6 zelfgemaakte shakes om af te vallen

Inhoud

• 1. Romige yoghurtvitamine
• 2. Bananensmoothie en pindakaas
• 3. Papajavitamine en haverzemelen
• 4. Açaí proteïne vitamine
• 5. Romige smoothie met kiwi en aardbei
• 6. Cacaosmoothie met haver

Vitaminen voor thuis nemen is een geweldige manier om vast te houden aan het dieet voor gewichtsverlies, wat tijd en geld bespaart. In vitamines is het mogelijk om voedingsmiddelen te mengen om essentiële voedingsstoffen te bevatten om de stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen.

Een goede tip is om altijd vezelrijke voedingsmiddelen aan je zelfgemaakte shakes toe te voegen, zoals chia, lijnzaad en haverzemelen, omdat ze je meer verzadiging geven en helpen om de glycemische index van de maaltijd te verlagen. Het is ook belangrijk om vitamines niet te zoeten met suiker of honing, om je calorieën en de productie van vet in het lichaam niet te verhogen.

Hier zijn 6 heerlijke combinaties van zelfgemaakte shakes.

1. Romige yoghurtvitamine

Deze vitamine is ongeveer 237 kcal en kan gebruikt worden als middagsnack of als pre-workout.

Ingredienten:

• 1 bevroren banaan
• 5 g aardbeien
• 120 g magere yoghurt
• 1 eetlepel zonnebloempitten

Voorbereidingsmodus:

Haal de banaan uit de vriezer en klop alle ingrediënten in de blender met behulp van de pulse-functie tot de bevroren banaan geplet is en in room verandert.

2. Bananensmoothie en pindakaas

Deze vitamine heeft ongeveer 280 kcal en 5,5 g vezels, waardoor het vol is en de darmfunctie verbetert, waardoor het een geweldige optie is voor na de training.

Ingredienten:

• 1 banaan
• 200 ml magere of plantaardige melk
• 1 eetlepel pindakaas
• 2 theelepels chia

Voorbereidingsmodus:

Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.

3. Papajavitamine en haverzemelen

De papaja-vitamine heeft 226 kcal en 7,5 g vezels en is speciaal om te helpen bij het functioneren van de darmen, om een ​​opgeblazen gevoel en een slechte spijsvertering te bestrijden en om de buik te helpen drogen. Kan worden gebruikt voor ontbijt of middagsnack.

Ingredienten:

• 200 ml magere melk
• 2 dunne plakjes papaja
• 1 theelepel chia
• 1 eetlepel haverzemelen
• 1 theelepel lijnzaad

Voorbereidingsmodus:

Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.

4. Açaí proteïne vitamine

De acaivitamine heeft ongeveer 300 kcal en meer dan 30 g eiwit, waardoor het een uitstekende optie is om het metabolisme te activeren en het spierherstel na de training te versnellen.

Ingredienten:

• 200 ml magere melk
• 1 schep wei-eiwit met vanillesmaak
• 100 g of 1/2 suikervrij açaí-vruchtvlees
• 1 banaan

Voorbereidingsmodus:

Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.

5. Romige smoothie met kiwi en aardbei

Deze vitamine heeft ongeveer 235 kcal en 4 g vezels, wat goed is om de spijsvertering te verbeteren door de aanwezigheid van munt. Een goede optie is om het als ontbijt te gebruiken.

Ingredienten:

• 1 kiwi
• 5 aardbeien
• 1 eetlepel haverzemelen
• 170 g of 1 klein potje yoghurt
• 1/2 eetlepel pindakaas
• ½ eetlepel muntblaadjes

Voorbereidingsmodus:

Klop alle ingrediënten in een blender en neem ijs.

6. Cacaosmoothie met haver

De maaltijden die het meest geschikt zijn om in te ruilen voor de shake zijn ontbijt of avondeten en daarom wordt aanbevolen om de een of de ander te kiezen. Als u ervoor kiest om de shake meer dan één keer per dag in te nemen, is dit geen garantie voor de hoeveelheid voedingsstoffen die u die dag nodig heeft en kan dit schadelijk zijn voor het lichaam.

Ingredienten

• 1 glas magere koemelk of plantaardige melk
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 2 eetlepels lijnzaad
• 1 eetlepel sesam
• 1 eetlepel haver
• 6 ijsvierkanten
• 1 bevroren banaan

Voorbereidingsmodus

Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan op. Voor ongeveer 300 ml.

Om blijvende doelen te bereiken, wordt het ook aanbevolen om goed te eten, door geïndustrialiseerde producten, gefrituurd voedsel, vetten en producten zoals brood, cake en koekjes te vermijden, naast het regelmatig oefenen van enige vorm van fysieke activiteit. Kijk hoe u gezond kunt eten om af te vallen.