Werkstress overwinnen

Bijna iedereen voelt wel eens werkstress, zelfs als je je werk leuk vindt. U kunt stress voelen over uren, collega's, deadlines of mogelijke ontslagen. Enige stress is motiverend en kan je helpen om iets te bereiken. Maar wanneer werkstress constant is, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen. Door manieren te vinden om je stress te verlichten, kun je gezond blijven en je beter voelen.

Hoewel de oorzaak van werkstress voor iedereen anders is, zijn er enkele veelvoorkomende bronnen van stress op de werkplek. Waaronder:

• Werkdruk. Dit kan lange werkdagen zijn, weinig pauzes hebben of jongleren met een zeer zware werklast.
• Werk rollen. Het kan stress veroorzaken als je geen duidelijke werkrol hebt, te veel rollen hebt of verantwoording moet afleggen aan meer dan één persoon.
• Arbeidsvoorwaarden. Een baan die fysiek veeleisend of gevaarlijk is, kan stressvol zijn. Dat geldt ook voor een baan die je blootstelt aan hard geluid, vervuiling of giftige chemicaliën.
• Beheer. U kunt stress voelen als het management werknemers geen inspraak geeft bij het nemen van beslissingen, geen organisatie heeft of beleid voert dat niet gezinsvriendelijk is.
• Problemen met anderen. Problemen met je baas of collega's zijn een veelvoorkomende bron van stress.
• Angst voor je toekomst. U kunt stress voelen als u zich zorgen maakt over ontslagen of het niet vooruitgaan in uw carrière.

Zoals elke vorm van stress, kan werkstress die lang aanhoudt, van invloed zijn op uw gezondheid. Werkstress kan uw risico op gezondheidsproblemen verhogen, zoals:

• Hart problemen
• Rugpijn
• Depressie en burn-out
• Blessures op het werk
• Immuunsysteemproblemen

Stress op het werk kan ook problemen veroorzaken thuis en op andere gebieden van je leven, waardoor je stress erger wordt.

Werkstress kan een probleem voor u zijn als u een van deze symptomen heeft:

• Frequente hoofdpijn
• maagklachten
• Moeite met slapen
• Problemen in uw persoonlijke relaties
• Je ongelukkig voelen in je werk
• Vaak boos zijn of een kort humeur hebben

U hoeft uw gezondheid niet te belasten met werkstress. Er zijn veel manieren waarop u kunt leren omgaan met werkstress.

• Neem een ​​pauze. Als u zich gestrest of boos voelt op het werk, neem dan een pauze. Zelfs een korte pauze kan helpen om je geest op te frissen. Maak een korte wandeling of neem een ​​gezonde snack. Als u uw werkgebied niet kunt verlaten, sluit dan even uw ogen en adem diep in.
• Maak een functiebeschrijving. Door een functiebeschrijving te maken of een verouderde te beoordelen, kunt u een beter idee krijgen van wat er van u wordt verwacht en krijgt u een beter gevoel van controle.
• Stel redelijke doelen. Accepteer niet meer werk dan u redelijkerwijs kunt doen. Werk samen met je baas en collega's om verwachtingen te scheppen die realistisch zijn. Het kan helpen om bij te houden wat je elke dag bereikt. Deel het met uw manager om verwachtingen te scheppen.
• Beheer technologie. Mobiele telefoons en e-mail kunnen het moeilijk maken om werk af te stemmen. Stel voor jezelf een aantal limieten in, zoals het uitschakelen van je apparaten tijdens het avondeten of elke avond na een bepaalde tijd.
• Een standpunt innemen. Als uw werkomstandigheden gevaarlijk of ongemakkelijk zijn, werk dan samen met uw baas, management of werknemersorganisaties om het probleem op te lossen. Lukt dit niet, dan kunt u onveilige arbeidsomstandigheden melden bij de Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
• Wordt georganiseerd. Begin elke dag met het maken van een takenlijst. Beoordeel de taken in volgorde van belangrijkheid en werk je een weg naar beneden in de lijst.
• Doe dingen die je leuk vindt. Maak in je week tijd om dingen te doen die je leuk vindt, of het nu gaat om sporten, een hobby doen of een film kijken.
• Gebruik je vrije tijd. Neem regelmatig vakantie of vrije tijd. Zelfs een lang weekend weg kan je wat perspectief geven.
• Praat met een adviseur. Veel bedrijven bieden hulpprogramma's voor werknemers (EAP's) aan om te helpen bij werkproblemen. Via een EAP kunt u een hulpverlener ontmoeten die u kan helpen manieren te vinden om uw stress te beheersen. Als uw bedrijf geen EAP heeft, kunt u zelf een adviseur zoeken. Uw verzekering kan de kosten van deze bezoeken dekken.
• Leer andere manieren om met stress om te gaan. Er zijn veel andere manieren om met stress om te gaan, waaronder regelmatige lichaamsbeweging en het gebruik van ontspanningstechnieken.

Website van de American Psychological Association. Omgaan met stress op het werk. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Bijgewerkt 14 oktober 2018. Toegang tot 2 november 2020.

Website van de American Psychological Association. Stress op de werkvloer. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Bijgewerkt op 10 september 2020. Toegankelijk op 2 november 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Het Rijksinstituut voor Arbeidsveiligheid en Gezondheid (NIOSH). STRESS... op het werk. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Bijgewerkt op 6 juni 2014. Toegankelijk op 2 november 2020.

• Spanning