Breek de banden van emotioneel eten

Emotie-eten is wanneer je voedsel eet om met moeilijke emoties om te gaan. Omdat emotioneel eten niets met honger te maken heeft, is het typisch om veel meer calorieën te eten dan je lichaam nodig heeft of gaat gebruiken.

Voedsel kan een domper zijn op stressvolle gevoelens, hoewel het effect tijdelijk is.

Voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout kunnen aantrekkelijker worden als je onder stress staat, een slecht humeur hebt of een slecht gevoel over jezelf hebt.

Emotie-eten wordt vaak een gewoonte. Als je in het verleden voedsel hebt gebruikt om jezelf te kalmeren, kun je op elk moment naar snoep of chips verlangen als je je slecht voelt. De volgende keer dat je van streek bent, wordt het nog moeilijker om nee te zeggen tegen ongezond voedsel.

Iedereen heeft slechte dagen, maar niet iedereen gebruikt voedsel om er doorheen te komen. Sommige gedragingen en denkpatronen kunnen uw kans vergroten om een ​​emotionele eter te worden.

• Als je moeite hebt met het beheersen van je emoties, is de kans groter dat je voedsel voor dat doel gebruikt.
• Als je niet tevreden bent met je lichaam, kun je vatbaarder zijn voor emotioneel eten. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
• Diëten kan je in gevaar brengen. Als je het gevoel hebt dat je geen voedsel meer hebt, kun je gefrustreerd raken en in de verleiding komen om emotioneel te eten.

Observeer jezelf. Besteed aandacht aan je eetpatroon en de mensen of gebeurtenissen waardoor je te veel wilt eten.

• Eet u wanneer u zich boos, depressief, gekwetst of anderszins overstuur voelt?
• Eet je als reactie op bepaalde mensen of situaties?
• Veroorzaken bepaalde plaatsen of tijden van de dag hunkeren naar voedsel?

Ontwikkel nieuwe copingvaardigheden. De volgende keer dat u voedsel voor therapie wilt gebruiken, bedenk dan hoe u anders zou kunnen omgaan met de gevoelens die die drang veroorzaakten. Je zou:

• Volg een cursus of lees een boek over het omgaan met stress.
• Praat over je gevoelens met een goede vriend.
• Ga wandelen om je hoofd leeg te maken. Je emoties kunnen hun kracht verliezen met tijd en ruimte.
• Geef jezelf iets anders om over na te denken, zoals een hobby, puzzel of een goed boek.

Waardeer jezelf. Door in contact te komen met je waarden en sterke punten kun je slechte tijden het hoofd bieden zonder te veel te eten.

• Schrijf over dingen waar je veel om geeft en waarom ze belangrijk voor je zijn. Dit kan uw familie, een sociaal doel, religie of een sportteam zijn.
• Schrijf over dingen die je hebt gedaan waar je trots op bent.
• Besteed tijd aan dingen waar je goed in bent.

Langzaam eten. Emotie-eten betekent vaak dat je gedachteloos eet en uit het oog verliest hoeveel je binnen hebt gekregen. Zorg ervoor dat je langzamer gaat eten en aandacht schenkt aan het voedsel dat je eet.

• Leg je vork neer tussen de happen door.
• Neem even de tijd om je eten te proeven voordat je het doorslikt.
• Als u zich overgeeft aan iets als koekjes of gebakken kip, beperk dan de portiegrootte.
• Eet niet voor de tv of computer. Het is te gemakkelijk om te veel te eten als je wordt afgeleid door wat er op het scherm voor je staat.

Vooruit plannen. Als je weet dat er een moeilijke of stressvolle tijd aankomt, bereid je dan van tevoren voor op gezond eten.

• Plan gezonde maaltijden. Snijd groenten voor een salade of maak van tevoren een pot soep op basis van bouillon, zodat je probleemloze, vullende maaltijden op je wachten.
• Ga niet hongerig. Als je zowel hongerig als gestrest bent, worden pizza en ander fastfood veel verleidelijker.
• Vul je keuken met gezonde snacks zoals hummus en worteltjes.

Maak comfortfood gezonder. Zoek naar manieren om je favoriete gerechten te bereiden met minder calorieën.

• Gebruik vetvrije half-en-half of verdampte magere melk in plaats van volle melk of room.
• Gebruik 2 eiwitten in plaats van 1 heel ei.
• Vervang tijdens het bakken de helft van de boter door appelmoes.
• Gebruik kookspray in plaats van olie of boter om te koken.
• Gebruik bruine of wilde rijst in plaats van witte rijst.

Praat met uw zorgverzekeraar als u een van deze symptomen van een eetbuistoornis heeft:

• Je verliest vaak de controle over je eten.
• Je eet vaak tot het punt van ongemak.
• Je hebt intense schaamtegevoelens over je lichaam of je eten.
• Je laat jezelf overgeven na het eten.

Obesitas - emotioneel eten; Overgewicht - emotioneel eten; Dieet - emotioneel eten; Gewichtsverlies - emotionele betekenis

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implicaties van voedselverslaving voor het begrijpen en behandelen van een eetbuistoornis. In: Johnson BLA, uitg. Verslavingsgeneeskunde: wetenschap en praktijk. 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emotionele aspecten van gynaecologie: depressie, angst, posttraumatische stressstoornis, eetstoornissen, stoornissen in het gebruik van middelen, "moeilijke" patiënten, seksuele functie, verkrachting, partnergeweld en verdriet. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Uitgebreide gynaecologie. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 9.

Tanofsky-Kraff M. Eetstoornissen. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: hoofdstuk 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Eetstoornissen: evaluatie en management. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Uitgebreide klinische psychiatrie. 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Hongerremmende controle en door stress veroorzaakt emotioneel eten. Eetlust. 2014;79:124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Eet stoornissen