3 moeilijke realisaties om u te helpen gewicht te verliezen

Inhoud

• Beoordeling voor

Je probeert al maanden of misschien zelfs jaren af ​​te vallen. Je valt eindelijk genoeg om in die spijkerbroek te passen die je op de universiteit droeg, maar vroeg of laat kun je ze niet eens meer over je dijen laten glijden. Waarom moet afvallen zo moeilijk zijn? Hier zijn enkele moeilijke dingen die je moet slikken om het gewicht te verliezen en voor altijd af te houden.

Diëten zijn niet het antwoord

Hoewel veel mensen afvallen door koolhydraten te schrappen of een vloeibaar dieet te volgen, kunnen deze methoden niet eeuwig duren. Deze diëten zijn vaak qua voedingswaarde niet gezond, of zo beperkend dat je uiteindelijk al het voedsel waar je naar hunkert, eet. Plus, wanneer je je streefgewicht bereikt en teruggaat naar oude manieren van eten, komt het gewicht vaak terug. Afvallen en op gewicht blijven heeft alles te maken met een verandering van levensstijl. Dat betekent het uitzoeken van een gezond voedingspatroon dat je de rest van je leven vol kunt houden. Wat bewezen heeft te werken, is een dieet vol fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Natuurlijk mag je af en toe vals spelen - en het kan zelfs helpen de hunkering te verminderen - maar aflaten moeten met mate zijn. Het zal even wennen zijn, maar al snel zul je je aanpassen aan je nieuwe gezonde manier van eten en je afvragen hoe je ooit elke dag cheeseburgers, frisdrank en koekjes hebt gegeten.

Calorieën tellen

Afvallen en op gewicht blijven gaat over elementaire wiskunde: calorieën die erin zitten, kunnen niet groter zijn dan de hoeveelheid calorieën die het lichaam verbruikt. En om af te vallen, moet je een calorietekort creëren. Calorieën tellen lijkt misschien streng, maar als je niet bijhoudt hoeveel je eet, bereik je misschien nooit je streefgewicht. Begin door met uw arts te praten over hoeveel gewicht u wilt verliezen, en hij of zij kan u helpen bij het bepalen van een geschikte dagelijkse hoeveelheid calorieën. Na verloop van tijd zullen deze veranderingen blijven hangen, waardoor u niet zo streng hoeft te zijn in het bijhouden van een gedetailleerd voedings- en bewegingsdagboek. Velen vinden succes door hun dagelijkse voeding op te schrijven in een voedingsdagboek, of met een website als CalorieKing, die de calorie-hoeveelheden registreert voor het gegeten voedsel. Als je van koken houdt, sluit dan je recept aan op deze Calorie Count-tool en je kunt bijhouden hoeveel calorieën je favoriete mac n' cheese bevat. Er zijn ook apps voor gewichtsverlies die het tellen van calorieën nog gemakkelijker maken. Je hebt ook manieren nodig om portiegroottes bij te houden, en hier zijn enkele geweldige producten die je thuis en onderweg kunt gebruiken. Je zult jezelf ook willen wapenen met caloriebesparende trucs om uit eten te gaan, tijdens het happy hour en tijdens het weekend, en ook enkele creatieve trucs voor het ruilen van eten leren om calorieën te besparen.

Verplaats het

Een gezond dieet is de sleutel tot afvallen, maar als je meer dan een paar kilo te verliezen hebt, is dat alleen niet de meest effectieve manier om je streefgewicht te bereiken. Je zult ook oefeningen moeten doen, en dan bedoel ik niet alleen maar een blokje om. De meeste aanbevelingen zeggen dat om gewicht te verliezen, je minstens een uur per dag, vijf keer per week moet sporten. We hebben het over het soort dat je hartslag verhoogt, zoals hardlopen, fietsen of een cardioles in de sportschool. Een uur lijkt misschien veel, maar als je eenmaal die tijd in je schema hebt vrijgemaakt, is het iets waar je elke dag naar uitkijkt. Als verveling uw klacht is, zijn hier enkele manieren om uw cardioroutine te veranderen en u enthousiast te houden over het sporten. Afgezien van het verbranden van calorieën, krijg je van sporten ook spieren, wat je metabolisme stimuleert en je helpt meer calorieën te verbranden. Het geeft je lichaam ook wat definitie, waardoor gewichtsverlies nog meer opvalt. Lichaamsbeweging kan ook een manier zijn om je goed te voelen als je je overgeeft - als je een wandeling van twee uur maakt, weet je dat je na het eten zonder schuldgevoel kunt genieten van een toetje. Regelmatig sporten is net zo belangrijk als goed eten, en als je beide eenmaal aan je leven hebt aangepast, is afvallen en afvallen een fluitje van een cent.Meer van FitSugar: Redenen waarom het beter is om alleen te rennenVegan pindakaas-bananenijsVerrassende eiwitbronnen

Beoordeling voor