Calciumsupplementen

WIE MOET CALCIUM SUPPLEMENTEN NEMEN?

Calcium is een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam. Het helpt bij het opbouwen en beschermen van je tanden en botten. Het krijgen van voldoende calcium gedurende uw leven kan osteoporose helpen voorkomen.

De meeste mensen krijgen voldoende calcium binnen via hun normale voeding. Zuivelproducten, groene bladgroenten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen bevatten veel calcium. Bijvoorbeeld, 1 kop (237 ml) melk of yoghurt bevat 300 mg calcium. Oudere vrouwen en mannen hebben mogelijk extra calcium nodig om te voorkomen dat hun botten dun worden (osteoporose).

Uw zorgverlener zal u vertellen of u extra calcium moet nemen. De beslissing om extra calcium in te nemen moet gebaseerd zijn op een afweging van de voordelen en risico's hiervan.

SOORTEN CALCIUM SUPPLEMENTEN

Vormen van calcium zijn onder meer:

• Calciumcarbonaat. Over-the-counter (OTC) antacidumproducten bevatten calciumcarbonaat. Deze bronnen van calcium kosten niet veel. Elke pil of kauw levert 200 mg of meer calcium op.
• Calciumcitraat. Dit is een duurdere vorm van calcium. Het wordt goed opgenomen op een lege of volle maag. Mensen met een laag maagzuurgehalte (een aandoening die vaker voorkomt bij mensen ouder dan 50 jaar) nemen calciumcitraat beter op dan calciumcarbonaat.
• Andere vormen, zoals calciumgluconaat, calciumlactaat, calciumfosfaat: de meeste hebben minder calcium dan de carbonaat- en citraatvormen en bieden geen voordelen.

Bij het kiezen van een calciumsupplement:

• Kijk naar het woord 'gezuiverd' of het symbool van de United States Pharmacopeia (USP) op het etiket.
• Vermijd producten gemaakt van ongeraffineerde oesterschelpen, beendermeel of dolomiet die niet het USP-symbool hebben. Ze kunnen een hoog gehalte aan lood of andere giftige metalen bevatten.

HOE WORDT EXTRA CALCIUM INGENOMEN?

Volg het advies van uw leverancier over hoeveel extra calcium u nodig heeft.

Verhoog langzaam de dosis van uw calciumsupplement. Uw leverancier kan u aanraden om een ​​week lang met 500 mg per dag te beginnen en dan na verloop van tijd meer toe te voegen.

Probeer de extra calcium die je inneemt te spreiden over de dag. Neem NIET meer dan 500 mg per keer. Calcium gedurende de dag innemen zal:

• Laat meer calcium opnemen
• Verminder bijwerkingen zoals gas, een opgeblazen gevoel en constipatie

De totale hoeveelheid calcium die volwassenen dagelijks nodig hebben uit voeding en calciumsupplementen:

• 19 tot 50 jaar: 1.000 mg/dag
• 51 tot 70 jaar: Mannen - 1.000 mg/dag; Vrouwen - 1200 mg/dag
• 71 jaar en ouder: 1200 mg/dag

Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen. U kunt vitamine D krijgen door blootstelling aan zonlicht op uw huid en door uw voeding. Vraag uw leverancier of u een vitamine D-supplement moet nemen. Sommige vormen van calciumsupplementen bevatten ook vitamine D.

BIJWERKINGEN EN VEILIGHEID

Neem NIET meer dan de aanbevolen hoeveelheid calcium zonder toestemming van uw leverancier.

Probeer het volgende als u bijwerkingen heeft van het nemen van extra calcium:

• Drink meer vloeistoffen.
• Eet vezelrijk voedsel.
• Schakel over op een andere vorm van calcium als de veranderingen in het dieet niet helpen.

Vertel uw leverancier en apotheker altijd als u extra calcium gebruikt. Calciumsupplementen kunnen de manier veranderen waarop uw lichaam sommige geneesmiddelen opneemt. Deze omvatten bepaalde soorten antibiotica en ijzeren pillen.

Houd rekening met het volgende:

• Het langdurig innemen van extra calcium verhoogt bij sommige mensen het risico op nierstenen.
• Te veel calcium kan voorkomen dat het lichaam ijzer, zink, magnesium en fosfor opneemt.
• Antacida hebben andere ingrediënten zoals natrium, aluminium en suiker. Vraag uw leverancier of maagzuurremmers in orde zijn om als calciumsupplement te gebruiken.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Clinician's guide voor preventie en behandeling van osteoporose. Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporose en gerelateerde botziekten National Resource Center website. Calcium en vitamine D: belangrijk op elke leeftijd. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Bijgewerkt oktober 2018. Toegankelijk op 26 februari 2019.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamine D, Calcium of gecombineerde suppletie voor de primaire preventie van fracturen bij thuiswonende volwassenen: aanbevelingsverklaring van de US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;319(15):1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 25e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 243.