Gezond leven

Door goede gezondheidsgewoonten kunt u ziekte voorkomen en uw kwaliteit van leven verbeteren. De volgende stappen zullen je helpen je beter te voelen en beter te leven.

• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en houd uw gewicht onder controle.
• Rook niet.
• Drink NIET veel alcohol. Vermijd alcohol volledig als u een voorgeschiedenis van alcoholisme heeft.
• Gebruik de medicijnen die uw zorgverlener u geeft zoals voorgeschreven.
• Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet.
• Zorg goed voor je tanden.
• Beheer hoge bloeddruk.
• Volg goede veiligheidspraktijken.

OEFENING

Lichaamsbeweging is een belangrijke factor om gezond te blijven. Lichaamsbeweging versterkt de botten, het hart en de longen, versterkt de spieren, verbetert de vitaliteit, verlicht depressie en helpt u beter te slapen.

Praat met uw leverancier voordat u aan een trainingsprogramma begint als u gezondheidsproblemen heeft zoals obesitas, hoge bloeddruk of diabetes. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat uw oefening veilig is en dat u er het maximale uit haalt.

ROKEN

Het roken van sigaretten is de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Eén op de vijf sterfgevallen per jaar wordt direct of indirect veroorzaakt door roken.

Blootstelling aan tweedehands sigarettenrook kan longkanker veroorzaken bij niet-rokers. Passief roken wordt ook in verband gebracht met hartaandoeningen.

Het is nooit te laat om te stoppen met roken. Praat met uw leverancier of verpleegkundige over medicijnen en programma's die u kunnen helpen stoppen.

ALCOHOL GEBRUIK

Het drinken van alcohol verandert veel hersenfuncties. Emoties, denken en oordelen worden het eerst beïnvloed. Doorgaan met drinken zal de motorische controle beïnvloeden, waardoor onduidelijke spraak, tragere reacties en een slechte balans ontstaan. Het hebben van een grotere hoeveelheid lichaamsvet en drinken op een lege maag zal de effecten van alcohol versnellen.

Alcoholisme kan leiden tot ziekten, waaronder:

• Ziekten van de lever en pancreas
• Kanker en andere ziekten van de slokdarm en het spijsverteringskanaal
• Hartspierbeschadiging
• Hersenschade
• Drink GEEN alcohol als je zwanger bent. Alcohol kan ernstige schade toebrengen aan de ongeboren baby en leiden tot foetaal alcoholsyndroom.

Ouders moeten met hun kinderen praten over de gevaarlijke effecten van alcohol. Praat met uw leverancier als u of iemand in uw omgeving een probleem heeft met alcohol. Veel mensen wier leven door alcohol is beïnvloed, hebben baat bij deelname aan een alcoholhulpgroep.

DRUGS- EN GENEESKUNDEGEBRUIK

Drugs en medicijnen beïnvloeden mensen op verschillende manieren. Vertel uw leverancier altijd over alle medicijnen die u gebruikt. Dit omvat vrij verkrijgbare medicijnen en vitamines.

• Geneesmiddelinteracties kunnen gevaarlijk zijn.
• Oudere mensen moeten heel voorzichtig zijn met interacties wanneer ze veel medicijnen gebruiken.
• Al uw leveranciers moeten op de hoogte zijn van alle medicijnen die u gebruikt. Neem de lijst mee als u voor controles en behandelingen gaat.
• Vermijd het drinken van alcohol tijdens het gebruik van medicijnen. Dit kan ernstige problemen veroorzaken. De combinatie van alcohol en kalmeringsmiddelen of pijnstillers kan dodelijk zijn.

Zwangere vrouwen mogen geen medicijnen of medicijnen gebruiken zonder met de leverancier te praten. Dit omvat vrij verkrijgbare medicijnen. De ongeboren baby is in de eerste 3 maanden nog gevoeliger voor de schade van medicijnen. Vertel het uw leverancier als u medicijnen heeft gebruikt vlak voordat u zwanger werd.

Neem medicijnen altijd zoals voorgeschreven. Het nemen van een medicijn op een andere manier dan voorgeschreven of te veel innemen kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Het wordt beschouwd als drugsmisbruik. Misbruik en verslaving worden niet alleen geassocieerd met illegale "straatdrugs".

Ook legale medicijnen zoals laxeermiddelen, pijnstillers, neussprays, dieetpillen en hoestmiddelen kunnen worden misbruikt.

Verslaving wordt gedefinieerd als het blijven gebruiken van een middel, ook al ondervindt u problemen met het gebruik ervan. Gewoon een medicijn nodig hebben (zoals een pijnstiller of antidepressivum) en het nemen zoals voorgeschreven is geen verslaving.

MET STRESS OMGAAN

Stress is normaal. Het kan in sommige gevallen een grote motivator zijn en helpen. Maar te veel stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals slaapproblemen, maagklachten, angst en stemmingswisselingen.

• Leer de dingen te herkennen die het meest waarschijnlijk stress in je leven veroorzaken.
• U kunt misschien niet alle stress vermijden, maar als u de bron kent, kunt u de controle behouden.
• Hoe meer controle je voelt over je leven, hoe minder schadelijk de stress in je leven zal zijn.

Zwaarlijvigheid

Obesitas is een ernstig gezondheidsprobleem. Overtollig lichaamsvet kan het hart, de botten en de spieren overbelasten. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, beroerte, spataderen, borstkanker en galblaasaandoeningen verhogen.

Obesitas kan worden veroorzaakt door te veel eten en het eten van ongezond voedsel. Gebrek aan lichaamsbeweging speelt ook een rol. Familiegeschiedenis kan voor sommige mensen ook een risico vormen.

EETPATROON

Het hebben van een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor een goede gezondheid.

• Kies voedingsmiddelen die laag zijn in verzadigd en transvet, en laag in cholesterol.
• Beperk uw inname van suiker, zout (natrium) en alcohol.
• Eet meer vezels, die je kunt vinden in fruit, groenten, bonen, volkorenproducten en noten.

TANDVERZORGING

Goede tandheelkundige zorg kan u helpen uw tanden en tandvlees een leven lang gezond te houden. Het is belangrijk dat kinderen op jonge leeftijd goede tandgewoonten aanleren. Voor een goede mondhygiëne:

• Poets je tanden twee keer per dag en flos minstens één keer per dag.
• Gebruik fluoride tandpasta.
• Zorg voor regelmatige tandheelkundige controles.
• Beperk de inname van suiker.
• Gebruik een tandenborstel met zachte haren. Vervang je tandenborstel als de borstelharen verbogen zijn.
• Laat uw tandarts u de juiste manieren tonen om te poetsen en te flossen.

Gezonde gewoonten

• Oefen 30 minuten per dag
• Trainen met vrienden
• Oefening - een krachtig hulpmiddel

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risicomarkers en de primaire preventie van hart- en vaatziekten. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. De hartziekte van Braunwald: een leerboek over cardiovasculaire geneeskunde. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 45.

Website van de Amerikaanse Preventive Services Task Force. Eindadvies: cariës bij kinderen vanaf de geboorte tot en met 5 jaar: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Bijgewerkt mei 2019. Toegankelijk op 11 juli 2019.

Website van de Amerikaanse Preventive Services Task Force. Definitieve aanbevelingsverklaring: drugsgebruik, ongeoorloofd: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Bijgewerkt februari 2014. Toegankelijk op 11 juli 2019.

Website van de Amerikaanse Preventive Services Task Force. Definitieve aanbevelingsverklaring: gezonde voeding en lichaamsbeweging voor de preventie van hart- en vaatziekten bij volwassenen met cardiovasculaire risicofactoren: gedragstherapie. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Bijgewerkt december 2016. Toegankelijk op 11 juli 2019.

Website van de Amerikaanse Preventive Services Task Force. Definitieve aanbevelingsverklaring: stoppen met roken bij volwassenen, inclusief zwangere vrouwen: gedrags- en farmacotherapie-interventies. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Bijgewerkt mei 2019. Toegankelijk op 11 juli 2019.

Website van de Amerikaanse Preventive Services Task Force. Ongezond alcoholgebruik bij adolescenten en volwassenen: screening en gedragstherapie-interventies. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Bijgewerkt mei 2019. Toegankelijk op 11 juli 2019.