Noom Dieet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 3,92 van de 5
• Wat is Noom?
• Hoe het werkt
• Kan het je helpen af ​​te vallen?
• Voordelen van Noom
• Richt zich op de calorie- en voedingsdichtheid
• Geen eten is verboden terrein
• Bevordert gedragsveranderingen
• Nadelen en andere factoren om te overwegen
• Prijs
• Toegankelijkheid
• Virtuele versus persoonlijke interactie
• Voedsel om te eten en te vermijden
• Groen
• Geel
• Rood
• Voorbeeldmenu van een week
• maandag
• dinsdag
• woensdag
• donderdag
• vrijdag
• zaterdag
• zondag
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Healthline-voedingsscore: 3,92 van de 5

Sinds de oprichting in 2008 is het Noom-dieet, of Noom, snel uitgegroeid tot een van de meest gezochte diëten.

Volgens Noom kunnen mensen die hun programma gebruiken en een gezonde levensstijl aannemen, verwachten 1 tot 2 pond (0,5 tot 1 kg) per week te verliezen.

Je kunt je echter afvragen of Noom gewoon weer een rage dieet is gebaseerd op pseudowetenschap met beloften van onrealistische resultaten, of dat het een effectief programma is voor gezond, duurzaam gewichtsverlies.

Dit artikel behandelt alles wat u moet weten over Noom, inclusief wat het is en hoe het werkt, evenals de voor- en nadelen ervan.

• Totale score: 3.92
• Gewichtsverlies: 4.5
• Gezond eten: 4.75
• Duurzaamheid: 3.75
• Gezondheid van het hele lichaam: 2.5
• Voeding kwaliteit: 5
• Op bewijs gebaseerd: 3

BOTTOM LINE: Het Noom-dieet moedigt u aan om caloriearm, voedzaam voedsel te eten en volgt uw voortgang via een mobiele app. De beproefde methoden bevorderen waarschijnlijk gewichtsverlies.

Wat is Noom?

Noom is een mobiele app die u kunt downloaden naar uw smartphone of tablet. Door zich te concentreren op gedragsveranderingen, noemt Noom zichzelf een levensstijl, geen dieet.

De app biedt:

• Wekelijkse uitdagingen en educatieve informatie. Onderwerpen zijn onder meer voeding, stressmanagement, doelen stellen en gezonde gewoontevorming.
• Tools om je voortgang bij te houden. Hiermee kunt u uw maaltijden, trainingsregime en lichaamsgewicht registreren.
• Een virtueel coachingsteam. Een doelspecialist, groepscoach en steungroep zijn bedoeld om u op het goede spoor te houden.
• Biometrische tracking. Deze functies helpen u bij het controleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk.

Noom biedt een proefperiode van 14 dagen voor $ 1,00 als u deze wilt testen voordat u de maandelijkse vergoeding betaalt.

Noom is een gezondheidsapp die educatieve artikelen, hulpmiddelen voor het volgen en volgen van uw voortgang op het gebied van gewichtsverlies en ondersteuning van virtuele gezondheidscoaches biedt.

Hoe het werkt

Noom streeft ernaar u te helpen gewicht te verliezen, zoals de meeste commerciële dieetplannen en -programma's, door een calorietekort te creëren.

Een calorietekort treedt op wanneer u consequent minder calorieën binnenkrijgt dan u elke dag verbrandt (1).

Noom schat uw dagelijkse caloriebehoeften op basis van uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en uw antwoorden op een reeks levensstijlvragen.

Afhankelijk van uw streefgewicht en tijdsbestek, gebruikt Noom een ​​algoritme om te schatten hoeveel calorieën u elke dag moet eten. Dit staat bekend als uw caloriebudget.

Om veiligheidsredenen en om voor voldoende voeding te zorgen, staat de app geen dagelijks caloriebudget toe van minder dan 1.200 calorieën voor vrouwen of 1.400 calorieën voor mannen (2).

Noom moedigt voedselregistratie en dagelijkse wegingen aan - twee zelfcontrolerende gedragingen die samenhangen met gewichtsverlies en langdurig gewichtsverlies (3, 4, 5, 6).

Noom gebruikt een algoritme om het aantal calorieën te schatten dat je per dag moet eten om af te vallen.

Kan het je helpen af ​​te vallen?

Elk dieetplan of programma met een verlaagd caloriegehalte kan u helpen af ​​te vallen als u het volgt (7, 8).

Toch is het voor veel mensen moeilijk om vast te houden aan een dieet. De meeste diëten mislukken omdat ze moeilijk te onderhouden zijn (9).

Tot op heden hebben geen studies de effectiviteit van Noom vergeleken met andere diëten voor gewichtsverlies, maar onderzoekers hebben gegevens van Noom-gebruikers geanalyseerd.

In een onderzoek onder bijna 36.000 Noom-gebruikers ervoer 78% gewichtsverlies terwijl ze de app gemiddeld 9 maanden gebruikten, waarbij 23% meer dan 10% verlies leed, vergeleken met hun startgewicht (10).

Uit de studie bleek ook dat degenen die hun dieet en gewicht vaker volgden, succesvoller waren in het verliezen van gewicht (10).

Toch is er meer uitgebreid onderzoek naar het programma nodig.

Studies bij Noom-gebruikers tonen aan dat het programma kan helpen bij het afvallen. Toch ontbreekt momenteel onderzoek dat Noom vergelijkt met andere dieetplannen.

Voordelen van Noom

Het programma van Noom legt de nadruk op een langetermijnbenadering van gewichtsverlies. Het kan verschillende voordelen hebben ten opzichte van quick-fix-methoden.

Richt zich op de calorie- en voedingsdichtheid

Noom benadrukt de caloriedichtheid, een maat voor hoeveel calorieën een voedsel of drank levert in verhouding tot het gewicht of volume.

Het programma categoriseert voedingsmiddelen in een kleursysteem - groen, geel en rood - op basis van hun caloriedichtheid en concentratie van voedingsstoffen.

Voedingsmiddelen met de laagste caloriedichtheid, hoogste concentratie aan voedingsstoffen of beide worden als groen beschouwd. Voedingsmiddelen met de hoogste caloriedichtheid, laagste concentratie aan voedingsstoffen of beide zijn rood gelabeld, terwijl geel voedsel ertussenin valt.

Calorierijk voedsel bevat een groot aantal calorieën in een kleine hoeveelheid voedsel, terwijl items met een lage caloriedichtheid minder calorieën bevatten in een grote hoeveelheid voedsel (11).

Over het algemeen bevatten caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, meer water en vezels en bevatten ze weinig vet.

Aan de andere kant bevatten voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, zoals vette vis, vlees, notenpasta, snoep en desserts, meestal vet of toegevoegde suikers, maar hebben ze geen water en vezels.

Diëten die voornamelijk bestaan ​​uit caloriearme voedingsmiddelen en dranken worden geassocieerd met minder honger, gewichtsverlies en het risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen dan diëten die rijk zijn aan calorierijk voedsel (12, 13).

Geen eten is verboden terrein

Verschillende populaire diëten kunnen worden beperkt door bepaalde voedingsmiddelen of hele voedselgroepen te beperken. Dit kan ongeordend eten of obsessief gedrag rond gezond of 'schoon' eten bevorderen (14).

Noom neemt de tegenovergestelde benadering en biedt flexibiliteit door alle voedingsmiddelen in uw dieet te laten passen.

Omdat sommige calorierijke voedingsmiddelen zoals noten belangrijke voedingsstoffen bevatten en het volledig elimineren van desserts en andere lekkernijen niet realistisch noch de moeite waard is, verbiedt Noom deze items niet, maar moedigt hij er minder aan.

Het programma doet dit om u te helpen binnen of in de buurt van uw dagelijkse caloriebudget te blijven.

Noom's bibliotheek met recepten helpt u ook om te bepalen welke voedingsmiddelen en recepten geschikt voor u zijn op basis van voedselallergieën of intoleranties die u mogelijk heeft.

Bevordert gedragsveranderingen

Afvallen en een gezonde levensstijl leiden, gaat verder dan wat en hoeveel je eet.

Het gaat ook om het vormen van nieuw gezond gedrag, het versterken van de gezonde gewoonten die je al hebt en het doorbreken van ongezonde patronen die je doelen saboteren (15).

Zonder gedragsverandering wordt elk gewicht dat verloren gaat met een caloriearm dieet, in de loop van de tijd teruggewonnen - vaak meer dan wat aanvankelijk verloren was gegaan (16).

In een overzicht van 29 onderzoeken naar gewichtsverlies op lange termijn bereikten mensen zelfs gemiddeld 33% van hun aanvankelijke gewichtsverlies na 1 jaar en na 5 jaar 79% (17).

Erkennend dat gedragsverandering moeilijk is, gebruikt Noom een ​​op psychologie gebaseerd curriculum dat zelfeffectiviteit aanmoedigt - het geloof in uw vermogen om gewoonten uit te voeren die nodig zijn om uw doelen te bereiken (18).

Op deze manier kan Noom u beter voorzien van de tools en opleiding die nodig zijn voor effectieve gedragsverandering die ten grondslag ligt aan succesvol langdurig gewichtsverlies.

In één onderzoek bleek inderdaad dat 78% van de bijna 36.000 Noom-gebruikers hun gewichtsverlies gedurende 9 maanden volhielden. Het is onduidelijk of het gewichtsverlies na deze tijd aanhoudt (10).

Noom bevordert gezonde levensstijlveranderingen voor resultaten op lange termijn door de nadruk te leggen op calorie- en voedingsrijke voedingsmiddelen en alle voedingsmiddelen in uw dieet te laten passen.

Nadelen en andere factoren om te overwegen

Hoewel Noom een ​​uitstekende, uitgebreide tool is die u kunt gebruiken om uw gezondheidsdoelen te bereiken, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden bij de app.

Houd er rekening mee dat het bijhouden van uw voedsel- en calorie-inname, hetzij via Noom of een ander programma, verstoorde eetpatronen kan bevorderen. Dit kunnen onder meer voedselangst en overmatige caloriebeperking zijn (19).

Prijs

Bij een minimumprijs van $ 44,99 per maand kost Noom mogelijk meer dan u wilt of kunt uitgeven.

Als u echter in dienst bent van een bedrijf dat een gezondheids- en welzijnsprogramma op de werkplek aanbiedt, neem dan contact op met de afdeling personeelszaken van uw bedrijf. Mogelijk ontvangt u een financiële stimulans om deel te nemen aan wellnessprogramma's zoals Noom.

Toegankelijkheid

Noom is strikt een op technologie gebaseerd virtueel platform dat alleen beschikbaar is op mobiele apparaten.

Hierdoor is het programma niet beschikbaar als je geen mobiel apparaat zoals een smartphone of tablet hebt.

Zelfs als u een mobiel apparaat heeft, kunt u mogelijk niet gemakkelijk toegang krijgen tot internet vanwege de beperkte wifi- of mobiele gegevensopties.

Virtuele versus persoonlijke interactie

Noom biedt een virtueel ondersteuningsteam om u verantwoordelijk te houden en te helpen bij het stellen van doelen.

Alle communicatie met de gezondheidscoaches van Noom verloopt via een berichtensysteem in de Noom-app.

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige gezondheidscoaching - virtueel of persoonlijk - effectief is voor gewichtsverlies en andere gezondheidsgerelateerde doelen zoals stressmanagement (20, 21, 22, 23).

Maar misschien geeft u de voorkeur aan face-to-face in plaats van virtuele coaching sessies. Als dit het geval is, kunt u de communicatie met de gezondheidscoaches van Noom opzettelijk beperken of vermijden en dus niet de volledige voordelen van het programma voor gewichtsverlies ervaren.

Twee studies bij mensen met prediabetes lieten zelfs zien dat een grotere betrokkenheid bij coaches en educatieve artikelen in de Noom-app significant geassocieerd was met gewichtsverlies (24, 25).

Houd er rekening mee dat een van deze onderzoeken door het bedrijf is gefinancierd.

De nadelen van Noom zijn de prijs en toegankelijkheid. Bovendien is de virtuele vorm van gezondheidscoaching misschien niet geschikt voor u.

Voedsel om te eten en te vermijden

Noom categoriseert voedsel als groen, geel of rood op basis van de calorie- en voedingsdichtheid.

De app raadt aan om een ​​bepaald percentage voedsel uit elke kleur te consumeren - 30% groen, 45% geel en 25% rood.

Volgens de Noom-website zijn dit voorbeelden van voedingsmiddelen voor elke kleur (26):

Groen

• Vruchten: bananen, appels, aardbeien, watermeloen, bosbessen
• Groenten: tomaten, komkommers, slagroenten, wortelen, uien, spinazie
• Zetmeelrijke groenten: pastinaak, bieten, zoete aardappelen, pompoen
• Dagboek: magere melk, magere yoghurt, magere Griekse yoghurt, magere kaassticks
• Zuivelalternatieven: ongezoete amandel-, cashew- of sojamelk
• Volkoren: havermout, bruine rijst, volkorenbrood, volkoren pitabroodje, volkorenpasta, volkoren tortilla, volkoren granen
• Specerijen: marinara, salsa, zuurkool, ketchup, lichte mayo
• Dranken: ongezoete thee en koffie

Geel

• Mager vlees: gegrilde kip, kalkoen en mager rundvlees, varkensvlees en lamsvlees
• Zeevruchten: tonijn, zalm, tilapia, sint-jakobsschelpen
• Zuivel: magere melk, magere kazen, magere kwark, Griekse yoghurt
• Peulvruchten en zaden: linzen, pintobonen, kikkererwten, erwten, quinoa, zwarte bonen, sojabonen
• Granen en graanproducten: couscous, witte rijst, witbrood, witte pasta
• Dranken: light frisdrank, bier

Rood

• Vlees: ham, rood vlees, gebakken vlees, spek, worst, hotdogs, hamburgers
• Noten en notenboters: pindakaas, amandelboter, amandelen, walnoten
• Desserts en snoepjes: cake, chocolade, koekjes, snoep, gebak
• Tussendoortjes: frietjes, chips, energie- en snackbars
• Specerijen en toppings: boter, mayonaise, ranchdressing
• Dranken: wijn, sappen zoals sinaasappelsap

Noom categoriseert voedingsmiddelen als groen, geel en rood, op basis van hun calorie- of voedingsdichtheid en percentage van uw dieet dat ze moeten vullen.

Voorbeeldmenu van een week

Hieronder vindt u een voorbeeldmaaltijdschema van 1 week met recepten uit de app van Noom.

Dit maaltijdplan zou niet voor iedereen van toepassing zijn omdat de calorie-aanbevelingen geïndividualiseerd zijn, maar het geeft een algemeen overzicht van de voedingsmiddelen uit de groene, gele en rode categorieën.

maandag

• Ontbijt: Parfait van frambozenyoghurt
• Lunch: vegetarische gerstsoep
• Avondeten: venkel, sinaasappel en rucola salade
• Tussendoortje: romige komkommer en dillesalade

dinsdag

• Ontbijt: Banaan-gember smoothie
• Lunch: tilapia en asperges van geroosterde sinaasappel
• Avondeten: champignons en rijstsoep
• Tussendoortje: deviled eieren

woensdag

• Ontbijt: plantaardige koekenpan frittata
• Lunch: broccoli quinoa pilaf
• Avondeten: varkenssla wraps
• Tussendoortje: zelfgemaakte yoghurt knalt

donderdag

• Ontbijt: broodje ei
• Lunch: pitabroodjes met kip en avocado
• Avondeten: pasta met schaaldieren en champignons
• Tussendoortje: gemixte noten

vrijdag

• Ontbijt: spinazie-tomaat frittata
• Lunch: zalm met tabouleh salade
• Avondeten: gegrilde kip met maïssalsa
• Tussendoortje: chocoladetaart

zaterdag

• Ontbijt: havermout met banaan, appel en noten
• Lunch: kalkoen cheddar taco's
• Avondeten: groene bonenschotel
• Tussendoortje: hummus en paprika

zondag

• Ontbijt: roerei wrap
• Lunch: beladen spinaziesalade
• Avondeten: zalmpasteitjes met sperziebonen
• Tussendoortje: roomkaas fruitdip met appels

Zolang het grootste deel van uw dieet voedsel bevat in de groene en gele categorieën, kunt u in kleine porties voedingsmiddelen opnemen die als rood zijn geclassificeerd, zoals chocoladetaart.

het komt neer op

Noom is een app die u kunt openen met een mobiel apparaat zoals een smartphone of tablet.

De app kan mensen helpen af ​​te vallen door caloriearme, voedzame voedingsmiddelen te promoten en een gezonde levensstijl aan te moedigen.

Als kosten, toegankelijkheid en een virtuele stijl van gezondheidscoach je beslissing niet beïnvloeden, is Noom misschien het proberen waard.

Als je Noom wilt proberen, kun je hier aan de slag gaan.