De # 1 oefening om armflab te dumpen

Inhoud

• Beoordeling voor

De American Council on Exercise (ACE) heeft eindelijk antwoord gegeven op de vraag die vrouwen zich al decennia stellen: hoe kom ik van het wiebelen van de armen af ​​en wat is de beste armoefening om dit lastige gebied aan te pakken? Wetenschappers van het Exercise and Health Program van de University of Wisconsin-La Crosse voerden een onderzoek uit met 70 vrouwelijke deelnemers om hier voor eens en voor altijd achter te komen. Door elektromagnetische (EMG) elektroden aan de triceps van vrouwen te bevestigen tijdens het uitvoeren van verschillende armoefeningen, konden de wetenschappers de realtime spieractiviteit van de vrouwen registreren en bepalen welke armoefeningen de meeste spieractiviteit produceren; lees: blast arm wiebelt het meest!

Resultaten van de EMG lieten zien dat de driehoek push-up de meeste spieractiviteit registreerde van alle geteste oefeningen, waardoor het de nummer één oefening is voor het elimineren van armbewegingen. Bovendien heb je niet eens apparatuur nodig om deze zeer effectieve oefening uit te voeren. Net als een traditionele push-up, kan de driehoekige push-up op je knieën of tenen worden uitgevoerd. Maar in plaats van je armen onder je schouders uit te lijnen, vormen je handen een driehoek direct onder je borst. De toppen van je linker- en rechtermiddelvinger moeten samenkomen om de bovenkant van de driehoek te vormen, terwijl je duimen naar elkaar wijzen en zo de rechte basis van de driehoek vormen.Net als bij een traditionele push-up, concentreer je je op het stabiel houden van je kern en je lichaam in één rechte lijn terwijl je jezelf bijna helemaal naar de grond laat zakken en terug naar de startpositie. Bekijk hier een videodemonstratie van deze beweging (te vinden op pagina 3).

De studie onthulde dat triceps kickbacks en dips ook de moeilijk te versterken armspieren activeerden op hogere niveaus dan de andere geteste bovenlichaamprotocollen. De minder effectieve oefeningen die zijn onderzocht, zijn onder meer triceps-extensies boven het hoofd, push-downs van de bar, push-downs met touw, bankdrukken met gesloten greep en triceps-extensies voor liggende halters.

De sleutel tot het zien van resultaten van deze oefeningen met drie armen, zoals alle fitnessroutines, is vorm en veiligheid. "Triceps smeergeld en driehoek push-ups produceerden niet alleen een hoge mate van spieractivatie, maar deze oefeningen kunnen veilig worden uitgevoerd door de overgrote meerderheid van de sporters, vereisen weinig tot geen apparatuur en een relatief korte hoeveelheid tijd om een ​​positief resultaat te produceren indien inbegrepen in een regelmatige fitnessroutine", zegt ACE Chief Science Officer Dr. Cedric X. Bryant. De bankdip komt echter met een woord van waarschuwing. Hoewel deze beweging resulteert in een hoge spieractivatie, kan deze ook overmatige kracht op het schoudergewricht uitoefenen, dus ga voorzichtig te werk.

Als je je hersens hebt uitgeprobeerd, denk er dan eens over om je routine te veranderen en in plaats daarvan deze driearmige oefeningen op te nemen voor een onbevreesde mouwloze zomer! Zijn er armoefeningen die echt goed voor je zijn? Deel uw meest effectieve oefeningen voor het bovenlichaam met ons in de onderstaande opmerkingen.

Beoordeling voor