COPD - omgaan met stress en je humeur

Mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) hebben een groter risico op depressie, stress en angst. Gestresst of depressief zijn kan de symptomen van COPD verergeren en het moeilijker maken om voor jezelf te zorgen.

Als u COPD heeft, is het zorgen voor uw emotionele gezondheid net zo belangrijk als het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid. Leren omgaan met stress en angst en zorg zoeken voor depressie kan u helpen COPD te beheersen en u in het algemeen beter te voelen.

Het hebben van COPD kan om verschillende redenen uw humeur en emoties beïnvloeden:

• Je kunt niet alle dingen meer doen die je vroeger deed.
• Het kan zijn dat u dingen veel langzamer moet doen dan vroeger.
• U kunt zich vaak moe voelen.
• Het kan zijn dat u moeite heeft met slapen.
• U kunt zich schamen of uzelf de schuld geven van het hebben van COPD.
• Je bent misschien meer geïsoleerd van anderen omdat het moeilijker is om dingen te gaan doen.
• Ademhalingsproblemen kunnen stressvol en eng zijn.

Al deze factoren kunnen ervoor zorgen dat u zich gestrest, angstig of depressief voelt.

Het hebben van COPD kan veranderen hoe u over uzelf denkt. En hoe u over uzelf denkt, kan van invloed zijn op COPD-symptomen en hoe goed u voor uzelf zorgt.

Mensen met COPD die depressief zijn, kunnen meer COPD-opflakkeringen hebben en moeten mogelijk vaker naar het ziekenhuis. Depressie ondermijnt je energie en motivatie. Als u depressief bent, is de kans kleiner dat u:

• Eet goed en beweeg.
• Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven.
• Volg uw behandelplan.
• Zorg voor voldoende rust. Of je krijgt te veel rust.

Stress is een bekende COPD-trigger. Als u zich gestrest en angstig voelt, kunt u sneller ademen, waardoor u kortademig kunt worden. Wanneer het moeilijker is om te ademen, voel je je angstiger en de cyclus gaat door, waardoor je je nog slechter gaat voelen.

Er zijn dingen die u kunt en moet doen om uw emotionele gezondheid te beschermen. Hoewel je niet van alle stress in je leven af ​​kunt komen, kun je wel leren hoe je ermee om kunt gaan. Deze suggesties kunnen u helpen stress te verlichten en positief te blijven.

• Identificeer de mensen, plaatsen en situaties die stress veroorzaken. Als u weet waardoor u stress krijgt, kunt u deze voorkomen of beheersen.
• Probeer dingen te vermijden die je angstig maken. Breng bijvoorbeeld GEEN tijd door met mensen die u gestrest maken. Zoek in plaats daarvan mensen die je koesteren en ondersteunen. Ga winkelen in rustigere tijden, wanneer er minder verkeer is en er minder mensen in de buurt zijn.
• Oefen ontspanningsoefeningen. Diep ademhalen, visualisatie, het loslaten van negatieve gedachten en spierontspanningsoefeningen zijn allemaal eenvoudige manieren om spanning los te laten en stress te verminderen.
• Neem NIET te veel op zich. Zorg goed voor jezelf door los te laten en nee te leren zeggen. U ontvangt bijvoorbeeld meestal 25 mensen voor het Thanksgiving-diner. Breng het terug naar 8. Of beter nog, vraag iemand anders om te hosten. Als je werkt, praat dan met je baas over manieren om je werkdruk te beheren, zodat je je niet overweldigd voelt.
• Blijf betrokken. Isoleer jezelf NIET. Maak elke week tijd om tijd door te brengen met vrienden of sociale evenementen bij te wonen.
• Oefen positieve dagelijkse gezondheidsgewoonten. Sta elke ochtend op en kleed je aan. Beweeg je lichaam elke dag. Lichaamsbeweging is een van de beste stressbrekers en stemmingsboosters die er zijn. Eet gezond en slaap elke nacht voldoende.
• Praat het uit. Deel uw gevoelens met vertrouwde familie of vrienden. Of praat met een geestelijk lid. Bewaar dingen NIET binnenin.
• Volg uw behandelplan. Wanneer uw COPD goed wordt beheerd, heeft u meer energie voor de dingen die u leuk vindt.
• Loop geen vertraging op. Hulp zoeken bij depressie.

Je soms boos, overstuur, verdrietig of angstig voelen is begrijpelijk. Het hebben van COPD verandert je leven en het kan moeilijk zijn om een ​​nieuwe manier van leven te accepteren. Depressie is echter meer dan af en toe verdriet of frustratie. Symptomen van depressie zijn onder meer:

• Meestal een slecht humeur
• Frequente prikkelbaarheid
• Niet genieten van je gebruikelijke activiteiten
• Moeite met slapen of te veel slapen sleeping
• Een grote verandering in eetlust, vaak met gewichtstoename of -verlies
• Verhoogde vermoeidheid en gebrek aan energie
• Gevoelens van waardeloosheid, zelfhaat en schuld
• Concentratieproblemen
• Zich hopeloos of hulpeloos voelen
• Herhaalde gedachten aan de dood of zelfmoord

Als u symptomen van depressie heeft die 2 weken of langer aanhouden, neem dan contact op met uw arts. Je hoeft niet met deze gevoelens te leven. Behandeling kan u helpen zich beter te voelen.

Bel 911, een zelfmoordlijn, of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp als u gedachten heeft om uzelf of anderen iets aan te doen.

Bel uw arts als:

• Je hoort stemmen of andere geluiden die er niet zijn.
• Je huilt vaak zonder duidelijke reden.
• Uw depressie heeft uw werk, school of gezinsleven langer dan 2 weken beïnvloed.
• U heeft 3 of meer symptomen van depressie (hierboven vermeld).
• U denkt dat een van uw huidige medicijnen u depressief kan maken. Verander of stop NIET met medicijnen zonder met uw arts te overleggen.
• U denkt dat u moet bezuinigen op alcohol- of drugsgebruik, of een familielid of vriend heeft u gevraagd te bezuinigen.
• Je voelt je schuldig over de hoeveelheid alcohol die je drinkt, of je drinkt 's morgens vroeg alcohol.

U moet ook uw arts bellen als uw COPD-symptomen erger worden, ondanks het volgen van uw behandelplan.

Chronische obstructieve longziekte - emoties; Stress - COPD; Depressie - COPD

Wereldwijd initiatief voor chronische obstructieve longziekte (GOLD) website. Wereldwijde strategie voor de diagnose, het beheer en de preventie van chronische obstructieve longziekte: rapport uit 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Geraadpleegd op 22 oktober 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: klinische diagnose en management. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray en Nadel's leerboek ademhalingsgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 44.

• COPD