Schrijver: Mark Sanchez
Datum Van Creatie: 28 Januari 2021
Updatedatum: 5 April 2025
Anonim
Top 3 Buikspier Oefeningen voor een Slanke Taille
Video: Top 3 Buikspier Oefeningen voor een Slanke Taille

Inhoud

Oefeningen om de taille aan te spannen helpen ook om de buikspieren te versterken, waardoor de buik steviger wordt, naast het verbeteren van de ondersteuning van de wervelkolom, het bevorderen van een verbetering van de houding en het vermijden van rugpijn die kan worden veroorzaakt door overgewicht en buikzwakte.

Om deze oefeningen te laten werken, is het belangrijk dat er ook oefeningen worden gedaan om de stofwisseling te versnellen, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, en het is ook belangrijk om krachtoefeningen te doen en een gezond en adequaat dieet te hebben.

3 oefeningen voor het aanspannen van de taille die thuis kunnen worden gedaan, zijn:

1. Laterale buik

De persoon moet op zijn rug liggen, zijn knieën buigen en zijn voeten plat op de grond leggen. Breng dan, zonder de nek te belasten, de romp iets omhoog, trek de buik samen en strek de armen voor het lichaam, terwijl u probeert de rechterhand met de rechtervoet en vervolgens de linkerhand met het linkerbeen een voor een aan te raken. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 20 herhalingen te doen of volgens de begeleiding van de professional lichamelijke opvoeding.


2. Kruis buik

Om deze oefening te doen, moet de persoon op zijn rug liggen, zijn benen buigen en het ene been over het andere heen kruisen. Beweeg vervolgens de tegenoverliggende elleboog naar het gebogen been, voer 3 sets van 20 herhalingen uit of volg de aanbeveling van de instructeur.

Om de intensiteit van deze oefening te verhogen, kunnen de benen in de lucht worden opgehangen, op ongeveer 90 °, en kunnen beide zijden tegelijkertijd worden gewerkt, alsof de persoon op een fiets rijdt.

3. Buik op de bal

Dit type buik wordt gedaan met behulp van een pilatesbal. Hiervoor moet de persoon de bal verlaten, de onderkant van de rug ondersteunen, en vervolgens de buikbeweging uitvoeren, waarbij altijd de samentrekking van de buikspier wordt uitgevoerd.


Algemene aanbevelingen

De oefeningen voor het verdunnen van de taille kunnen dagelijks worden gedaan en de intensiteit moet elke week worden verhoogd. Een trainer kan een volledige reeks oefeningen aanbevelen om de prestaties te verbeteren, maar naast lichaamsbeweging is het belangrijk om geen voedsel met vet en suiker te eten, of om alcoholische dranken te consumeren. Bekijk meer tips om de taille te versmallen.

Hier zijn enkele voedingstips die u ook kunnen helpen meer resultaten te behalen:

Fascinerende Berichten

Dronedarone

Dronedarone

U mag geen dronedarone gebruiken al u ern tig hartfalen heeft. Dronedarone kan het ri ico op overlijden verhogen bij men en met ern tig hartfalen. Vertel het uw art al u hartfalen heeft dat ern tig ge...
Tijdstip van borstvoeding

Tijdstip van borstvoeding

Houd er rekening mee dat het 2 tot 3 weken kan duren voordat u en uw baby aan een bor tvoeding routine zijn begonnen.Een baby op verzoek bor tvoeding geven i fulltime en vermoeiend werk. Je lichaam he...