2 Oefeningen die vrouwen anders zouden moeten doen dan mannen

Inhoud

• Lunges
• Squats
• Lunges en squats
• Beoordeling voor

Als het gaat om sporten, is er voor het grootste deel geen reden waarom vrouwen niet dezelfde trainingen kunnen doen als mannen. Ons lichaam is echter anders, dus er moet rekening worden gehouden met een aantal dingen.

Ten eerste hebben vrouwen zachtere gewrichtsbanden en pezen en daardoor een veel hoger risico op blessures in de heup- en knieregio's.

Vrouwen hebben ook een veel breder bekken omdat je gebouwd bent om kinderen te dragen, dus er is een grotere hoek tussen het dijbeen van de heup tot het kniegewricht. En het bekkenbeen van een vrouw is naar voren gekanteld, waardoor je kont en buik natuurlijk wat uitsteken.

Vanwege deze verschillen moeten vrouwen lunges en squats aanpassen voor een betere vorm en natuurlijk om blessures te voorkomen.

Lunges

Achterwaartse lunges zijn beter dan voorwaartse lunges. In een voorwaartse uitval leun je in je voorste knie en oefen je druk uit op het gewricht en de ligamenten. En vanwege de voorwaartse kanteling van de heupen oefenen vrouwen daar meer druk uit dan jongens tijdens deze oefening. Maar bij een omgekeerde uitval absorberen de bilspieren en hamstrings de schok, waardoor je knieën veiliger blijven. Zorg ervoor dat u uw kin parallel aan de vloer houdt en leun dan naar voren lichtelijk tijdens de achterwaartse beweging om de druk op uw onderrug te verlichten.

Squats

1. Ga in een plié-positie staan. Een breder bekken betekent dat een bredere houding beter is voor squats. Als u met uw voeten dichter bij elkaar staat, wordt de voorwaartse kanteling van uw bekken versterkt, maar een geplooide houding zorgt ervoor dat de heupen op natuurlijke wijze in een lineair patroon naar de grond kunnen dalen.

2. Richt je tenen naar buiten. Dit zal helpen uw gewicht naar uw hielen te verplaatsen om de anterieure kanteling tegen te gaan.

3. Je knieën mogen nergens anders bewegen dan in een hoek van 90 graden. Concentreer je op achterover leunen en scharnieren op de heupen terwijl je naar beneden gaat in plaats van op het buigen van je knieën. Als u dit doet, wordt de anterieure trekkracht, de voorwaartse trekkracht, in evenwicht gebracht.

Lunges en squats

1. Vermijd de Smith-machine.Deze machine maakt een onnatuurlijke beweging en kan knieblessures verergeren omdat het je lichaam in vaste patronen dwingt.

2. Plaats een pad op een halter als u gewicht gebruikt. Vrouwen hebben kleinere trapeziusspieren dan mannen, dus plaats een mantarog, handdoek of pad op de bar om de druk op de achterkant van je nek te verminderen. Meer druk hier zal je lichaam naar voren brengen, maar het hebben van de demping zal je helpen om in een betere positie te staan ​​en een betere houding te hebben, en daardoor je bilspieren goed te activeren.

Beoordeling voor