Trainingen van 30 minuten met grote resultaten

Inhoud

• Beoordeling voor

Met zulk mooi weer in de zomer maken veel fitnessliefhebbers gebruik van hun extra vrije tijd om lange fietstochten, epische hardloopsessies en andere fitness-extravaganza's de hele dag door te maken. Maar als je maar een half uur hebt, blijkt uit een nieuwe studie dat dat alles is wat je nodig hebt om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen voor gewichtsverlies. Zestig "matig overgewicht" Deense mannen namen deel aan een onderzoek aan de Universiteit van Kopenhagen. Ze wilden allemaal afvallen en verplichtten zich gedurende drie maanden tot regelmatige lichaamsbeweging. Ze fietsten, roeiden of joggen 30 of 60 minuten. Onderzoekers ontdekten dat, al het andere gecontroleerd, de mannen die 30 minuten trainden, gemiddeld acht pond verloren, terwijl de mannen van 60 minuten gemiddeld slechts zes pond verloren.

Waarom? De onderzoekers vermoeden dat de training van een uur leidde tot een compenserende toename van de eetlust die het extra werk teniet deed. Of misschien zorgde de langere training ervoor dat de deelnemers meer uitgeput raakten, waardoor hun activiteitsniveau voor de rest van de dag afnam. In ieder geval is het goed nieuws dat een training van 30 minuten voldoende is, dus hier zijn enkele suggesties voor een snelle fitnessuitstap:

1. Kano voor twee mijl: Je kunt 315 calorieën verbranden in 30 minuten kanoën met het krachtige maar beheersbare tempo van vier mijl per uur.

2. Fiets zes of zeven mijl: In 30 minuten verbrand je iets minder dan 300 calorieën door met een matige clip te fietsen.

3. Besteed 30 minuten aan het spelen van hoepels: Slechts 30 minuten spelen op het volledige veld zal 373 calorieën verbranden.

4. Ren drie mijl: Door een mijl van 10 minuten te rennen en te rennen, kun je 342 calorieën verbranden in een lus van drie mijl.

5. Loop twee mijl: Als u slechts twee mijl in een snel tempo loopt, kunt u 175 calorieën verbranden en kunt u uw buurt op een nieuwe manier zien.

6. Zwem 60 ronden: Met een langzaam tempo van 50 meter per minuut kun je 1500 meter afleggen in een half uur of 60 ronden in een standaard zwembad van 25 meter.

7. Rollerblade voor zes mijl: Verbrand 357 calorieën in 30 minuten door een lus van zes mijl te skaten met een gematigd tempo van 12 mijl per uur.

Meer over Huffington Post Healthy Living:

Waarom mager niet altijd gezond betekent?

8 gezondheidsvoordelen van thee

5 manieren om vannacht meer te slapen

Beoordeling voor