Doelbewegingen uit de jaren 40

Inhoud

• Beoordeling voor

op je gezondheid

De tijd dat veel vrouwen van de oefenwagen vallen, is eigenlijk het moment waarop het van cruciaal belang is om aan boord te blijven. De jaren 40 zijn wanneer de meesten van ons de hormonale flux beginnen te ervaren die voorafgaat aan de menopauze. Deze geleidelijke afname van oestrogeen betekent een vertragend metabolisme, dus het is moeilijker om calorieën te verbranden dan vroeger. Alsof dat nog niet genoeg is, blijkt uit onderzoek dat vet zich nu sneller rond het midden van een vrouw nestelt.

Gelukkig is er een geheim wapen: intensiteit. "Verhoog je cardio-sessies en je komt over de metabolische verkeersdrempel heen", zegt Pamela Peeke, M.D., M.P.H., een assistent-professor geneeskunde aan de Universiteit van Maryland, Baltimore, en auteur van Vecht tegen vet na veertig (Viking, 2001). En vergeet krachttraining niet, die botsterkte toevoegt, vetvrije massa behoudt en spieren stimuleert, zodat u uw cardiosessies krachtig kunt doorstaan.

cardio-complement

Doe elke dag iets actiefs, zoals een wandeling van 10 tot 15 minuten, naast uw 3-5 dagen wekelijkse cardio. Beperk springen en stampende activiteiten als uw gewrichten pijnlijk of pijnlijk zijn. Een of twee keer per week omvatten intervaltrainingen.

waarom doelbewegingen werken?

Deze bewegingen wijzen op de belangrijkste knelpunten voor vrouwen van in de veertig: de spieren die ten grondslag liggen aan de schouderbladen en de spieren die de heupen en het bekken stabiliseren.

Beoordeling voor