Deze 15 minuten durende loopbandsnelheidstraining zorgt ervoor dat je in een oogwenk de sportschool in en uit gaat

Inhoud

• Stryde-gids:
• Trainingsvideo van 15 minuten op loopband
• Beoordeling voor

De meeste mensen gaan niet naar de sportschool met de bedoeling urenlang te kamperen. Hoewel het leuk kan zijn om een ​​ontspannen yogabeoefening te doen of de tijd te nemen tussen de gewichthefsets, is het doel meestal: instappen, zweten, weggaan.

Als je denkt, 'dat is' dus me', of als je eigenlijk een hekel hebt aan cardio, dan is dit de training voor jou. Deze 15 minuten durende snelheidstraining op de loopband - die live werd opgenomen in de MyStryde-hardloopstudio in Boston - is de perfecte manier om je hartslag strategisch te laten stijgen en door te gaan met je dag. (Ter info, dit is waarom u tijdens trainingen op uw hartslag moet letten.)

De trainingsles van 15 minuten op de loopband (gemaakt door Rebecca Skudder, oprichter van MyStryde, en geleid door trainer Erin O'Hara) begint met een snelle warming-up en leidt je vervolgens door een snelheidsladder: je fietst tussen werk- en herstelintervallen, uw snelheid elke keer. Je kunt op "afspelen" klikken en de video hierboven in realtime volgen (ja, er is muziek inbegrepen en het is eigenlijk goed), of volg de onderstaande instructies om de loopbandtraining alleen te doen.

Gebruik de MyStryde Stryde-gids om uw snelheden tijdens de training te selecteren. Wat de instructies ook zijn, onthoud dat je een snelheid kiest die werkt voor jij; een niveau 2 kan voor sommige mensen joggen op 3,5 of voor anderen op 5,5.

Hou je van de klas? Je kunt meer streamen vanaf MyStryde rechtstreeks op het streamingplatform Fortë - slechts een van de manieren waarop technologie het lopen op de loopband tegenwoordig veel cooler maakt.

Stryde-gids:

• Niveau 1: Lopen of rustig opwarmen
• Level 2: Comfortabel joggen (u kunt een gesprek voeren)
• Niveau 3: Gelukkig tempo
• Niveau 4: Tempo pushen
• Niveau 5: Sprint of maximale snelheid

Trainingsvideo van 15 minuten op loopband

Opwarmen: Begin op een helling van nul of 1 procent. Loop of jog gedurende 3 minuten op de loopband. Verhoog dan de snelheid naar een laag niveau 2 en blijf daar 1 minuut.

Snelheidsladder

• 30 seconden: voeg 0,2 mph toe om uw nieuwe niveau 2-tempo te vinden
• 30 seconden: snelheid verhogen tot niveau 3
• 30 seconden: terug naar niveau 2
• 30 seconden: snelheid verhogen tot niveau 4
• 30 seconden: terug naar niveau 2
• 30 seconden: snelheid verhogen tot niveau 5
• 90 seconden: Keer terug naar niveau 2 (of lager, indien nodig) om te herstellen. Herhaal de ladder nog een keer.

Afkoelen: Keer terug naar niveau 2 of hersteltempo gedurende 4 minuten. Eindig met deze essentiële stretchoefeningen na het hardlopen.

Beoordeling voor