12 Bewezen gezondheidsvoordelen van Ashwagandha

Inhoud

• 1. Is een oud geneeskrachtig kruid
• 2. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen
• 3. Mogelijk eigenschappen tegen kanker
• 4. Kan de cortisolspiegel verlagen
• 5. Kan stress en angst helpen verminderen
• 6. Kan symptomen van depressie verminderen
• 7. Kan testosteron stimuleren en de vruchtbaarheid bij mannen verhogen
• 8. Kan spiermassa en kracht vergroten
• 9. Kan ontstekingen verminderen
• 10. Kan cholesterol en triglyceriden verlagen
• 11. Kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief geheugen
• 12. Is veilig voor de meeste mensen en overal verkrijgbaar
• het komt neer op
• Goed getest: Moringa en Castor Oliën

Ashwagandha is een oud geneeskrachtig kruid.

Het is geclassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat het je lichaam kan helpen stress te beheersen.

Ashwagandha biedt ook tal van andere voordelen voor je lichaam en hersenen.

Het kan bijvoorbeeld de hersenfunctie versterken, de bloedsuikerspiegel en cortisolspiegels verlagen en symptomen van angst en depressie helpen bestrijden.

Hier zijn 12 voordelen van ashwagandha die door de wetenschap worden ondersteund.

1. Is een oud geneeskrachtig kruid

Ashwagandha is een van de belangrijkste kruiden in Ayurveda, een vorm van alternatieve geneeswijzen gebaseerd op Indiase principes van natuurlijke genezing.

Het wordt al meer dan 3.000 jaar gebruikt om stress te verlichten, het energieniveau te verhogen en de concentratie te verbeteren (1).

Ashwagandha is Sanskriet voor de geur van het paard, wat verwijst naar zowel de unieke geur als het vermogen om kracht te vergroten.

De botanische naam is Withania somnifera, en het is ook bekend onder verschillende andere namen, waaronder Indiase ginseng en winterkers.

De ashwagandha-plant is een kleine struik met gele bloemen die afkomstig is uit India en Noord-Afrika. Extracten of poeder van de wortel of bladeren van de plant worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen.

Veel van de gezondheidsvoordelen worden toegeschreven aan de hoge concentratie withanoliden, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen en tumorgroei bestrijden (1).

Overzicht Ashwagandha is een prominent kruid in de Indiase Ayurvedische geneeskunde en is een populair supplement geworden vanwege de gezondheidsvoordelen.

2. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

In verschillende onderzoeken is aangetoond dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt.

Uit een reageerbuisstudie bleek dat het de insulinesecretie verhoogde en de insulinegevoeligheid in spiercellen verbeterde (2).

Ook hebben verschillende studies bij mensen gesuggereerd dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij zowel gezonde mensen als mensen met diabetes (3, 4, 5, 6).

Bovendien hadden degenen die met ashwagandha werden behandeld in een onderzoek van 4 weken bij mensen met schizofrenie een gemiddelde verlaging van de nuchtere bloedsuikerspiegels met 13,5 mg / dL, vergeleken met 4,5 mg / dL bij degenen die een placebo kregen (5).

Bovendien verlaagde een kleine studie bij 6 mensen met diabetes type 2, aangevuld met ashwagandha gedurende 30 dagen, de nuchtere bloedsuikerspiegel. Het onderzoek bevatte echter geen controlegroep, waardoor de resultaten twijfelachtig waren (6).

Overzicht Beperkt bewijs suggereert dat Ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt door de effecten op de insulinesecretie en gevoeligheid.

3. Mogelijk eigenschappen tegen kanker

Dier- en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat withaferin - een stof in ashwagandha - apoptose, de geprogrammeerde dood van kankercellen, helpt induceren (7).

Het belemmert ook op verschillende manieren de groei van nieuwe kankercellen (7).

Ten eerste wordt aangenomen dat withaferin de vorming van reactieve zuurstofsoorten (ROS) in kankercellen bevordert, waardoor hun functie wordt verstoord. Ten tweede kan het ervoor zorgen dat kankercellen minder resistent worden tegen apoptose (8).

Dierstudies suggereren dat het kan helpen bij de behandeling van verschillende soorten kanker, waaronder borst-, long-, dikke darm-, hersen- en eierstokkanker (9, 10, 11, 12, 13).

In één onderzoek vertoonden muizen met ovariumtumoren die alleen met withaferine of in combinatie met een geneesmiddel tegen kanker waren behandeld, een afname van de groei van de tumor met 70-80%. De behandeling voorkwam ook de verspreiding van kanker naar andere organen (13).

Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat Ashwagandha vergelijkbare effecten bij mensen heeft, is het huidige onderzoek bemoedigend.

Overzicht Dier- en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat withaferin, een bioactieve stof in ashwagandha, de dood van tumorcellen bevordert en effectief kan zijn tegen verschillende soorten kanker.

4. Kan de cortisolspiegel verlagen

Cortisol staat bekend als een stresshormoon, aangezien uw bijnieren het afgeven als reactie op stress en als uw bloedsuikerspiegel te laag wordt.

Helaas kunnen cortisolspiegels in sommige gevallen chronisch verhoogd worden, wat kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde vetopslag in de buik.

Studies hebben aangetoond dat ashwagandha de cortisolspiegel kan helpen verlagen (3, 14, 15).

In één onderzoek bij chronisch gestreste volwassenen hadden degenen die suppletie met ashwagandha significant grotere cortisolreducties hadden, vergeleken met de controlegroep. Degenen die de hoogste dosis namen, ondervonden gemiddeld een vermindering van 30% (3).

Overzicht Ashwagandha-supplementen kunnen de cortisolspiegel helpen verlagen bij chronisch gestreste personen.

5. Kan stress en angst helpen verminderen

Ashwagandha is misschien het best bekend om zijn vermogen om stress te verminderen.

Onderzoekers hebben gemeld dat het de stressroute in de hersenen van ratten blokkeerde door de chemische signalering in het zenuwstelsel te reguleren (16).

Ook hebben verschillende gecontroleerde studies bij mensen aangetoond dat het de symptomen kan verminderen bij mensen met stress- en angststoornissen (14, 17, 18).

In een 60-daagse studie bij 64 mensen met chronische stress rapporteerden degenen in de groep die werd aangevuld met ashwagandha gemiddeld 69% minder angst en slapeloosheid, vergeleken met 11% in de placebogroep (14).

In een ander onderzoek van 6 weken meldde 88% van de mensen die ashwagandha gebruikten een vermindering van angst, vergeleken met 50% van degenen die een placebo namen (18).

Overzicht Ashwagandha heeft aangetoond dat het stress en angst vermindert in zowel dier- als mensstudies.

6. Kan symptomen van depressie verminderen

Hoewel het niet grondig is bestudeerd, suggereren enkele onderzoeken dat ashwagandha depressie kan helpen verlichten (14, 18).

In een gecontroleerd onderzoek van 60 dagen bij 64 gestreste volwassenen rapporteerden degenen die 600 mg hooggeconcentreerd ashwagandha-extract per dag slikten een afname van 79% in ernstige depressie, terwijl de placebogroep een toename van 10% rapporteerde (14).

Slechts één van de deelnemers aan deze studie had echter een voorgeschiedenis van depressie. Om deze reden is de relevantie van de resultaten onduidelijk.

Overzicht Het beperkte beschikbare onderzoek suggereert dat Ashwagandha depressie kan helpen verminderen.

7. Kan testosteron stimuleren en de vruchtbaarheid bij mannen verhogen

Ashwagandha-supplementen kunnen krachtige effecten hebben op de testosteronniveaus en de reproductieve gezondheid (15, 19, 20, 21).

In één onderzoek bij 75 onvruchtbare mannen vertoonde de groep die werd behandeld met ashwagandha een verhoogd aantal zaadcellen en een grotere beweeglijkheid.

Bovendien leidde de behandeling tot een aanzienlijke verhoging van de testosteronniveaus (21).

De onderzoekers meldden ook dat de groep die het kruid nam, verhoogde antioxidantenniveaus in hun bloed had.

In een ander onderzoek ervoeren mannen die ashwagandha kregen voor stress hogere antioxidantenniveaus en een betere spermakwaliteit. Na 3 maanden behandeling was 14% van de mannenpartners zwanger geworden (15).

Overzicht Ashwagandha helpt de testosteronniveaus te verhogen en verhoogt de kwaliteit van het sperma en de vruchtbaarheid bij mannen aanzienlijk.

8. Kan spiermassa en kracht vergroten

Onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha de lichaamssamenstelling kan verbeteren en de kracht kan vergroten (4, 20, 22).

In een onderzoek om een ​​veilige en effectieve dosering voor ashwagandha te bepalen, kregen gezonde mannen die dagelijks 750–1,250 mg verpulverde ashwagandha-wortel namen spierkracht na 30 dagen (4).

In een ander onderzoek hadden degenen die ashwagandha gebruikten significant grotere winsten in spierkracht en -grootte. Het verminderde ook meer dan hun verlagingen van het percentage lichaamsvet, vergeleken met de placebogroep (20).

Overzicht Van Ashwagandha is aangetoond dat het de spiermassa vergroot, lichaamsvet vermindert en de kracht bij mannen vergroot.

9. Kan ontstekingen verminderen

Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat ashwagandha ontstekingen helpt verminderen (23, 24, 25).

Studies bij mensen hebben aangetoond dat het de activiteit van natural killer-cellen verhoogt, immuuncellen die infecties bestrijden en u helpen gezond te blijven (26, 27).

Er is ook aangetoond dat het ontstekingsmarkers vermindert, zoals C-reactief proteïne (CRP). Deze marker is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen.

In één gecontroleerd onderzoek had de groep die dagelijks 250 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract nam een ​​CRP-afname van gemiddeld 36%, vergeleken met een afname van 6% in de placebogroep (3).

Overzicht Van Ashwagandha is aangetoond dat het de activiteit van natuurlijke killercellen verhoogt en markers van ontstekingen vermindert.

10. Kan cholesterol en triglyceriden verlagen

Naast de ontstekingsremmende effecten, kan ashwagandha de gezondheid van het hart helpen verbeteren door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.

Dierstudies hebben aangetoond dat het de niveaus van deze bloedvetten aanzienlijk verlaagt.

Een studie bij ratten toonde aan dat het de totale cholesterol- en triglycerideniveaus verlaagde met respectievelijk 53% en bijna 45% (28).

Hoewel gecontroleerde studies bij mensen minder dramatische resultaten hebben gerapporteerd, hebben ze een aantal indrukwekkende verbeteringen in deze markers waargenomen (3, 4, 5, 6).

In een 60 dagen durende studie bij volwassenen met chronisch gestrestheid, ervoer de groep die de hoogste dosering gestandaardiseerd ashwagandha-extract nam een ​​afname van 17% in LDL (slecht) cholesterol en een afname van 11% in triglyceriden, gemiddeld (3).

Overzicht Ashwagandha kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.

11. Kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief geheugen

Reageerbuis- en dierstudies suggereren dat Ashwagandha geheugen- en hersenfunctieproblemen veroorzaakt door letsel of ziekte kan verminderen (29, 30, 31, 32).

Onderzoek heeft aangetoond dat het antioxiderende activiteit bevordert die zenuwcellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen.

In één onderzoek hadden ratten met epilepsie die werden behandeld met ashwagandha een bijna volledige omkering van het geheugenverlies. Dit werd waarschijnlijk veroorzaakt door een vermindering van oxidatieve stress (32).

Hoewel Ashwagandha van oudsher wordt gebruikt om het geheugen in de Ayurvedische geneeskunde te stimuleren, is er op dit gebied slechts een kleine hoeveelheid menselijk onderzoek gedaan.

In één gecontroleerd onderzoek meldden gezonde mannen die dagelijks 500 mg gestandaardiseerd extract slikten significante verbeteringen in hun reactietijd en taakuitvoering, vergeleken met mannen die een placebo kregen (33).

Een ander 8 weken durend onderzoek bij 50 volwassenen toonde aan dat het tweemaal daags innemen van 300 mg ashwagandha-wortelextract het algemene geheugen, de taakuitvoering en de aandacht aanzienlijk verbeterde (34).

Overzicht Ashwagandha-supplementen kunnen de hersenfunctie, het geheugen, de reactietijd en het vermogen om taken uit te voeren verbeteren.

12. Is veilig voor de meeste mensen en overal verkrijgbaar

Ashwagandha is voor de meeste mensen een veilig supplement, hoewel de effecten op lange termijn niet bekend zijn.

Bepaalde personen mogen het echter niet gebruiken, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Mensen met auto-immuunziekten moeten ashwagandha ook vermijden, tenzij goedgekeurd door een zorgverlener. Dit omvat mensen met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus, Hashimoto's thyroïditis en diabetes type 1.

Bovendien moeten degenen die medicijnen voor schildklieraandoeningen gebruiken voorzichtig zijn bij het gebruik van ashwagandha, omdat het bij sommige mensen het schildklierhormoongehalte kan verhogen.

Het kan ook de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verlagen, dus het is mogelijk dat de medicatiedoseringen moeten worden aangepast als u het inneemt.

De aanbevolen dosering van ashwagandha hangt af van het type supplement. Extracten zijn effectiever dan ruw ashwagandha-wortel- of bladpoeder. Vergeet niet de instructies op etiketten te volgen.

Gestandaardiseerd wortel extract wordt gewoonlijk een- of tweemaal daags in capsules van 450–500 mg ingenomen.

Het wordt aangeboden door verschillende supplementfabrikanten en is verkrijgbaar bij verschillende retailers, waaronder natuurvoedingswinkels en vitaminewinkels.

Er is ook een grote selectie van hoogwaardige supplementen online beschikbaar.

Overzicht Hoewel ashwagandha voor de meeste mensen veilig is, mogen bepaalde personen het niet gebruiken tenzij ze daarvoor toestemming hebben gekregen van hun zorgverlener. Gestandaardiseerd wortelextract wordt gewoonlijk een- of tweemaal per dag ingenomen in capsules van 450–500 mg.

het komt neer op

Ashwagandha is een oud geneeskrachtig kruid met meerdere gezondheidsvoordelen.

Het kan angst en stress verminderen, depressie helpen bestrijden, de vruchtbaarheid en testosteron bij mannen verhogen en zelfs de hersenfunctie versterken.

Het aanvullen met ashwagandha kan een gemakkelijke en effectieve manier zijn om uw gezondheid en levenskwaliteit te verbeteren.

Goed getest: Moringa en Castor Oliën