Leer omgaan met stress

We voelen allemaal wel eens stress. Het is een normale en gezonde reactie op verandering of een uitdaging. Maar stress die langer dan een paar weken aanhoudt, kan uw gezondheid beïnvloeden. Zorg ervoor dat u niet ziek wordt van stress door gezonde manieren te leren om ermee om te gaan.

LEER STRESS HERKENNEN

De eerste stap bij het omgaan met stress is het herkennen ervan in je leven. Iedereen ervaart stress op een andere manier. U kunt boos of prikkelbaar worden, in slaap vallen, hoofdpijn krijgen of maagklachten hebben. Wat zijn jouw tekenen van stress? Als u eenmaal weet naar welke signalen u moet zoeken, kunt u deze gaan beheren.

Identificeer ook de situaties die u stress bezorgen. Dit worden stressoren genoemd. Je stressoren kunnen familie-, school-, werk-, relaties-, geld- of gezondheidsproblemen zijn. Als je eenmaal begrijpt waar je stress vandaan komt, kun je manieren bedenken om met je stressoren om te gaan.

VERMIJD ONGEZONDE STRESSVERLICHTING

Als u zich gestrest voelt, kunt u terugvallen op ongezond gedrag om u te helpen ontspannen. Deze kunnen zijn:

• Te veel eten
• Sigaretten roken
• Alcohol drinken of drugs gebruiken
• Te veel slapen of niet genoeg slapen

Deze gedragingen kunnen u helpen om u in het begin beter te voelen, maar ze kunnen u meer pijn doen dan dat ze helpen. Gebruik in plaats daarvan de onderstaande tips om gezonde manieren te vinden om je stress te verminderen.

VIND GEZONDE STRESS BUSTERS

Er zijn veel gezonde manieren om met stress om te gaan. Probeer er een paar en kijk welke het beste voor u werken.

• Erken de dingen die je niet kunt veranderen. Door te accepteren dat je bepaalde dingen niet kunt veranderen, kun je loslaten en niet van streek raken. U kunt bijvoorbeeld niet veranderen dat u in de spits moet rijden. Maar je kunt manieren zoeken om te ontspannen tijdens je woon-werkverkeer, zoals het luisteren naar een podcast of boek.
• Vermijd stressvolle situaties. Wanneer je kunt, verwijder jezelf dan van de bron van stress. Als uw gezin bijvoorbeeld tijdens de vakantie kibbelt, neem dan een adempauze en ga wandelen of rijden.
• Trainen. Elke dag aan lichaamsbeweging doen is een van de gemakkelijkste en beste manieren om met stress om te gaan. Als je sport, komen er chemische stoffen vrij in je hersenen waardoor je je goed voelt. Het kan je ook helpen opgebouwde energie of frustratie los te laten. Zoek iets dat je leuk vindt, of het nu wandelen, fietsen, softbal, zwemmen of dansen is, en doe het op de meeste dagen minstens 30 minuten.
• Verander je kijk. Probeer een positievere houding ten opzichte van uitdagingen te ontwikkelen. Je kunt dit doen door negatieve gedachten te vervangen door positievere. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Waarom gaat alles altijd mis?" verander deze gedachte in: "Ik kan een manier vinden om hier doorheen te komen." In het begin lijkt het misschien moeilijk of dwaas, maar als je wat oefent, zul je merken dat het helpt om je kijk te veranderen.
• Doe iets wat je leuk vindt. Als stress je in de steek laat, doe dan iets dat je leuk vindt om je op te tillen. Het kan zo simpel zijn als het lezen van een goed boek, het luisteren naar muziek, het kijken naar een favoriete film of een diner met een vriend. Of neem een ​​nieuwe hobby of les. Wat je ook kiest, probeer minstens één ding per dag te doen dat alleen voor jou is.
• Leer nieuwe manieren om te ontspannen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken is een geweldige manier om met dagelijkse stress om te gaan. Ontspanningstechnieken helpen uw hartslag te vertragen en uw bloeddruk te verlagen. Er zijn veel soorten, van diepe ademhaling en meditatie tot yoga en tai chi. Volg een les of probeer te leren uit boeken, video's of online bronnen.
• Maak contact met dierbaren. Laat stress je sociaal zijn niet in de weg staan. Tijd doorbrengen met familie en vrienden kan je helpen je beter te voelen en je stress te vergeten. Een vriend in vertrouwen nemen kan je ook helpen je problemen op te lossen.
• Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust kan je helpen helderder te denken en meer energie te hebben. Dit maakt het gemakkelijker om eventuele problemen op te lossen. Streef naar ongeveer 7 tot 9 uur per nacht.
• Zorg voor een gezond dieet. Het eten van gezond voedsel helpt je lichaam en geest van brandstof te voorzien.Sla de suikerrijke snacks over en laad op met groenten, fruit, volle granen, magere of magere zuivelproducten en magere eiwitten.
• Leer nee zeggen. Als je stress komt doordat je thuis of op het werk te veel op je neemt, leer dan grenzen te stellen. Vraag anderen om hulp wanneer je die nodig hebt.

MIDDELEN

Als u stress niet alleen kunt beheersen, kunt u met uw zorgverzekeraar praten. Of overweeg een therapeut of hulpverlener te bezoeken die u kan helpen andere manieren te vinden om met uw stress om te gaan. Afhankelijk van de oorzaak van je stress, kan het ook helpen om lid te worden van een steungroep.

Stress - omgaan; Stress - herkennen; Stress - ontspanningstechnieken

• Flexibiliteitsoefening
• Opwarmen en afkoelen
• Stress en angst

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosociale invloeden op de gezondheid. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 3.

American Academy of Family Physicians website. Omgaan met dagelijkse stress. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Bijgewerkt op 21 december 2016. Toegankelijk op 15 oktober 2018.

Website van het Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid. 5 dingen die je moet weten over stress www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Geraadpleegd op 15 oktober 2018.