Koolhydraatarme diëten zijn misschien wel de beste snelle en gezonde manier om af te vallen

Inhoud

• Beoordeling voor

Op dit moment zijn er zoveel soorten diëten dat het behoorlijk verbijsterend kan zijn om erachter te komen welke het beste bij je past. Koolhydraatarme diëten zoals Paleo, Atkins en South Beach vullen je met gezond vet en eiwit, maar sommige mensen kunnen zich vermoeid voelen, omdat koolhydraten eigenlijk de eerste energiebron van je lichaam zijn. Vetarme diëten zijn de afgelopen jaren controversiëler geworden, omdat vetarme of vetarme producten vaak veel suiker en andere ongezonde ingrediënten bevatten om ze beter te laten smaken - vet heeft tenslotte smaak. Bovendien toont onderzoek aan dat gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren een cruciaal onderdeel zijn van elk dieet. Studies suggereren ook dat het eten van vetarme producten ervoor kan zorgen dat je naar meer koolhydraten hunkert, wat op zijn beurt alle calorieën uit vet die je probeert te besparen, kan tegengaan.

Ondanks deze beperkingen, zal het beperken van de totale vetinname of koolhydraatinname, indien nodig, zijn voordelen hebben om uw dieet in evenwicht te brengen. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat koolhydraatarme lijners bijna twee keer zoveel kans hadden om hun risico op een hartaanval en beroerte te verlagen dan degenen die een vetarm dieet volgden. En nu geeft een nieuwe studie, gepubliceerd in de Journal of the American Osteopathic Association, de koolhydraatarme eetgewoonten weer de overhand. Onderzoekers ontdekten dat degenen die een koolhydraatarm dieet volgden in de loop van zes maanden tussen de twee en een half en bijna negen pond meer verloren dan degenen die een vetarm dieet volgden. Als je dat in perspectief plaatst, voor mensen die op een gezonde manier proberen af ​​te vallen voor een bruiloft of een ander groot evenement, kan negen pond extra gewichtsverlies een enorm verschil maken.

Er zijn echter enkele belangrijke beperkingen aan de studie. Ten eerste wijzen de auteurs erop dat hun onderzoek niet aantoont dat type van het verloren gewicht, wat betekent of het gewichtsverlies afkomstig was van water, spieren of vet. Vet verliezen is waarschijnlijk het doel voor de meeste mensen, terwijl het verliezen van water (geweldig als je gewoon wilt ontbloten) vrijwel niets betekent voor gewichtsverlies op de lange termijn, omdat je dat heel snel terugkrijgt. Ten slotte is spierverlies waarschijnlijk ook niet wat je wilt, want daar gaat je spiermassa, die de stofwisseling juist kan versnellen. Als mensen met een koolhydraatarm dieet meer spier- of watergewicht verliezen dan mensen met een vetarm dieet, dan betekenen deze bevindingen niet zoveel.

"Als osteopathische arts vertel ik patiënten dat er geen one-size-fits-all benadering van gezondheid is", zegt Tiffany Lowe-Payne, D.O., een vertegenwoordiger van de American Osteopathic Association, in een persbericht. "Factoren zoals de genetica en persoonlijke geschiedenis van de patiënt moeten worden overwogen, samen met de dieetprogramma's die ze eerder hebben geprobeerd en, belangrijker nog, hun vermogen om zich eraan te houden."

Dus, uiteindelijk, als je snel probeert af te vallen zonder te bezwijken voor rages, shakes of pillen die a) nooit zullen werken of b) je zwak en hongerig maken, kan een koolhydraatarm dieet betere resultaten opleveren. Als u echter een plan voor de langere termijn wilt volgen, is een diepere kijk op uw algehele voedselinname waarschijnlijk nodig als u wilt afvallen en op gewicht wilt blijven.

Beoordeling voor