Borstvoeding - zelfzorg

Weet als moeder die borstvoeding geeft hoe je voor jezelf moet zorgen. Jezelf gezond houden is het beste om je baby borstvoeding te geven. Hier zijn enkele tips om goed voor jezelf te zorgen.

Je zou moeten:

• Eet 3 maaltijden per dag.
• Probeer voedsel uit alle verschillende voedselgroepen te eten.
• Vitamine- en mineralensupplementen zijn geen vervanging voor gezond eten.
• Weet wat voedselporties zijn, zodat u de juiste hoeveelheid eet.

Eet elke dag minstens 4 porties melk. Hier zijn ideeën voor 1 portie melkvoeding:

• 1 kop (240 milliliter) melk
• 1 kop (245 gram) yoghurt
• 4 kleine blokjes kaas of 2 plakjes kaas

Eet elke dag minimaal 3 porties eiwitrijk voedsel. Hier zijn ideeën voor 1 portie eiwit:

• 1 tot 2 ons (30 tot 60 gram) vlees, kip of vis
• 1/4 kop (45 gram) gekookte gedroogde bonen
• 1 ei
• 1 eetlepel (16 gram) pindakaas

Eet elke dag 2 tot 4 porties fruit. Hier zijn ideeën voor 1 portie fruit:

• 1/2 kop (120 milliliter) vruchtensap
• Appels
• Abrikozen
• Perziken
• 1/2 kop (70 gram) gesneden fruit, zoals watermeloen of meloen
• 1/4 kop (50 gram) gedroogd fruit

Eet elke dag minstens 3 tot 5 porties groenten. Hier zijn ideeën voor 1 portie groenten:

• 1/2 kop (90 gram) gesneden groenten
• 1 kop (70 gram) saladegroenten
• 1/2 kop (120 milliliter) groentesap

Eet ongeveer 6 porties granen zoals brood, ontbijtgranen, rijst en pasta. Hier zijn ideeën voor 1 portie graan:

• 1/2 kop (60 gram) gekookte pasta
• 1/2 kop (80 gram) gekookte rijst
• 1 kop (60 gram) ontbijtgranen
• 1 snee brood

Eet elke dag 1 portie olie. Hier zijn ideeën voor 1 portie olie:

• 1 theelepel (5 milliliter) olie
• 1 eetlepel (15 gram) magere mayonaise
• 2 eetlepels (30 gram) lichte saladedressing

Drink veel vloeistoffen.

• Blijf gehydrateerd als je borstvoeding geeft.
• Drink genoeg om je dorst te stillen. Probeer elke dag 8 kopjes (2 liter) vloeistof te drinken.
• Kies gezonde vloeistoffen zoals water, melk, sap of soep.

Maak je GEEN zorgen dat je baby last heeft van je eten.

• Je kunt veilig elk voedsel eten dat je lekker vindt. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw moedermelk op smaak brengen, maar baby's hebben hier vaak geen last van.
• Als je baby kieskeurig is nadat je een bepaald voedsel of bepaalde specerij hebt gegeten, vermijd dat voedsel dan een tijdje. Probeer het later opnieuw om te zien of het een probleem is.

Kleine hoeveelheden cafeïne zullen uw baby geen kwaad doen.

• Beperk uw inname van cafeïne. Houd je koffie of thee op 1 kopje (240 milliliter) per dag.
• Als u grotere hoeveelheden cafeïne drinkt, kan uw baby geagiteerd raken en moeite hebben met slapen.
• Leer hoe uw baby reageert op cafeïne. Sommige baby's kunnen zelfs reageren op 1 kopje (240 milliliter) per dag. Als dat gebeurt, stop dan met het drinken van cafeïne.

Vermijd alcohol.

• Alcohol tast je melk aan.
• Als je ervoor kiest om te drinken, beperk jezelf dan tot 60 milliliter alcohol per dag.
• Praat met uw zorgverzekeraar over het drinken van alcohol en borstvoeding.

Probeer niet te roken. Er zijn veel manieren om u te helpen stoppen.

• Je brengt je baby in gevaar als je rookt.
• Het inademen van rook verhoogt het risico van uw baby op verkoudheid en infecties.
• Vraag nu hulp bij het stoppen met roken. Praat met uw provider over programma's die u kunnen ondersteunen bij het stoppen.
• Als u kunt stoppen, voelt u zich beter en vermindert u het risico op kanker door roken. Uw baby krijgt geen nicotine of andere chemicaliën van sigaretten in uw moedermelk.

Weet over uw medicijnen en borstvoeding.

• Veel medicijnen gaan over in de moedermelk. Meestal is dit veilig en oké voor je baby.
• Praat met uw leverancier over eventuele medicijnen die u gebruikt. Stop NIET met het innemen van uw geneesmiddel zonder eerst met uw leverancier te hebben gesproken.
• Geneesmiddelen die veilig waren toen u zwanger was, zijn mogelijk niet altijd veilig als u borstvoeding geeft.
• Vraag naar medicijnen die u mag gebruiken terwijl u borstvoeding geeft. De American Academy of Pediatrics' Committee on Drugs houdt een lijst bij van deze medicijnen. Uw leverancier kan de lijst bekijken en met u praten over medicijnen die u gebruikt tijdens het geven van borstvoeding.

U kunt zwanger worden als u borstvoeding geeft. Gebruik borstvoeding NIET voor anticonceptie.

U loopt minder kans om zwanger te worden als u borstvoeding geeft als:

• Je baby is jonger dan 6 maanden.
• U geeft alleen borstvoeding en uw baby krijgt geen flesvoeding.
• U heeft nog geen menstruatie gehad na de bevalling.

Praat met uw provider over anticonceptie. Je hebt veel keuzes. Condooms, diafragma, pillen of injecties met alleen progesteron en spiraaltjes zijn veilig en effectief.

Borstvoeding vertraagt ​​de terugkeer van de normale menstruatie. Je eierstokken maken een eicel voordat je menstruatie begint, zodat je zwanger kunt worden voordat je menstruatie weer begint.

Moeders die borstvoeding geven - zelfzorg; Borstvoeding - zelfzorg

Lawrence RM, Lawrence RA. De borst en de fysiologie van borstvoeding. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy en Resnik's maternale-foetale geneeskunde: principes en praktijk. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Geneesmiddelen en milieuagentia tijdens zwangerschap en borstvoeding: teratologie, epidemiologie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Verloskunde: normale en probleemzwangerschappen. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 8.

Seery A. Normale zuigelingenvoeding. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's huidige therapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.