 35 pond (16 kilogram) optelt:

• Baby: 8 pond (3,5 kilogram)
• Placenta: 2 tot 3 pond (1 tot 1,5 kilogram)
• Vruchtwater: 2 tot 3 pond (1 tot 1,5 kilogram)
• Borstweefsel: 2 tot 3 pond (1 tot 1,5 kilogram)
• Bloedvoorziening: 4 pond (2 kilogram)
• Vetopslag: 5 tot 9 pond (2,5 tot 4 kilogram)
• Baarmoedergroei: 2 tot 5 pond (1 tot 2,5 kilogram)

Sommige vrouwen hebben al overgewicht als ze zwanger worden. Andere vrouwen komen tijdens hun zwangerschap te snel aan. Hoe dan ook, een zwangere vrouw mag niet op dieet gaan of proberen af ​​te vallen tijdens de zwangerschap.

Het is beter om je te concentreren op het eten van het juiste voedsel en actief te blijven. Als u tijdens de zwangerschap niet genoeg aankomt, kunnen u en uw baby problemen krijgen.

Toch kun je veranderingen in je dieet aanbrengen om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt zonder al te veel aan te komen. Praat met uw zorgverzekeraar om hulp te krijgen bij het plannen van een gezond dieet.

Hieronder vind je enkele tips voor gezond eten om je op weg te helpen.

Gezonde keuzes:

• Verse groenten en fruit zijn goede snacks. Ze zitten boordevol vitamines en bevatten weinig calorieën en vet.
• Eet brood, crackers en ontbijtgranen gemaakt met volle granen.
• Kies magere zuivelproducten. Je hebt elke dag minimaal 4 porties melkproducten nodig. Het gebruik van magere, 1% of 2% melk zal echter de hoeveelheid calorieën en vet die u eet aanzienlijk verminderen. Kies ook voor magere of vetvrije kaas of yoghurt.

Eten om te vermijden:

• Natuurlijk gezoet is beter dan voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen.
• Eten en drinken dat suiker of glucosestroop als een van de eerste ingrediënten vermeldt, is geen goede keuze.
• Veel gezoete dranken bevatten veel calorieën. Lees het etiket en pas op voor dranken met veel suiker. Vervang water voor frisdranken en vruchtendranken.
• Vermijd junkfood-snacks, zoals chips, snoep, cake, koekjes en ijs. De beste manier om te voorkomen dat je junkfood of andere ongezonde snacks eet, is door deze voedingsmiddelen niet in huis te hebben.
• Ga licht op vetten. Vetten zijn onder andere bakolie, margarine, boter, jus, sauzen, mayonaise, gewone saladedressings, reuzel, zure room en roomkaas. Probeer de vetarme versies van deze voedingsmiddelen.

Uit eten:

• Als u de hoeveelheid calorieën, vet en zout in uw voedsel kent, kunt u gezonder eten.
• De meeste restaurants hebben menu's en voedingsfeiten op hun websites. Gebruik deze om vooruit te plannen.
• Eet over het algemeen op plaatsen die salades, soepen en groenten aanbieden.
• Vermijd fastfood.

Thuis koken:

• Bereid maaltijden met behulp van vetarme kookmethoden.
• Vermijd gefrituurd voedsel. Door voedsel in olie of boter te braden, zullen de calorieën en het vetgehalte van de maaltijd toenemen.
• Bakken, braden, grillen en koken zijn gezondere, vetarme kookmethodes.

Oefening:

• Matige lichaamsbeweging, zoals aanbevolen door uw leverancier, kan helpen extra calorieën te verbranden.
• Wandelen en zwemmen zijn over het algemeen veilige, effectieve oefeningen voor zwangere vrouwen.
• Zorg ervoor dat u met uw provider praat voordat u met een trainingsprogramma begint.

Als je in het verleden met je gewicht hebt geworsteld, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat het oké is om nu aan te komen. Het is normaal om je angstig te voelen als de cijfers op de schaal omhoog gaan.

Houd er rekening mee dat je moet aankomen voor een gezonde zwangerschap. De extra kilo's zullen eraf gaan nadat je je baby hebt gekregen. Als u echter veel meer aankomt dan wordt aanbevolen, zal uw baby ook groter zijn. Dat kan soms leiden tot problemen met de levering. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de beste manieren om een ​​gezonde zwangerschap en baby te garanderen.

Prenatale zorg - omgaan met uw gewicht

Berger DS, West EH. Voeding tijdens de zwangerschap. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's verloskunde: normale en probleemzwangerschappen. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternale voeding. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy en Resnik's maternale-foetale geneeskunde: principes en praktijk. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 12.

• Zwangerschap en voeding