16/8 Intermitterend vasten: een beginnershandleiding

Inhoud

• Wat is 16/8 intermitterend vasten?
• Hoe te beginnen
• Voordelen van 16/8 intermitterend vasten
• Nadelen van 16/8 intermitterend vasten
• Is 16/8 intermitterend vasten geschikt voor u?
• Het komt neer op

Vasten wordt al duizenden jaren beoefend en is een hoofdbestanddeel van veel verschillende religies en culturen over de hele wereld.

Tegenwoordig geven nieuwe soorten vasten een nieuwe draai aan de oude praktijk.

16/8 intermitterend vasten is een van de meest populaire vastenstijlen. Voorstanders beweren dat het een gemakkelijke, gemakkelijke en duurzame manier is om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Dit artikel bespreekt 16/8 intermitterend vasten, hoe het werkt en of het geschikt voor u is.

Wat is 16/8 intermitterend vasten?

16/8 intermitterend vasten omvat het beperken van de consumptie van voedsel en caloriehoudende dranken tot een vast tijdsbestek van acht uur per dag en het onthouden van voedsel gedurende de resterende 16 uur.

Deze cyclus kan zo vaak worden herhaald als u wilt - van slechts één of twee keer per week tot elke dag, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.

16/8 intermitterend vasten is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen, vooral onder degenen die willen afvallen en vet willen verbranden.

Terwijl andere diëten vaak strikte regels en voorschriften hanteren, is 16/8 intermitterend vasten gemakkelijk te volgen en kan het echte resultaten opleveren met minimale inspanning.

Het wordt over het algemeen als minder beperkend en flexibeler beschouwd dan veel andere dieetplannen en past gemakkelijk in vrijwel elke levensstijl.

Naast het verbeteren van gewichtsverlies, wordt aangenomen dat 16/8 intermitterend vasten ook de bloedsuikerspiegel verbetert, de hersenfunctie stimuleert en de levensduur verlengt.

Bij 16/8 intermitterend vasten wordt overdag alleen gegeten gedurende een periode van acht uur en gedurende de resterende 16 uur. Het kan gewichtsverlies ondersteunen, de bloedsuikerspiegel verbeteren, de hersenfunctie stimuleren en de levensduur verlengen.

Hoe te beginnen

16/8 intermitterend vasten is eenvoudig, veilig en duurzaam.

Om te beginnen, begint u met het kiezen van een venster van acht uur en beperkt u uw voedselinname tot die tijdspanne.

Veel mensen eten het liefst tussen 12.00 en 20.00 uur, omdat je dan alleen 's nachts hoeft te vasten en het ontbijt hoeft over te slaan, maar toch een uitgebalanceerde lunch en diner kunt eten, samen met een paar tussendoortjes gedurende de dag.

Anderen kiezen ervoor om tussen 9.00 uur en 17.00 uur te eten, waardoor er voldoende tijd is voor een gezond ontbijt rond 09.00 uur, een normale lunch rond het middaguur en een licht vroeg diner of snack rond 16.00 uur. voordat je begint met vasten.

U kunt echter experimenteren en het tijdsbestek kiezen dat het beste bij uw schema past.

Om de potentiële gezondheidsvoordelen van uw dieet te maximaliseren, is het bovendien belangrijk om tijdens uw eetperiodes vast te houden aan voedzame, hele voedingsmiddelen en dranken.

Het aanvullen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen kan helpen uw dieet af te ronden en u in staat te stellen de vruchten te plukken die dit regime te bieden heeft.

Probeer elke maaltijd in evenwicht te brengen met een goede variëteit aan gezond, heel voedsel, zoals:

• Fruit: Appels, bananen, bessen, sinaasappels, perziken, peren, etc.
• Groenten: Broccoli, bloemkool, komkommers, bladgroenten, tomaten, etc.
• Volkoren: Quinoa, rijst, haver, gerst, boekweit, etc.
• Gezonde vetten: Olijfolie, avocado's en kokosolie
• Bronnen van proteïne: Vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, eieren, noten, zaden enz.

Het drinken van calorievrije dranken zoals water en ongezoete thee en koffie, zelfs tijdens het vasten, kan ook helpen uw eetlust onder controle te houden terwijl u gehydrateerd blijft.

Aan de andere kant kan eetbuien of overdreven gebruik van junkfood de positieve effecten van 16/8 intermitterend vasten teniet doen en uiteindelijk meer kwaad dan goed doen voor je gezondheid.

Om te beginnen met 16/8 intermitterend vasten, kiest u een venster van acht uur en beperkt u uw voedselinname tot die tijdspanne. Zorg ervoor dat u tijdens uw eetperiode een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt.

Voordelen van 16/8 intermitterend vasten

16/8 intermitterend vasten is een populair dieet omdat het gemakkelijk te volgen, flexibel en duurzaam is op de lange termijn.

Het is ook handig, omdat het de hoeveelheid tijd en geld kan besparen die u nodig heeft om elke week te koken en eten te bereiden.

In termen van gezondheid is 16/8 intermitterend vasten in verband gebracht met een lange lijst van voordelen, waaronder:

• Verhoogd gewichtsverlies: Het beperken van uw inname tot een paar uur per dag helpt niet alleen om calorieën in de loop van de dag te verminderen, maar onderzoeken tonen ook aan dat vasten het metabolisme kan stimuleren en het gewichtsverlies kan verhogen (,).
• Verbeterde bloedsuikerspiegel: Intermitterend vasten blijkt de nuchtere insulinespiegel tot 31% te verlagen en de bloedsuikerspiegel met 3–6% te verlagen, waardoor het risico op diabetes mogelijk afneemt ().
• Verbeterde levensduur: Hoewel het bewijs bij mensen beperkt is, hebben sommige dierstudies aangetoond dat periodiek vasten de levensduur kan verlengen (,).

16/8 intermitterend vasten is gemakkelijk te volgen, flexibel en handig. Dier- en mensstudies suggereren dat het gewichtsverlies kan verhogen, de bloedsuikerspiegel kan verbeteren, de hersenfunctie kan verbeteren en de levensduur kan verlengen.

Nadelen van 16/8 intermitterend vasten

16/8 intermitterend vasten kan gepaard gaan met veel gezondheidsvoordelen, maar het heeft enkele nadelen en is misschien niet voor iedereen geschikt.

Als u uw inname beperkt tot slechts acht uur per dag, kunnen sommige mensen tijdens eetperiodes meer eten dan normaal in een poging om urenlang vasten in te halen.

Dit kan leiden tot gewichtstoename, spijsverteringsproblemen en de ontwikkeling van ongezonde eetgewoonten.

16/8 intermitterend vasten kan ook op korte termijn negatieve bijwerkingen veroorzaken wanneer u voor het eerst begint, zoals honger, zwakte en vermoeidheid - hoewel deze vaak verdwijnen als u eenmaal in een routine terechtkomt.

Bovendien suggereert enig onderzoek dat intermitterend vasten een verschillende invloed kan hebben op mannen en vrouwen, waarbij dierstudies melden dat het de vruchtbaarheid en voortplanting bij vrouwen zou kunnen verstoren ().

Er zijn echter meer studies bij mensen nodig om de effecten te evalueren die intermitterend vasten op de reproductieve gezondheid kan hebben.

Begin in ieder geval geleidelijk en overweeg om te stoppen of uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt of negatieve symptomen ervaart.

Het beperken van de dagelijkse voedselinname kan leiden tot zwakte, honger, verhoogde voedselconsumptie en gewichtstoename. Dierstudies tonen aan dat intermitterend vasten een verschillende invloed kan hebben op mannen en vrouwen en zelfs de vruchtbaarheid kan verstoren.

Is 16/8 intermitterend vasten geschikt voor u?

16/8 intermitterend vasten kan een duurzame, veilige en gemakkelijke manier zijn om uw gezondheid te verbeteren in combinatie met een voedzaam dieet en een gezonde levensstijl.

Het mag echter niet worden gezien als een vervanging voor een uitgebalanceerd, goed afgerond dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen. Om nog maar te zwijgen, u kunt nog steeds gezond zijn, zelfs als intermitterend vasten niet voor u werkt.

Hoewel 16/8 intermitterend vasten over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen, moet u uw arts raadplegen voordat u het probeert, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.

Dit is essentieel als u medicijnen gebruikt, diabetes, lage bloeddruk of een voorgeschiedenis van eetstoornissen heeft.

Intermitterend vasten wordt ook niet aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden of voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt of nadelige bijwerkingen ervaart tijdens het vasten.

Het komt neer op

Bij 16/8 intermitterend vasten wordt alleen gegeten gedurende een periode van 8 uur en vasten gedurende de resterende 16 uur.

Het kan gewichtsverlies ondersteunen en de bloedsuikerspiegel, hersenfunctie en levensduur verbeteren.

Eet tijdens je eetperiode een gezond dieet en drink calorievrije dranken zoals water of ongezoete thee en koffie.

Het is het beste om met uw arts te praten voordat u intermitterend vasten probeert, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.