Leer van sporten te houden

Je weet dat sporten goed voor je is. Het kan u helpen gewicht te verliezen, stress te verlichten en uw humeur te verbeteren. U weet ook dat het hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen helpt voorkomen. Maar ondanks het feit dat u deze feiten kent, kunt u nog steeds moeite hebben om regelmatig te bewegen.

Verbeter uw perceptie van lichaamsbeweging. Zie het niet als iets dat je gewoon bent zou moeten doen, maar als iets dat je willen Te doen. Pas je trainingsroutine aan, zodat het iets wordt waar je echt naar uitkijkt.

Met zoveel opties voor lichaamsbeweging, is het niet nodig om te lijden aan een training die je niet leuk vindt.

• Wees eerlijk tegen jezelf. Zoek naar activiteiten die bij je persoonlijkheid passen. Als je een sociale vlinder bent, probeer dan groepsactiviteiten, zoals danslessen, een fietsclub of een wandelgroep. Veel groepen verwelkomen nieuwe leden op alle niveaus. Als competitie je drijfveer is, ga dan softbal of word lid van een roeivereniging. Als je liever solo traint, overweeg dan om te joggen of zwemmen.
• Probeer iets nieuws. Er is een hele wereld aan oefenmogelijkheden, van salsalessen tot kajakken en rotsklimmen. Je weet nooit welke activiteiten je leuk vindt totdat je ze probeert. Kijk dus wat er bij jou in de buurt beschikbaar is en ga ervoor. Of het nu gaat om paardrijden, buikdansen of waterpolo, zoek een activiteit of sport die je interesseert en meld je aan. Als je het moeilijk vindt om alleen te gaan, neem dan een vriend of familielid mee.
• Kanaliseer je innerlijke kind. Denk aan activiteiten die je als kind leuk vond en probeer ze opnieuw. Was het rolschaatsen, dansen, misschien basketbal? Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoeveel je nog steeds geniet van je kindertijdverdrijf. Veel gemeenschappen hebben competities voor volwassenen en klassen waaraan je kunt deelnemen.
• Kies je sweetspot. Ben je graag buiten? Kies activiteiten die u naar buiten brengen, zoals wandelen, wandelen of tuinieren. Als je liever binnen traint, denk dan aan zwemmen, actieve videogames of yoga.
• Meng het. Zelfs de leukste activiteit kan saai worden als je hem dag in dag uit doet. Zoek een paar dingen die je leuk vindt en mix het door elkaar. U kunt bijvoorbeeld op zaterdag golfen, op maandag tangolessen volgen en op woensdag baantjes trekken.
• Voeg een soundtrack toe. Luisteren naar muziek helpt de tijd te verstrijken en houdt je tempo op peil. Of u kunt proberen naar audioboeken te luisteren terwijl u loopt of op een hometrainer rijdt. Zorg er wel voor dat het volume laag genoeg is zodat u kunt horen wat er om u heen gebeurt.

Aan de slag met een routine is slechts de eerste stap. Je hebt ook hulp nodig om gemotiveerd te blijven, zodat je je nieuwe gewoonten vol kunt houden.

• Herinner jezelf eraan hoeveel je van sporten houdt. De meeste mensen voelen zich heel goed na het sporten. Maar om de een of andere reden is het moeilijk om dat gevoel te onthouden voor je volgende training. Maak ter herinnering een paar aantekeningen over hoe goed u zich voelt na een training. Of maak een foto van jezelf na een training en plak deze ter inspiratie op de koelkast.
• Deel uw voortgang online. Sociale media bieden een aantal manieren om uw voortgang te delen en positieve feedback van vrienden te krijgen. Zoek naar websites waar u uw dagelijkse wandeling of hardloopsessie kunt bijhouden. Als je van schrijven houdt, begin dan een blog over je avonturen.
• Meld je aan voor een liefdadigheidsevenement. Liefdadigheidsevenementen bieden je de kans om te wandelen, skiën, hardlopen of fietsen voor een goed doel. Deze evenementen zijn niet alleen leuk, maar trainen ervoor kan je motivatie op peil houden. Veel goede doelen helpen deelnemers door het regelen van trainingsruns of fietsen. Je wordt fit terwijl je nieuwe vrienden ontmoet. Of stimuleer je motivatie door je aan te melden voor het evenement met familie, vrienden of collega's.
• Beloon jezelf. Trakteer uzelf op het behalen van uw doelen. Denk aan beloningen die je inspanningen ondersteunen, zoals nieuwe wandelschoenen, een hartslagmeter of een GPS-horloge dat je kunt gebruiken om je trainingen bij te houden. Kleine beloningen werken ook, zoals kaartjes voor een concert of film.

Preventie - leer van sporten te houden; Wellness - leer van sporten te houden

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA-richtlijn voor de primaire preventie van hart- en vaatziekten: een rapport van de American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulatie. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysieke activiteit. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 13.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Basisprincipes van lichamelijke activiteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Bijgewerkt op 4 juni 2015. Toegankelijk op 8 april 2020.

• Oefening en fysieke fitheid