6 Bath Soaks om je te helpen een paar Zzz's te vangen

Inhoud

• 6 recepten om te proberen
• 1. Veerkracht in bad laten weken
• Ingrediënten
• Routebeschrijving
• 2. Kamille Heaven Bath Soak
• Ingrediënten
• Routebeschrijving
• 3. Petal Pink Bath Soak
• Ingrediënten
• Routebeschrijving
• 4. Summer Garden Bath Soak
• Ingrediënten
• Routebeschrijving
• 5. Haver en lavendelbad weken
• Ingrediënten
• Routebeschrijving
• 6. Woodland Flower Bath Soak
• Ingrediënten
• Routebeschrijving
• Geniet van je slaap

Door de rustgevende warmte en kalmerende ingrediënten ben je binnen no-time klaar voor licht.

Er is misschien niets leukers dan aan het eind van een lange, stressvolle dag in een badkuip te zakken. Het therapeutische ritueel om je zorgen weg te wassen in combinatie met wat ontspannende tijd alleen is een winnende combinatie.

Sterker nog, een bad is de perfecte remedie voor het slapengaan als je moeite hebt om weg te drijven.

'Warm water ontspant je lichaam en verhoogt je temperatuur. Wanneer je uitstapt, veroorzaakt de temperatuurdaling een natuurlijke winterslaap en een gevoel van slaperigheid ”, zegt Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM en auteur van The Bath Project.

Sommige onderzoeken kunnen deze bewering ondersteunen: een kleine studie van de Universiteit van Texas in Austin wees uit dat een bad nemen van 1 tot 2 uur voor het slapengaan het natuurlijke circadiane systeem ondersteunt, waarbij deelnemers gemiddeld 10 minuten sneller in slaap vallen.

Daarnaast hebben baden extra voordelen. Ze geven endorfine af, een hormoon dat gevoelens van geluk vergroot.

Een warm bad is één ding, maar voeg slaapverwekkende ingrediënten toe om een ​​badruimte te creëren en je bent goed op weg naar dromenland.

Onderzoek toont aan dat een optimale badtemperatuur voor gezonde volwassenen ergens tussen 104 en 109 ° F (40 tot 43 ° C) ligt. Als u zwanger bent, een oudere volwassene bent of een gezondheidstoestand heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u een warm bad neemt.

6 recepten om te proberen

1. Veerkracht in bad laten weken

Het onderstaande recept is gemaakt door Annee de Mamiel, een acupuncturist, aromatherapeut en genezende holistische facialist, om te kalmeren en te aarden.

Ingrediënten

• ongeparfumeerde kaarsen
• wierook stokje
• 1 kopje badzout naar keuze
• mousseline doek
• 1 kopje colloïdale haver of jumbo havermout
• takje rozemarijn

Routebeschrijving

1. Creëer de sfeer door kaarsen aan te steken (ongeparfumeerd interfereert niet met andere aroma's).
2. Lichte niet-giftige wierook naar keuze in een brandveilige wierookbrander.
3. Laat het bad op een veilige temperatuur lopen.
4. Voeg de badzout toe.
5. Wikkel de haver in een mousseline doek en knoop vast met touw en een takje rozemarijn. Plaats in het water en draai rond om het melkachtig te maken.
6. Breng 20 tot 30 minuten door in bad.
7. Oefen een zachte ademhalingsoefening.
8. Breng na een lichte handdoekdroging massageolie aan op de huid.

2. Kamille Heaven Bath Soak

Je bent misschien bekend met kamille-thee, maar je weet misschien niet dat dit madeliefje wonderen kan doen in een bad. Bovendien kan kamille de spijsvertering helpen, de geest kalmeren, slaap bevorderen en angst verminderen.

“Kamille is ook verkoelend en rustgevend voor de huid en is erg nuttig om geïrriteerde, vermoeide ogen te kalmeren. Bovendien, als je een kopje drinkt terwijl je in bad bent, krijgen je hersenen een dosis apigenine, die zich bindt aan receptoren die angst verminderen en slaap bevorderen ', zegt kruidkundige Pamela Spence.

"Het beste is dat veel van de chemicaliën in kamille in het aroma aanwezig zijn, waardoor het een geweldige kandidaat is voor gebruik in bad", voegt Spence toe.

Ingrediënten

• 3 zakjes kamille thee

Routebeschrijving

1. Plaats twee kamille theezakjes in een kopje heet water en laat 10 minuten trekken.
2. Laat het bad op een veilige temperatuur lopen.
3. Giet de infusie van heet water en kamille in je badwater.
4. Zodra de kamille-theezakjes zijn afgekoeld, plaatst u ze op uw ogen.
5. Gebruik het derde theezakje om een ​​kopje kamillethee te maken om in bad te nippen.

3. Petal Pink Bath Soak

Voor een rustgevende, zoete en visueel verbluffende badervaring, probeer deze bijna woestijnachtige combinatie van bietensap, melk, honing en vanille. "Vanille helpt bij het slapen en kaneel verlaagt de bloeddruk", zegt Kubicka.

Ingrediënten

• 1/2 kopje melk of een melkalternatief zoals havermelk
• 2 eetlepels. Lieve schat
• 1 kopje Epsom of zeezout
• 1/2 kopje bietensap
• 1/2 theel. natuurlijk vanille-extract
• 1 eetl. kokosnootolie
• handvol bloemblaadjes

Routebeschrijving

1. Laat het bad op een veilige temperatuur lopen.
2. Voeg de honing, zout, bietensap, vanille-extract en kokosolie toe.
3. Laat de bloemblaadjes vallen.
4. Ga 25 minuten achterover liggen met ontspannende muziek.

4. Summer Garden Bath Soak

Een beetje kamille, munt, lavendel en sinaasappel ruiken als een tuinfeest op een zomermiddag. “Het doel van dit bad is het verminderen van spanning in lichaam en geest. Lavendel is een ontspannend aroma dat stress en slapeloosheid kan helpen verminderen ', zegt Kubicka.

Ingrediënten

• 2 zakjes kamille thee
• 2 zakjes muntthee
• 1/2 kopje Epsom-zout of zeezout
• 1 sinaasappel, in plakjes
• 2 druppels etherische olie van lavendel
• 1 theelepel. dragerolie naar keuze
• muntbladeren

Routebeschrijving

1. Laat het bad op een veilige temperatuur lopen.
2. Steek een ontspannende geurkaars naar keuze aan.
3. Voeg de essentiële olie van lavendel toe, verdund in 1 theelepel. dragerolie. Wees voorzichtig - hierdoor wordt het bad glad.
4. Voeg de theezakjes, het zout en de gesneden sinaasappel toe.
5. Ga 25 minuten in stilte achterover liggen.
6. Mediteren.

5. Haver en lavendelbad weken

Om het simpel maar luxueus te houden, doet een combinatie van haver en lavendel het goed.

“Haver is een geweldige toevoeging aan een bad, waardoor het meteen heerlijk voelt en je huid zijdezacht aanvoelt. Haver helpt ook om jeukende, geïrriteerde huid te verminderen die 's nachts vaak veel erger aanvoelt, waardoor je beter slaapt', zegt Spence.

Ingrediënten

• 1/2 kopje haver
• 5 druppels etherische olie van lavendel
• 2 theelepels dragerolie naar keuze
• schone sok

Routebeschrijving

1. Voeg 1/2 kopje haver toe aan een schone sok.
2. Bind de sok rond de kraan en laat de haver in het water hangen.
3. Laat het bad op een veilige temperatuur lopen.
4. Meng 5 druppels etherische olie van lavendel tot 2 theelepels. dragerolie en voeg toe aan het bad.
5. Zodra het bad vol is, knijp je de sok uit totdat je het water een beetje melkachtig ziet worden.
6. Leun achterover en ontspan.

6. Woodland Flower Bath Soak

Gemaakt door Niko Dafkos en Paul Firmin, oprichters van het merk kaarsen, geuren en huishoudelijke artikelen, Earl of East, mengt deze soak de bloemige geur van lavendel met houtachtige wierook voor een goed afgerond aroma en kalmerende ervaring.

Ingrediënten

• 1/4 kopje Epsom-zout
• 1 eetl. dode zeezout
• 2 theelepels bakpoeder
• 1 druppel lavendel en 1 druppel wierook etherische oliën
• 1 theelepel. dragerolie naar keuze

Routebeschrijving

1. Meng de zouten en zuiveringszout met een lepel in een grote mengkom.
2. Laat het bad op een veilige temperatuur lopen.
3. Meng de etherische oliën in 1 theelepel. dragerolie.
4. Voeg de zouten toe en meng goed.
5. Giet het mengsel in je bad.

Hoewel uit onderzoek blijkt dat er gezondheidsvoordelen zijn, controleert of regelt de Food and Drug Administration (FDA) de zuiverheid of kwaliteit van etherische oliën niet. Het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u etherische oliën gaat gebruiken. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van een merk onderzoekt. Voer altijd een patchtest uit voordat u een nieuwe etherische olie probeert.

Geniet van je slaap

Voor die lastige periodes waarin het niet gemakkelijk is om te slapen, is een rustgevende slaap een ideaal ritueel om in je wellness-gereedschapskist te hebben. De rustgevende warmte in combinatie met deze kalmerende ingrediënten zorgen ervoor dat je binnen de kortste keren klaar bent voor licht.

Zodra je een paar recepten onder de knie hebt, kun je je eigen brouwsels freestylen door je favoriete zouten, oliën en geuren te combineren. Je kunt je zouten ook bewaren in een luchtdichte glazen container om later te gebruiken.

Creëer je eigen badruimte en ga lekker weken!

Elizabeth Bennett is een Britse journalist die schoonheid, gezondheid en welzijn behandelt. Haar werk is verschenen in ELLE, Refinery 29, Marie Claire en Women’s Health.