Hoe krampen in het been, de buik of de kuit te verlichten

Inhoud

• 1. kramp in de benen
• 2. Kramp in de voet
• 3. Krampen in de kuiten
• 4. Kramp in de buik
• 5. Kramp in de hand of vingers
• Voedsel om krampen te bestrijden

Om elke vorm van krampen te verlichten, is het erg belangrijk om de aangetaste spier te strekken en daarna is het raadzaam om de spier goed te masseren om ontstekingen te verminderen en ongemak te verlichten.

Kramp is een spierspasme, dat wil zeggen een onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren, die kan optreden na intensieve inspanning, 's nachts of op elk moment, bijvoorbeeld in geval van uitdroging of een tekort aan magnesium. Bekijk de belangrijkste oorzaken van krampen.

Enkele strategieën om krampen te elimineren zijn:

1. kramp in de benen

Voor kramp voor de dij

In het geval van krampen in de benen, is wat u moet doen om pijn te verlichten:

• Kramp voor de dij: sta en buig het aangedane been naar achteren, zoals weergegeven in de afbeelding, terwijl u de voet vasthoudt en deze positie 1 minuut vasthoudt.
• Kramp achter de dij: Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt en buig uw lichaam naar voren, probeer uw tenen aan te raken met uw vingers en blijf 1 minuut in deze positie.

2. Kramp in de voet

Voor voetkrampen

Als je vingers naar beneden wijzen, kun je een doek op de grond leggen en je voeten op de doek leggen en dan de bovenkant van de doek naar boven trekken en die positie 1 minuut vasthouden. Een andere optie is om met uw been recht te zitten en uw tenen met uw handen vast te houden, terwijl u uw vingers in de tegenovergestelde richting van de kramp trekt, zoals weergegeven in de afbeelding.

3. Krampen in de kuiten

Voor krampen in de kuiten

Krampen in de 'pootaardappel' mogen de spieren van de voeten niet aantasten. In dat geval kunt u ongeveer 1 meter van een muur gaan staan ​​en uw voeten plat op de grond houden en met uw lichaam naar voren leunen, wat een kuit stretch.

Op de grond zitten met je been gestrekt en iemand anders vragen het puntje van je voet naar je lichaam te duwen is een andere optie. U moet ongeveer 1 minuut in beide posities blijven.

4. Kramp in de buik

Voor krampen in de buik

Een goede manier om maagkrampen te verlichten is:

• Buikkrampen: ga op uw buik liggen, plaats uw handen langs uw lichaam en strek dan uw armen, waarbij u uw romp optilt, zoals op de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.
• Kramp aan de zijkant van de buik: ga staan, strek uw armen boven uw hoofd, met uw handen ineengevlochten, en buig dan uw romp naar de andere kant van de kramp, terwijl u deze positie ongeveer 1 minuut aanhoudt.

5. Kramp in de hand of vingers

Voor krampen in de vingers

Krampen in de vingers treden op wanneer de vingers onwillekeurig samentrekken richting de handpalm. In dat geval wordt u geadviseerd om uw open hand op een tafel te plaatsen, de verkrampte vinger vast te houden en van de tafel te tillen.

Een andere optie is om met de hand tegenover de kramp alle vingers vast te houden, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.

Voedsel om krampen te bestrijden

Voedsel helpt ook bij het behandelen en voorkomen van krampen, dus u moet investeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B, zoals paranoten. Daarnaast is het ook nodig om meer water te drinken want uitdroging is ook een van de oorzaken van krampen. Lees meer details in deze video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Wanneer krampen meer dan 1 keer per dag optreden of meer dan 10 minuten duren, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen om de juiste behandeling te starten, die bijvoorbeeld kalium- of magnesiumsupplementen kan omvatten. Krampen komen vaker voor tijdens de zwangerschap, maar u dient de verloskundige hierover te informeren, aangezien het nodig kan zijn om bijvoorbeeld een paar dagen een magnesiumvoedingssupplement in te nemen.