21-daagse make-over - Dag 9: Gemakkelijke manieren om er snel beter uit te zien

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is niet alleen de hoeveelheid gewicht die u optilt of uw techniek die uw probleemgebieden kan helpen verbeteren. Deze eenvoudige strategieën kunnen een slappe kont en buik doen verdwijnen.

Gebruik een schuimroller

Deze lange buizen zijn perfect voor het losmaken van gespannen plekken - het remmen van te sterke spieren en het activeren van te zwakke - waardoor u de beoogde spieren effectiever kunt trainen. Probeer dit stuk om je piriformis los te laten, langs je buitenste heup (het zal het vermogen van je bilspieren om samen te trekken verbeteren): Centreer de linkerkant van je kont op een roller, plaats je handen op de grond achter je en kruis je linkerbeen over je rechterknie. Leun iets naar links op de roller totdat je de meest gevoelige plek vindt. Houd 30 seconden tot 2 minuten vast of totdat het niet meer zacht is, wissel dan van kant en herhaal.

Verbeter je houding

Door uw rug- en kernspieren te versterken en uw borstkas te strekken, kunt u rechtop staan ​​en er slanker uitzien. Pilates, dat je leert om je navel naar je ruggengraat te trekken, is bovenop de core booster, en fans zijn vaak enthousiast over hoe ze zich groter voelen en plattere buikspieren hebben na slechts een paar sessies. Als je het intrekken van je navel eenmaal onder de knie hebt, kun je de techniek de hele dag door gebruiken om je middelste spieren te activeren. Gooi een paar rugbewegingen in om je schouders naar beneden te houden. Op kantoor strek je je uit aan je bureau om die superstrakke borstspieren los te laten.

Download Shape's speciale Make Over Your Body-uitgave voor volledige details over dit 21-dagenplan. Nu in de kiosk!

Beoordeling voor