De 30-daagse fitnessuitdaging zou het geheim kunnen zijn van een succesvolle workout

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt ze gezien in infographics op Pinterest, opnieuw gepost op Instagram, gedeeld op Facebook en in de trending hashtags op Twitter - de nieuwste fitnessrage is de 30-daagse uitdaging, en het helpt iedereen, van fitnessfanaten tot nieuwelingen, hun doelen te bereiken.

Er zijn 30-daagse uitdagingen die je helpen alles aan te pakken, van yoga tot push-ups, van HIIT tot squats. In slechts 30 dagen kun je je inzetten om 30 mijl te rennen of je buit serieus te vormen. Waarom werkt het? Omdat door grotere doelen (zoals vijf keer per week hardlopen, elke dag yoga doen, enz.) in verteerbare brokken van 30 dagen te comprimeren, je veel meer kans hebt om het vol te houden, een gewoonte aan te leren en het in stand te houden langetermijn.

Het aantal zoekopdrachten op internet naar "30-dagen-uitdaging" is sinds 2013 met 140 procent gestegen, volgens Google, zoals gerapporteerd door de Wall Street Journal. Maar je hoeft ons niet te vertellen dat ze populair zijn; onze 30-daagse Shape Slim Down-uitdaging van 30 januari werd meer dan 18.000 keer gedeeld! (En laat ons niet eens beginnen hoe heet onze huidige 30-daagse Heart-Rate Boosting HIIT-uitdaging is. Ja, het omvat sexy, shirtloze mannelijke trainers en super intense lichaamsgewichtbewegingen.)

De techniek om elke dag iets te doen om er een gewoonte van te maken - zoals in een 30-dagen-uitdaging - kan ook strepen worden genoemd (nee, niet het soort zonder kleren). "Straken leert je niet alleen hoe je gedrag in je schema en levensstijl kunt passen, maar hoe meer je iets doet, hoe natuurlijker het aanvoelt", legt organisatiepsycholoog Amy Bucher, Ph.D.

Maar hoewel uitdagingen van 30 dagen een geweldige plek zijn om te beginnen, duurt het volgens een onderzoek van The British Journal of General Practice ongeveer 66 dagen om een ​​gewoonte aan te leren. Probeer dus twee uitdagingen achter elkaar aan te gaan als je echt wilt dat die "elke dag trainen"-resolutie blijft hangen. (Leer hoe je een beetje positief denken en zelfbevestiging toevoegt, en je bent... gegarandeerd om je doelen te verpletteren.)

Beoordeling voor