7 natuurlijke manieren om hoge bloeddruk (hypertensie) te verlagen

Inhoud

• 1. Afvallen
• 2. Pas het DASH-dieet toe
• 3. Consumeer slechts 6 g zout per dag
• 4. Train 5 keer per week
• 5. Stop met roken
• 6. Neem meer kalium en magnesium
• 7. Verminder stress

Het onder controle houden van de bloeddruk zonder medicatie is mogelijk, met gewoonten zoals 5 keer per week lichamelijke activiteiten uitoefenen, afvallen en het verminderen van het voedingszout.

Deze houdingen zijn essentieel om te voorkomen dat een pre-hypertensie hoge bloeddruk wordt, en kunnen ook door de arts worden geleid als een poging om de druk onder controle te houden, voordat de behandeling met medicijnen wordt gestart, gedurende 3 tot 6 maanden als de druk daalt. 160x100 mmHg.

Als het gebruik van medicijnen al is begonnen, mogen ze niet worden onderbroken zonder medische kennis, maar deze veranderingen in levensgewoonten zijn ook erg belangrijk om de behandeling de druk correct te laten beheersen, zelfs om de medicatiedosering te verminderen.

1. Afvallen

Afvallen en het beheersen van het gewicht is erg belangrijk, omdat er een directe relatie is tussen gewicht en bloeddruk, die meestal toeneemt bij mensen met overgewicht.

Naast het verminderen van het totale lichaamsvet, is het ook erg belangrijk om de omvang van de buikomtrek te verkleinen, aangezien buikvet een groot risico vormt voor hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval.

Om een ​​gecontroleerd gewicht te garanderen, is het nodig om een ​​gewicht te hebben dat overeenkomt met de body mass index tussen 18,5 en 24,9 mg / kg2, wat betekent dat de persoon het ideale gewicht heeft voor zijn lengte. Begrijp beter wat deze berekening is en weet of u te zwaar bent in wat het is en hoe u de BMI kunt berekenen.

De buikomtrek, gemeten met een meetlint in het gebied van de hoogte van de navel, moet lager zijn dan 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen, om aan te geven dat er buikvet is in de hoeveelheid die veilig is voor de gezondheid.

2. Pas het DASH-dieet toe

Het DASH-stijl dieet biedt een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en melkderivaten, zoals natuurlijke yoghurt en witte kazen, en weinig vet, suikers en rood vlees, waarvan is bewezen dat het bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en bloeddruk. controle.

Het is ook belangrijk om het consumeren van ingeblikt, ingeblikt of bevroren voedsel te vermijden dat klaar is voor consumptie, aangezien dit overtollig natrium en conserveermiddelen bevat die tot verhoogde druk leiden en dit moet worden vermeden.

Daarnaast is het belangrijk om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, om het lichaam gehydrateerd, in balans te houden en de organen goed te laten functioneren.

3. Consumeer slechts 6 g zout per dag

Het is erg belangrijk om de consumptie van zout onder controle te houden, zodat er minder dan 6 g zout per dag wordt ingenomen, wat overeenkomt met 1 ondiepe theelepel en gelijk is aan 2 g natrium.

Hiervoor is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout in de voedselverpakking te observeren en te berekenen, naast het gebruik van zout om het voedsel te kruiden en het gebruik van kruiden zoals komijn, knoflook, ui, peterselie, peper, oregano zou moeten de voorkeur hebben, bijvoorbeeld basilicum of laurierblaadjes. Leer hoe u kruiden kunt verbouwen en bereiden om zout te vervangen.

Veranderende eetgewoonten kunnen de bloeddruk met wel 10 mmHg verlagen, waardoor het een uitstekende bondgenoot is om hogere doses medicatie te vermijden of te vermijden. Bekijk andere richtlijnen van de voedingsdeskundige en het dieetmenu om hypertensie onder controle te houden.

4. Train 5 keer per week

Het beoefenen van lichamelijke activiteiten, van ten minste 30 minuten tot 1 uur per dag, 5 keer per week, is essentieel om de druk onder controle te houden, door het verminderen van 7 tot 10 mmHg, wat kan bijdragen aan het vermijden van het gebruik van medicijnen in de toekomst of om de dosis medicijnen te verlagen.

Dit komt doordat lichaamsbeweging de bloedcirculatie door de bloedvaten verbetert en het hart helpt om goed te functioneren, naast het helpen beheersen van de niveaus van hormonen die de druk verhogen, zoals adrenaline en cortisol.

Enkele uitstekende opties zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen of dansen. Het ideaal is dat een anaërobe oefening, met enig gewicht, ook wordt geassocieerd, twee keer per week, bij voorkeur na medische vrijlating en onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder.

5. Stop met roken

Roken veroorzaakt verwondingen en verminderde bloedvatfunctie, naast samentrekken van de wanden, wat leidt tot verhoogde druk, en is bovendien een belangrijke risicofactor voor verschillende cardiovasculaire, ontstekingsziekten en kanker.

Sigaretten zijn niet alleen gerelateerd aan de stijging van de bloeddruk, maar in veel gevallen kunnen ze zelfs het effect van de medicijnen op degenen die al een behandeling ondergaan, teniet doen.

Daarnaast is het belangrijk dat de gewoonte om alcoholische dranken te drinken onder controle wordt gehouden, aangezien het ook een oorzaak is van verhoogde bloeddruk. De consumptie moet dus matig zijn en mag niet meer bedragen dan 30 gram alcohol per dag, wat overeenkomt met 2 blikjes bier, 2 glazen wijn of 1 dosis whisky.

6. Neem meer kalium en magnesium

De vervanging van deze mineralen, bij voorkeur via voedsel, lijkt, ondanks het ontbreken van absoluut bewijs, in verband te worden gebracht met een betere drukbeheersing, aangezien ze belangrijk zijn voor de stofwisseling, voornamelijk van het zenuwstelsel, de bloedvaten en de hartspieren.

De dagelijkse magnesiumaanbeveling is maximaal 400 mg bij mannen en 300 mg bij vrouwen en de aanbeveling voor kalium is ongeveer 4,7 gram per dag, die meestal wordt verkregen via een dieet dat rijk is aan groenten en zaden. Bekijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium en kalium.

7. Verminder stress

Angst en stress verhogen de niveaus van sommige hormonen, zoals adrenaline en cortisol, die de hartslag versnellen en de bloedvaten vernauwen, waardoor de bloeddruk stijgt.

Door het aanhouden van deze situatie kan de druk ook steeds meer toenemen, wat de behandeling bemoeilijkt en de kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, vergroot.

Om stress te bestrijden, wordt aanbevolen om fysieke oefeningen, activiteiten zoals meditatie en yoga te beoefenen, naast het stimuleren van bijvoorbeeld uitstapjes en sociale bijeenkomsten, die helpen om gevoelens te reguleren en hormoonspiegels in het lichaam te beheersen. In ernstige gevallen wordt ook aanbevolen om professionele hulp te zoeken, door middel van psychotherapie en overleg met een psychiater.