3 manieren om sneller in slaap te vallen

Inhoud

• Beoordeling voor

"Alles, van lichaamstemperatuur tot stress, kan ervoor zorgen dat je blijft woelen en draaien", zegt Carol Ash, D.O., medisch directeur van de Sleep for Life Clinic in het Somerset Medical Center in New Jersey. Gelukkig suggereren drie nieuwe onderzoeken hoe je sneller kunt gaan dutten, zonder dat je schapen hoeft te tellen of slaapmedicatie nodig hebt.

1. WARMT UW VOETEN
   Wat je deze zomer wakker houdt, is misschien een kamer met te veel airconditioning. Trek wat sokken aan: een recente studie in Fysiology & Behaviour wees uit dat het dragen ervan in bed de lichaamstemperatuur beter reguleert, waardoor je een oogje dichtknijpt.
2. EET EEN STEELACHTIG DESSERT
   Koolhydraten kunnen slaap veroorzaken door de niveaus van hersenchemicaliën serotonine en tryptofaan te verhogen, volgens onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition. Een half kopje droge ontbijtgranen of een paar magere koekjes vier uur voor het slapengaan zou moeten werken zonder al te veel calorieën toe te voegen.
3. LEES JEZELF EEN VERHAAL VOOR HET BEDTIJDEN
   Een boeiend artikel in het tijdschrift van een boeker kan je helpen om die z's te verlichten. Australische onderzoekers ontdekten dat gestresste of angstige mensen gemakkelijker rustten als ze werden afgeleid van hun zorgen.

Beoordeling voor