De 10 beste apps voor gewichtsverlies die u helpen kilo's kwijt te raken

Inhoud

• 1. Verlies het!
• Voordelen
• Nadelen
• 2. MyFitnessPal
• Voordelen
• Nadelen
• 3. Fitbit
• Voordelen
• Con
• 4. WW
• Voordelen
• Nadelen
• 5. Nee
• Voordelen
• Nadelen
• 6. FatSecret
• Voordelen
• Con
• 7. Cronometer
• Voordelen
• Con
• 8. Fooducate
• Voordelen
• Con
• 9. SparkPeople
• Voordelen
• Con
• 10. MyNetDiary
• Voordelen
• Nadelen
• het komt neer op

Apps voor gewichtsverlies zijn programma's die u naar uw mobiele apparaat kunt downloaden, zodat u op een gemakkelijke en snelle manier uw levensstijl, zoals calorie-inname en lichaamsbeweging, kunt volgen.

Sommige apps hebben extra functies, zoals ondersteuningsforums, streepjescodescanners en de mogelijkheid om te synchroniseren met andere gezondheids- en fitnessapps of -apparaten.Deze functies zijn bedoeld om u gemotiveerd te houden om uw streefgewicht te bereiken.

Niet alleen zijn apps voor gewichtsverlies gemakkelijk te gebruiken, maar veel van hun voordelen worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zelfcontrole gewichtsverlies kan bevorderen door het bewustzijn van uw gewoonten en vooruitgang te vergroten (,).

Veel moderne apps bieden ook specifieke ondersteuning voor mensen die keto-, paleo- en veganistische diëten volgen.

Hier zijn 10 van de beste apps voor gewichtsverlies die in 2020 beschikbaar zijn en die u kunnen helpen ongewenste kilo's kwijt te raken.

1. Verlies het!

Verlies Het! is een gebruiksvriendelijke app voor gewichtsverlies gericht op het tellen van calorieën en het volgen van gewicht.

Door middel van een analyse van uw gewicht, leeftijd en gezondheidsdoelen, verliest u het! genereert uw dagelijkse caloriebehoeften en een persoonlijk plan voor gewichtsverlies.

Zodra uw plan is opgesteld, kunt u eenvoudig uw voedselinname registreren in de app, die wordt opgehaald uit een brede database van meer dan 33 miljoen voedingsmiddelen, restaurantartikelen en merken.

Bovendien kunt u de streepjescodescanner van de app gebruiken om voedsel aan uw logboek toe te voegen. Het slaat voedingsmiddelen op die u vaak invoert, zodat u ze snel kunt selecteren uit een lijst wanneer u ze eet.

U krijgt ook rapporten over de dagelijkse en wekelijkse calorie-inname. Als u de app gebruikt om uw gewicht bij te houden, worden uw gewichtsveranderingen in een grafiek weergegeven.

Een functie die ervoor zorgt dat Lose It! anders dan veel andere apps voor gewichtsverlies, is dat het een Snap It-functie heeft, waarmee u uw voedselinname en portiegroottes kunt volgen door eenvoudig foto's van uw maaltijden te maken.

Studies hebben aangetoond dat het maken van foto's van uw maaltijden u kan helpen om de portiegroottes nauwkeuriger bij te houden en trends in uw voedselinname te observeren, die beide nuttig zijn om gewichtsverlies te bevorderen (,,).

Een ander hoogtepunt van Lose It! is de communitycomponent, waar u kunt deelnemen aan uitdagingen met andere gebruikers en informatie kunt delen of vragen kunt stellen in een forum.

De app is gratis te downloaden. Je hebt toegang tot sommige premiumfuncties voor $ 9,99, of meld je voor een jaar aan voor $ 39,99.

Voordelen

• Verlies Het! heeft een team van experts die de voedingswaarde-informatie van voedingsmiddelen in hun database verifiëren.
• U kunt de app synchroniseren met andere apps voor gewichtsverlies en fitness, waaronder Apple Health en Google Fit.

Nadelen

• Verlies Het! houdt niet bij welke vitamines en mineralen je binnenkrijgt, maar ze leggen uit waarom.
• De voedseldatabase mist een aantal populaire merken die je anders misschien zou verwachten.

2. MyFitnessPal

Het tellen van calorieën kan veel mensen helpen af ​​te vallen (,).

MyFitnessPal is een populaire app die het tellen van calorieën integreert in zijn strategie om gewichtsverlies te ondersteunen.

MyFitnessPal berekent uw dagelijkse caloriebehoefte en stelt u in staat om te loggen wat u gedurende de dag eet vanuit een voedingsdatabase van meer dan 11 miljoen verschillende voedingsmiddelen. Dit omvat zelfs veel restaurantproducten die niet altijd gemakkelijk te volgen zijn.

Nadat u uw voedselinname hebt ingevoerd, geeft MyFitnessPal een overzicht van de calorieën en voedingsstoffen die u gedurende de dag hebt geconsumeerd.

De app kan een aantal verschillende rapporten genereren, waaronder een cirkeldiagram dat u een overzicht geeft van uw totale vet-, koolhydraat- en eiwitverbruik.

MyFitnessPal heeft ook een barcodescanner, waarmee u eenvoudig de voedingswaarde-informatie van sommige verpakte voedingsmiddelen kunt invoeren.

U kunt ook uw gewicht volgen en zoeken naar gezonde recepten met MyFitnessPal.

Bovendien heeft het een prikbord waar u in contact kunt komen met andere gebruikers om tips en succesverhalen te delen.

De app is gratis te downloaden. Je hebt toegang tot sommige premiumfuncties voor $ 9,99, of meld je voor een jaar aan voor $ 49,99.

Voordelen

• MyFitnessPal heeft een functie "Snel toevoegen", die u kunt gebruiken als u het aantal calorieën dat u heeft gegeten weet, maar geen tijd heeft om alle details van uw maaltijd in te voeren.
• MyFitnessPal kan synchroniseren met fitness-tracking-apps, waaronder Fitbit, Jawbone UP, Garmin en Strava. Het past dan uw caloriebehoefte aan op basis van wat u tijdens het sporten hebt verbrand.

Nadelen

• De voedingswaarde-informatie van de voedingsmiddelen in de database is mogelijk niet helemaal correct, aangezien de meeste worden ingevoerd door andere gebruikers.
• Vanwege de grootte van de database zijn er vaak meerdere opties voor één voedingsproduct, wat betekent dat u misschien wat tijd moet besteden om de "juiste" optie te vinden om in te loggen.
• Het aanpassen van portiegroottes in de app kan tijdrovend zijn.

3. Fitbit

Een mogelijke manier om kilo's kwijt te raken, is door uw trainingsgewoonten bij te houden met een draagbare activity tracker (,,).

Fitbits zijn draagbare apparaten die uw activiteitenniveau gedurende de dag meten. Ze zijn een uitstekende bron om u te helpen fysieke activiteit bij te houden.

De Fitbit kan het aantal genomen stappen, gelopen kilometers en trappen registreren. De Fitbit meet ook je hartslag.

Als je een Fitbit gebruikt, heb je toegang tot de Fitbit-app, waar al je fysieke activiteitsinformatie wordt gesynchroniseerd. U kunt ook uw voedsel- en waterinname, slaapgewoonten en gewichtsdoelen bijhouden.

Fitbit heeft ook sterke community-functies. Met de app kun je verbinding maken met je vrienden en familie die Fitbit gebruiken. Je kunt met hen deelnemen aan verschillende uitdagingen en desgewenst je voortgang delen.

Afhankelijk van het type Fitbit dat je hebt, kun je alarmen instellen als herinnering om op te staan ​​en te trainen, en Fitbit stuurt meldingen naar je telefoon om je te vertellen hoe dicht je bij je fitnessdoelen voor de dag bent.

Bovendien ontvang je prijzen wanneer je een specifiek doel bereikt. U kunt bijvoorbeeld de 'New Zealand Award' ontvangen zodra u 990 levenslange mijlen heeft gelopen, wat betekent dat u de hele lengte van Nieuw-Zeeland hebt gelopen.

Met de Fitbit-app kun je ook je eten loggen, zodat je binnen je caloriebereik kunt blijven, en je waterinname zodat je gehydrateerd kunt blijven.

Vergelijk voordat je een beslissing neemt de Fitbit met vergelijkbare apparaten en apps, zoals Jawbone UP, Apple Watch en Google Fit.

Om het meeste uit deze app te halen, heb je een Fitbit nodig, wat kostbaar kan zijn. De app zelf is gratis en biedt in-app-aankopen, zoals een maandelijks abonnement van $ 9,99 of een jaarlijks abonnement van $ 79,99.

Voordelen

• Fitbit geeft u een aanzienlijke hoeveelheid informatie over uw activiteitenniveaus, zodat u uw gewicht en gezondheidsdoelen goed kunt bijhouden.
• De app is heel gemakkelijk te gebruiken en heeft verschillende manieren om je voortgang te laten zien en je gemotiveerd te houden.

Con

• Hoewel gebruikers de app zonder Fitbit-apparaat kunnen gebruiken, moet je een Fitbit hebben om de onderdelen voor training, slaap en hartslag van de app te gebruiken. Er zijn veel soorten en sommige zijn duur.

4. WW

WW, voorheen bekend als Weight Watchers, is een bedrijf dat verschillende diensten aanbiedt om te helpen bij afvallen en onderhouden.

WW gebruikt een SmartPoints-systeem dat gebruikers helpt om binnen hun dagelijkse calorietoewijzing te blijven om vetverlies te bevorderen. Het puntensysteem omvat ZeroPoint-voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, groenten en fruit.

Op basis van individuele doelen krijgt elke persoon een specifiek aantal "punten" toegewezen om naar te streven in zijn dieet.

Enkele onderzoeken hebben de positieve effecten aangetoond die Weight Watchers kan hebben op gewichtsbeheersing (, 10).

Een overzicht van 39 onderzoeken wees uit dat mensen die deelnamen aan Weight Watchers na 1 jaar minstens 2,6% meer gewichtsverlies bereikten dan degenen die niet deelnamen ().

U kunt deelnemen aan WW door hun persoonlijke bijeenkomsten bij te wonen, die ze op verschillende locaties in de Verenigde Staten houden. Anders biedt WW een programma dat volledig digitaal is via de WW-app.

Met de WW-app kun je je gewicht en voedselinname registreren en je "punten" bijhouden. Een barcodescanner maakt het gemakkelijk om voedsel in te voeren.

De WW-app biedt ook een activity tracker, wekelijkse workshops, sociale netwerken, een beloningssysteem en 24/7 live coaching.

Een ander voordeel van de WW-app is de brede verzameling van meer dan 8.000 WW-goedgekeurde recepten die je kunt zoeken op basis van etenstijd en dieetwensen.

De prijsstelling van de WW-app fluctueert. Basistoegang tot de app kost $ 3,22 per week, terwijl de app plus persoonlijke digitale coaching $ 12,69 per week kost.

Voordelen

• De WW-app biedt details en grafieken om je voortgang in de loop van de tijd te laten zien.
• 24/7 live coaching is beschikbaar, evenals een sociaal netwerk van mede WW-leden om je gemotiveerd te houden.

Nadelen

• Punten tellen kan voor sommige mensen moeilijk zijn.
• Om van deze app gebruik te kunnen maken, moet u abonnementskosten betalen.

5. Nee

Noom is een populaire app voor gewichtsverlies die gebruikers helpt af te vallen door duurzame veranderingen in levensstijl aan te brengen.

Noom wijst een dagelijks caloriebudget toe op basis van antwoorden op bepaalde levensstijl- en gezondheidsgerelateerde vragen, evenals uw huidige doelstellingen voor gewicht, lengte, geslacht en gewichtsverlies.

Met de Noom-app kunnen gebruikers de voedselinname volgen met behulp van een database die meer dan 3,5 miljoen voedingsmiddelen bevat.

Met de app kunnen Noom-gebruikers ook gewicht, lichaamsbeweging en andere belangrijke gezondheidsindicatoren registreren, zoals bloedsuikerspiegels.

Noom biedt ook virtuele gezondheidscoaching tijdens werkuren en leert gebruikers handige tools zoals bewuste eetgewoonten en biedt motiverende lectuur en quizzen die bedoeld zijn om dagelijks te worden voltooid.

Deze tools zijn bedoeld om een ​​gezondere relatie met voeding en activiteit te stimuleren.

Noom kost $ 59 voor het maandelijks terugkerende plan en $ 199 voor het jaarlijkse terugkerende plan.

Voordelen

• Noom biedt gepersonaliseerde gezondheidscoaching.
• Het stimuleert ook de consumptie van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen door middel van een systeem met kleurcodes.
• Noom biedt ondersteuning via gemeenschapsgroepen en live chats.

Nadelen

• Om van deze app gebruik te kunnen maken, moet u abonnementskosten betalen.

6. FatSecret

Het hebben van een ondersteuningssysteem kan nuttig zijn voor gewichtsbeheersing. FatSecret richt zich op het bieden van die ondersteuning aan zijn gebruikers.

Met de app kun je je voedselinname registreren, je gewicht volgen en met andere mensen communiceren via de communitychatfunctie.

U kunt niet alleen chatten met andere gebruikers, maar u kunt ook lid worden van groepen om in contact te komen met mensen die vergelijkbare doelen hebben.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die sociale ondersteuning hebben, meer succes hebben in het bereiken en behouden van gewichtsverlies dan degenen die dat niet doen (,).

In een onderzoek uit 2010 meldde bijna 88% van de proefpersonen die lid werden van een internetgemeenschap voor gewichtsverlies dat het deel uitmaken van een groep hun inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunde door aanmoediging en motivatie te bieden ().

Naast een grote verzameling gezonde recepten die u kunt maken, beschikt FatSecret over een dagboek waarin u informatie kunt vastleggen over uw afslanktraject, zoals uw successen en nadelen.

Wat FatSecret onderscheidt van andere apps voor gewichtsverlies, is de professionele tool, waarin u uw gegevens over eten, lichaamsbeweging en gewicht kunt delen met uw favoriete zorgverleners.

De app is gratis te downloaden. Mensen kunnen kiezen voor een abonnement voor $ 6,99 per maand of $ 38,99 voor een jaar.

Voordelen

• De voedingsdatabase van FatSecret is enorm en bevat veel voedingsmiddelen in restaurants en supermarkten die anders moeilijk te traceren zijn.
• FatSecret toont niet alleen uw dagelijkse calorie-inname, maar het kan ook uw maandelijkse caloriegemiddelden weergeven, wat handig is om de voortgang bij te houden.
• Aanmelden is heel gemakkelijk en gratis.

Con

• Vanwege de vele componenten kan FatSecret moeilijk te navigeren zijn.

7. Cronometer

Cronometer is een andere app voor gewichtsverlies waarmee u voedings-, fitness- en gezondheidsgegevens kunt volgen.

Net als bij andere apps, heeft het een uitgebreide functie voor het tellen van calorieën en een database met meer dan 300.000 voedingsmiddelen. Het beschikt ook over een barcodescanner om eenvoudig het voedsel dat u eet op te nemen.

Cronometer is erop gericht u te helpen bij het verkrijgen van een optimale opname van voedingsstoffen terwijl u uw calorie-inname onder controle houdt. Het houdt tot 82 micronutriënten bij, zodat u zeker weet dat u aan uw dagelijkse behoeften aan vitaminen en mineralen voldoet.

U hebt ook toegang tot een Trends-functie die uw voortgang ten opzichte van uw gewichtsdoelen over een bepaald tijdsbereik weergeeft.

Een ander uniek kenmerk van Cronometer is de Snapshots-sectie. Hier kunt u foto's van uw lichaam uploaden om te vergelijken tijdens uw afslanktraject. Het kan ook uw lichaamsvetpercentage schatten.

Cronometer biedt ook Cronometer Pro, een versie van de app die diëtisten, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches kunnen gebruiken.

Daarnaast biedt de app een forum waar je online discussies kunt starten met andere gebruikers over verschillende voedingsonderwerpen.

De app is gratis te downloaden. Om alle functies te ontgrendelen, moet u upgraden naar Gold, dat $ 5,99 per maand of $ 34,95 per jaar kost.

Voordelen

• In vergelijking met andere apps kan Cronometer aanzienlijk meer voedingsstoffen bijhouden, wat handig is als u probeert uw algehele voedingsinname te verbeteren.
• Cronometer kan een uitgebreide hoeveelheid informatie bijhouden, inclusief biometrische gegevens zoals cholesterolwaarden en bloeddruk.
• Het is een erg gebruiksvriendelijke app. Hun website heeft ook een blog en een forum waar gebruikers vragen kunnen stellen en informatie kunnen vinden over het gebruik ervan.
• U kunt uw voedings- en activiteitsgegevens synchroniseren met andere apps en apparaten, waaronder FitBit en Garmin.

Con

• Om optimaal van deze app te profiteren, moet u abonnementskosten betalen.

8. Fooducate

Gezonde keuzes maken tijdens het boodschappen doen is uitermate belangrijk om af te vallen, maar het kan overweldigend zijn.

Het gebruik van een app zoals Fooducate kan u helpen om beter door alle verschillende producten in de supermarkt te navigeren.

Fooducate is een 'voedingsscanner' waarmee u de streepjescode van een voedingsmiddel kunt scannen en gedetailleerde informatie erover kunt ontvangen, inclusief voedingsfeiten en ingrediënten. Hiermee kunt u meer dan 250.000 productbarcodes scannen.

Een uniek aspect van de voedingsscanner van Fooducate is dat deze u op de hoogte stelt van ongezonde ingrediënten die vaak verborgen zijn in producten, zoals transvetten en fructose-glucosestroop.

Fooducate brengt niet alleen bepaalde kenmerken van voedingsmiddelen onder uw aandacht, het geeft u ook een lijst met gezondere alternatieven om te kopen.

Als je bijvoorbeeld een specifiek type yoghurt scant dat veel toegevoegde suikers bevat, laat de app je wat gezondere yoghurt zien om te proberen.

De app is gratis te downloaden. In-app-aankopen beginnen bij $ 0,99 en kunnen oplopen tot $ 89,99.

Voordelen

• Het voedselsorteringssysteem van Fooducate helpt u bij het maken van keuzes op basis van uw eigen voedingsdoelen.
• De app heeft ook tools waarmee u uw trainingsgewoonten en calorie-inname kunt bijhouden.
• U kunt bepaalde producten scannen op allergenen, zoals gluten, als u een maandelijks abonnement neemt.

Con

• Hoewel de algemene versie van de app gratis is, zijn bepaalde functies alleen beschikbaar met een betaalde upgrade, waaronder ondersteuning voor keto-, paleo- en koolhydraatarme diëten en het volgen van allergenen.

9. SparkPeople

Met SparkPeople kunt u uw dagelijkse maaltijden, gewicht en lichaamsbeweging registreren met hun gebruiksvriendelijke trackingtools.

De voedingsdatabase is groot en bevat meer dan 2 miljoen voedingsmiddelen.

De app bevat een streepjescodescanner, zodat u gemakkelijk alle verpakte voedingsmiddelen die u eet, kunt bijhouden.

Wanneer u zich aanmeldt voor SparkPeople, krijgt u toegang tot hun oefendemocomponent. Dit omvat foto's en beschrijvingen van veel voorkomende oefeningen, zodat u zeker weet dat u de juiste technieken gebruikt tijdens uw trainingen.

Er is ook een puntensysteem geïntegreerd in SparkPeople. Als je je gewoontes vastlegt en je doelen bereikt, ontvang je 'punten', wat je motivatie kan stimuleren.

De app is gratis te downloaden. De premium-upgrade is $ 4,99 per maand.

Voordelen

• De app geeft toegang tot tal van oefenvideo's en tips.
• Degenen die de app gebruiken, hebben naast een interactieve online community toegang tot de gezondheids- en fitnessartikelen van SparkPeople.

Con

• De SparkPeople-app biedt een aanzienlijke hoeveelheid informatie, die misschien moeilijk te doorzoeken is.

10. MyNetDiary

MyNetDiary is een gebruiksvriendelijke calorieteller. Het biedt een reeks functies om mensen te helpen af ​​te vallen en gezond te blijven.

Met behulp van een gepersonaliseerd dagelijks caloriebudget helpt het je om je calorieën, voeding en gewichtsverlies bij te houden.

MyNetDiary bevat een database met meer dan 845.000 geverifieerde voedingsmiddelen, maar als u door gebruikers toegevoegde producten opneemt, kunt u gegevens krijgen over meer dan 1 miljoen voedingsmiddelen. Het biedt ook gegevens over meer dan 45 voedingsstoffen.

De app biedt rapporten, grafieken en statistieken om u te helpen uw maaltijden, voedingsstoffen en calorieën te visualiseren.

Het biedt ook een barcodescanner om gemakkelijk verpakt voedsel te loggen terwijl u het eet.

MyNetDiary biedt ook een Diabetes Tracker-app om mensen met diabetes te helpen bij het bijhouden van hun symptomen, medicijnen, voeding, lichaamsbeweging en bloedglucose.

De app is gratis te downloaden. U kunt ook een abonnement nemen voor $ 8,99 per maand of $ 59,99 voor een jaar.

Voordelen

• De app is gratis.
• MyNetDiary kan synchroniseren met andere gezondheidsapps, waaronder Garmin, Apple Watch, Fitbit en Google Fit.
• De app bevat een ingebouwde GPS-tracker voor hardlopen en wandelen.

Nadelen

• Om alle functies te ontgrendelen, heeft u een abonnement nodig.

het komt neer op

Er zijn tegenwoordig veel handige apps op de markt die u kunt gebruiken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies in 2020 te ondersteunen.

Velen van hen gebruiken trackingtools om uw gewicht, voedselinname en trainingsgewoonten te volgen. Anderen bieden richtlijnen voor het maken van gezonde keuzes bij het boodschappen doen of uit eten gaan.

Bovendien bevatten veel apps voor gewichtsverlies componenten die bedoeld zijn om uw motivatie te vergroten, waaronder ondersteuning van de gemeenschap, puntensystemen en tools die de voortgang die u in de loop van de tijd heeft geboekt, documenteren.

Hoewel het gebruik van apps voor gewichtsverlies verschillende voordelen heeft, hebben sommige nadelen. Sommige mensen vinden ze bijvoorbeeld tijdrovend, overweldigend of problematisch voor hun mentale welzijn.

Met zo veel beschikbare apps en functies, kunt u met een paar experimenteren om te zien welke het beste voor u werkt.