Kankerpreventie: neem de leiding over uw levensstijl

Zoals elke ziekte of ziekte, kan kanker zonder waarschuwing optreden. Veel factoren die uw risico op kanker verhogen, liggen buiten uw controle, zoals uw familiegeschiedenis en uw genen. Anderen, zoals of u rookt of regelmatig kankeronderzoeken krijgt, zijn binnen uw controle.

Het veranderen van bepaalde gewoonten kan u een krachtig hulpmiddel geven om kanker te helpen voorkomen. Het begint allemaal met je levensstijl.

Stoppen met roken heeft een direct effect op uw risico op kanker. Tabak bevat schadelijke chemicaliën die je cellen beschadigen en kankergroei veroorzaken. Het beschadigen van uw longen is niet de enige zorg. Roken en tabaksgebruik veroorzaken veel soorten kanker, zoals:

• Long
• Keel
• Mond
• Slokdarm
• Blaas
• Nier
• alvleesklier
• Bepaalde leukemieën
• Maag
• Dikke darm
• Rectum
• Baarmoederhals

Tabaksbladeren en de chemicaliën die eraan worden toegevoegd, zijn niet veilig. Het roken van tabak in sigaretten, sigaren en pijpen, of pruimtabak kan allemaal kanker veroorzaken.

Als u rookt, praat dan vandaag nog met uw zorgverzekeraar over manieren om te stoppen met roken en al het tabaksgebruik.

De ultraviolette straling in zonlicht kan veranderingen aan uw huid veroorzaken. De zonnestralen (UVA en UVB) beschadigen huidcellen. Deze schadelijke stralen komen ook voor in zonnebanken en zonnelampen. Zonnebrand en vele jaren blootstelling aan de zon kunnen leiden tot huidkanker.

Het is onduidelijk of het vermijden van de zon of het gebruik van zonnebrandcrème alle huidkanker kan voorkomen. Toch kun je jezelf beter beschermen tegen UV-stralen:

• Blijf in de schaduw.
• Bedek het met beschermende kleding, een hoed en een zonnebril.
• Breng zonnebrandcrème 15 tot 30 minuten aan voordat u naar buiten gaat. Gebruik SPF 30 of hoger en breng elke 2 uur opnieuw aan als u lange tijd gaat zwemmen, zweten of buiten in de volle zon staat.
• Vermijd zonnebanken en zonnelampen.

Het dragen van veel extra gewicht zorgt voor veranderingen in je hormonen. Deze veranderingen kunnen de groei van kanker veroorzaken. Overgewicht (obesitas) geeft een hoger risico op:

• Borstkanker (na de menopauze)
• Hersenkanker
• Darmkanker
• Endometriumkanker
• Alvleesklierkanker
• Slokdarmkanker
• Schildklierkanker
• Leverkanker
• Nierkanker
• Galblaas kanker

Uw risico is groter als uw body mass index (BMI) hoog genoeg is om als zwaarlijvig te worden beschouwd. U kunt een online tool gebruiken om uw BMI te berekenen op www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Je kunt ook je taille meten om te zien waar je staat. Over het algemeen loopt een vrouw met een taille van meer dan 35 inch (89 centimeter) of een man met een taille van meer dan 40 inch (102 centimeter) een verhoogd risico op gezondheidsproblemen door obesitas.

Beweeg regelmatig en eet gezond voedsel om uw gewicht onder controle te houden. Vraag uw leverancier om advies over hoe u veilig kunt afvallen.

Lichaamsbeweging is om vele redenen gezond voor iedereen. Studies hebben aangetoond dat mensen die sporten een lager risico lijken te hebben op bepaalde vormen van kanker. Oefening kan u helpen uw gewicht laag te houden. Actief blijven kan u helpen beschermen tegen colon-, borst-, long- en endometriumkanker.

Volgens landelijke richtlijnen moet u voor gezondheidsvoordelen 2 uur en 30 minuten per week sporten. Dat is minimaal 5 dagen per week 30 minuten. Meer doen is nog beter voor je gezondheid.

Goede voedingskeuzes kunnen uw immuunsysteem versterken en kunnen u helpen beschermen tegen kanker. Voer deze stappen uit:

• Eet meer plantaardig voedsel zoals fruit, bonen, peulvruchten en groene groenten
• Drink water en suikerarme dranken
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen uit dozen en blikjes
• Vermijd vleeswaren zoals hotdogs, spek en vleeswaren
• Kies voor magere eiwitten zoals vis en kip; beperk rood vlees
• Eet volkoren granen, pasta, crackers en brood
• Beperk calorierijk vetmestend voedsel, zoals frites, donuts en fastfood
• Beperk snoep, gebak en andere zoetigheden
• Consumeer kleinere porties eten en drinken
• Bereid het meeste van uw eigen voedsel thuis, in plaats van kant-en-klaar te kopen of uit eten te gaan
• Bereid voedsel voor door te bakken in plaats van te roosteren of te grillen; vermijd zware sauzen en crèmes

Blijf geïnformeerd. De chemicaliën en toegevoegde zoetstoffen in bepaalde voedingsmiddelen worden onderzocht op hun mogelijke verband met kanker.

Als je alcohol drinkt, moet je lichaam het afbreken. Tijdens dit proces blijft er een chemisch bijproduct in het lichaam achter dat cellen kan beschadigen. Te veel alcohol kan ook de gezonde voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft in de weg staan.

Te veel alcohol drinken is gekoppeld aan de volgende vormen van kanker:

• mondkanker
• Slokdarmkanker
• Borstkanker
• Colorectale kanker
• Leverkanker

Beperk uw alcoholgebruik tot 2 drankjes per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen of helemaal geen.

Uw leverancier kan u helpen bij het beoordelen van uw risico op kanker en de stappen die u kunt nemen. Bezoek uw provider voor een lichamelijk onderzoek. Op die manier blijf je op de hoogte van welke kankeronderzoeken je zou moeten hebben. Screening kan helpen om kanker vroeg op te sporen en uw kans op herstel te vergroten.

Sommige infecties kunnen ook kanker veroorzaken. Praat met uw leverancier over de vraag of u deze vaccinaties moet hebben:

• Humaan papillomavirus (HPV). Het virus verhoogt het risico op kanker van de baarmoederhals, penis, vagina, vulvaire, anus en keel.
• Hepatitis B. Hepatitis B-infectie verhoogt het risico op leverkanker.

Bel uw provider als:

• U heeft vragen of zorgen over uw risico op kanker en wat u kunt doen?
• U bent toe aan een screeningstest op kanker

Verandering van levensstijl - kanker

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Leefstijl en kankerpreventie. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff's klinische oncologie. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Associatie van fysieke activiteit in de vrije tijd met risico op 26 soorten kanker bij 1,44 miljoen volwassenen. JAMA Stagiair Med. 2016;176(6):816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

website van het Nationaal Kankerinstituut. Alcohol- en kankerrisico. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Bijgewerkt op 13 september 2018. Toegankelijk op 24 oktober 2020.

website van het Nationaal Kankerinstituut. Schade van het roken van sigaretten en gezondheidsvoordelen van stoppen. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Bijgewerkt op 19 december 2017. Toegankelijk op 24 oktober 2020.

website van het Nationaal Kankerinstituut. Obesitas en kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Bijgewerkt op 17 januari 2017. Toegankelijk op 24 oktober 2020.

Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen, 2e editie. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Geraadpleegd op 24 oktober 2020.

• Kanker