Dans je weg naar fitness

Denk je dat je kunt dansen? Als je het niet zeker weet, waarom zou je het dan niet proberen? Dansen is een spannende en sociale manier om je lichaam te trainen. Van ballroom tot salsa, dansen werkt je hart en helpt bij het opbouwen van sterke botten en spieren. Omdat dansen zo leuk is, vergeet je misschien dat je aan het sporten bent.

Dansen combineert de voordelen van aërobe plus gewichtdragende oefeningen. Als je danst, krijg je veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Betere gezondheid van het hart
• Sterkere spieren
• Betere balans en coördinatie
• Sterkere botten
• Lager risico op dementie
• Verbeterd geheugen
• Verminderde stress
• Meer energie
• Verbeterde stemming

Er zijn dansstijlen voor bijna iedereen en elke stemming. Het soort dat u kiest, kan afhangen van wat er in uw regio beschikbaar is en uw eigen smaak in dans of muziek. Als je al eerder hebt gedanst, kun je verdergaan waar je was gebleven. Of je besluit iets nieuws te kiezen.

Hier zijn enkele soorten dans die je misschien wilt proberen:

• Salsa
• Flamenco
• balzaal
• Kraan
• Schommel
• Vierkant dansen
• Contra dansen
• Buikdansen
• lijndansen
• Tango
• Jazzdansen
• Ballet
• Moderne dans
• Hiphop
• Volk
• verstopping

Als traditionele dans je niet aanspreekt, zijn er andere manieren om in beweging te komen op ritme en muziek. Veel gezondheidsclubs en fitnesscentra bieden dansworkoutlessen aan, zoals Zumba. Deze lessen combineren bewegingen van vele dansstijlen tot een leuk, krachtig programma voor mensen van alle niveaus en niveaus.

Dansvideogames en dvd's zijn ook een manier om te dansen in de privacy van je eigen huis. Je kunt ze kopen of lenen bij je plaatselijke bibliotheek. Of zet gewoon de muziek thuis harder en dans in je woonkamer.

De training die je krijgt van dans hangt af van het soort dans dat je doet en hoe lang je het doet. Met stijldansen krijg je bijvoorbeeld een matige training. Dit is ongeveer hetzelfde niveau van lichaamsbeweging dat u zou krijgen door stevig te wandelen of wateraerobics te doen. De meeste soorten stijldansen verbranden ongeveer 260 calorieën in een uur.

Intensere soorten dans, zoals salsa of aerobics, geven je een krachtigere training die vergelijkbaar is met joggen of baantjes trekken. Met dit soort dans kun je tot 500 calorieën per uur verbranden.

Zoek naar lessen op dansscholen, gezondheidsclubs of buurthuizen. Maak je GEEN zorgen als je geen partner hebt. Veel klassen zullen een partner voor je vinden als je er geen hebt. Voor sommige soorten dansen, zoals tapdansen en lijndansen, is geen partner nodig.

Als je nieuw bent met dansen of als je inactief bent geweest, begin dan met een beginnersles. Een beginnersles is gemakkelijker te volgen en verkleint het risico op blessures. Terwijl u uw vaardigheden en conditie opbouwt, kunt u meer geavanceerde lessen proberen. Misschien wil je zelfs nieuwe soorten dans toevoegen.

Weet je niet zeker wat voor soort dans je moet kiezen? Vraag eerst of je een paar lessen mag kijken. Als je eenmaal aan een les begint, heb dan geduld. Het kan enige tijd duren om te leren hoe je je lichaam en voeten samen met de muziek kunt bewegen.

Oefening - dans; Wellness - dans

American Council on Exercise-website. Wat zijn de voordelen van op dans geïnspireerde trainingen? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Bijgewerkt op 11 november 2009. Toegankelijk op 26 oktober 2020.

American Council on Exercise-website. Zumba-fitness: zeker leuk, maar is het ook effectief? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effectief. Geraadpleegd op 26 oktober 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. De intensiteit van fysieke activiteit meten. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Bijgewerkt op 27 september 2020. Toegankelijk op 26 oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Aanbevelingen voor fysieke activiteit voor het ouder wordende brein: een clinicus-patiëntengids. Arch Phys Med Rehabil. 2016;97(6):1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Oefening en fysieke fitheid