The 5 Bite Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Wat is het 5 Bite-dieet?
• Hoe het 5 Bite-dieet te volgen
• Kan het u helpen om af te vallen?
• Andere voordelen van het 5-bijtdieet
• Mogelijke nadelen van het 5 Bite-dieet
• Kan tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken
• Hoog risico op gewichtstoename en verstoord eetgedrag
• Voedsel om te eten en te vermijden
• Voorbeeldmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• het komt neer op

Healthline Diet Score: 2,5 uit 5

Het 5 Bite-dieet is een rage dieet dat indrukwekkend gewichtsverlies belooft, terwijl u tegelijkertijd uw favoriete voedsel kunt eten.

Het wordt op de markt gebracht als een alternatief voor chirurgie voor gewichtsverlies, en zijn voorstanders zijn enthousiast over de eenvoudig te volgen richtlijnen en snelle resultaten.

Sommigen vinden bepaalde aspecten van dit dieet echter zorgelijk, waaronder het extreem lage caloriegehalte, het mogelijke gebrek aan voedingsstoffen en het hoge risico op gewichtstoename.

Dit artikel bespreekt het 5 Bite Diet en of het werkt om af te vallen.

Uitsplitsing van scorescore

• Totaalscore: 2,5
• Snel gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termijn: 1
• Gemakkelijk te volgen: 3
• Voedingskwaliteit: 2

SAMENVATTING: Het 5 Bite-dieet is een zeer caloriearm dieet dat snel gewichtsverlies belooft zonder calorieën te tellen, de voedselkeuze te beperken of te bewegen. Hoewel het kan resulteren in gewichtsverlies op korte termijn, heeft het verschillende nadelen.

Wat is het 5 Bite-dieet?

The 5 Bite Diet werd in 2007 bedacht door Dr. Alwin Lewis, als onderdeel van zijn boek "Why Weight Around?"

Dit caloriearme dieet belooft snel gewichtsverlies zonder calorieën te tellen, het voedsel waar je van houdt op te geven of een regelmatig trainingsregime te volgen.

Het is bedoeld om u dezelfde resultaten te geven op het gebied van gewichtsverlies die u zou verwachten van een maagbypass, een operatie waarbij uw maag kleiner wordt.

Het dieet suggereert dat volgers kunnen verwachten dat ze elke week wel 15 pond (6,8 kg) verliezen door hun voedselinname te beperken tot slechts 5 happen per maaltijd.

In de loop der jaren zijn verschillende producten afgeleid van het originele boek, waaronder een-op-een coachingpakketten en lidmaatschappen voor een online ondersteuningsforum om lezers te helpen hun succes bij het afvallen te maximaliseren (1).

Samenvatting

Het 5-bijtdieet is een zeer caloriearm dieet dat belooft u te helpen veel gewicht te verliezen in zeer korte tijd, zonder operatie, speciale dieetvoeding, calorieën tellen of sporten.

Hoe het 5 Bite-dieet te volgen

Het centrale uitgangspunt van het 5-bijtdieet is dat door te leren eten als een persoon die een maagbypassoperatie heeft ondergaan, u het gewicht verliest zonder de procedure nodig te hebben.

Dienovereenkomstig zijn de portiegroottes beperkt tot maximaal 10–12 hapjes van normale grootte per dag. U kunt onmiddellijk met dit plan beginnen of uw inname geleidelijk verminderen over een paar dagen of weken.

Om aan de richtlijnen te voldoen, moedigt het 5 Bite-dieet je aan om het ontbijt over te slaan, maar alleen zwarte koffie te drinken. Je mag dan eten wat je wilt voor lunch en diner, zolang het totale aantal happen niet meer dan vijf per maaltijd bedraagt.

Hoewel geen enkel voedsel verboden is, moet ten minste één hap per maaltijd - of minimaal twee per dag - afkomstig zijn van een eiwitrijke bron, zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, tofu of peulvruchten.

U kunt ook tussen de maaltijden door een hapje eten voor maximaal twee snacks van één hap per dag en onbeperkt calorievrije dranken drinken.

Trainen met een lage intensiteit is toegestaan, maar trainingen met een matige en hoge intensiteit moeten bij dit dieet worden vermeden. Om eventuele tekorten aan voedingsstoffen op te vangen, wordt aanbevolen om elke dag een multivitamine- en omega-3-supplement te nemen.

Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, wordt u geadviseerd om over te schakelen op een duurzamer, voedingsrijk dieet om uw gewichtsverlies te behouden.

Samenvatting

Op het 5-bijtdieet is geen enkel voedsel verboden, maar u moet het aantal happen dat u per maaltijd of tussendoortje neemt ernstig beperken. Multivitamine- en omega-3-supplementen worden aangemoedigd om eventuele voedingshiaten in verband met het dieet te dichten.

Kan het u helpen om af te vallen?

Zoals bij alle caloriearme diëten, zal het 5-bijtendieet u waarschijnlijk helpen om af te vallen - tenminste in het begin.

Door de hoeveelheid voedsel die u eet te beperken tot maximaal 10–12 happen per dag, zult u natuurlijk minder calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft. Onderzoek toont consequent aan dat een dergelijk calorietekort tot gewichtsverlies leidt, ongeacht het voedsel dat u eet (``,).

Afhankelijk van uw voedingskeuzes, levert het 5-bijtdieet u waarschijnlijk minder dan 800 calorieën per dag op, waardoor het wordt geclassificeerd als een zeer caloriearm dieet (VLCD) ().

Volgens deskundigen hebben VLCD's hun eigen reeks gezondheidsrisico's, waaronder spijsverteringsproblemen, een verhoogd risico op galstenen en een grotere kans op ongeordend eten ().

Bovendien suggereert bewijs dat, ondanks het helpen van mensen in eerste instantie om af te vallen, dit soort dieet vaak leidt tot gewichtstoename, wat het risico op depressie kan vergroten en een gevoel van mislukking kan veroorzaken bij mensen die proberen hun gewicht te beheersen ().

Om deze redenen wordt het 5-bite-dieet voor de meeste mensen niet als een geschikte manier om af te vallen beschouwd en mag het alleen onder medisch toezicht worden gevolgd.

Samenvatting

Het 5-bite-dieet helpt u waarschijnlijk om af te vallen. Dit gewichtsverlies kan echter gepaard gaan met verschillende gezondheidsrisico's. Bovendien is het risico op gewichtstoename erg hoog als u het dieet verlaat. Dit dieet mag alleen onder medisch toezicht worden gevolgd.

Andere voordelen van het 5-bijtdieet

Het 5-bite-dieet kan enkele voordelen bieden, waarvan de meeste verband houden met het vermogen om gewichtsverlies te bevorderen.

Voorstanders noemen het vaakst dat het dieet geen beperkingen oplegt aan wat je eet en alleen focust op hoeveel je eet. Daarom hoeven lijners hun favoriete voedsel niet op te geven om af te vallen.

Bovendien toont onderzoek aan dat het verliezen van zelfs maar 5-10% van uw lichaamsgewicht kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en het risico op diabetes type 2 (,).

Studies tonen verder aan dat afvallen risicofactoren voor hartaandoeningen kan verlagen, zoals triglyceriden, LDL (slechte) cholesterol en bloeddruk (,).

Het 5-bijtdieet benadrukt dat de gezondheidsrisico's van overgewicht of het moeten ondergaan van een afslankoperatie veel groter zijn dan de risico's die worden veroorzaakt door het tijdelijk beperken van de hoeveelheid voedsel die u eet.

Houd er echter rekening mee dat deze voordelen alleen echt optreden als u in staat bent om af te vallen. Onderzoek toont aan dat dit zelden het geval is na het volgen van een VLCD zoals het 5 Bite Diet ().

Samenvatting

Door u te helpen af ​​te vallen, kan het 5 Bite-dieet gewrichtspijn verminderen en uw risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verlagen. Deze voordelen worden echter waarschijnlijk teniet gedaan door het hoge risico op gewichtstoename.

Mogelijke nadelen van het 5 Bite-dieet

Zoals met alle ernstig caloriebeperkte diëten, heeft het 5 Bite-dieet verschillende nadelen.

Kan tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken

Het is bijna onmogelijk om aan uw voedingsbehoeften te voldoen door elke dag zo weinig calorieën te eten, zelfs als uw dieet voedingsrijk voedsel bevat. Dit kan leiden tot bijwerkingen zoals vermoeidheid, duizeligheid, obstipatie en zelfs verlies van botdichtheid ().

Het risico op tekorten aan voedingsstoffen is vooral hoog bij degenen die aanzienlijke hoeveelheden moeten afvallen, omdat ze dit voedingsbeperkte dieet langer volgen.

De aanbevolen dagelijkse multivitamine- en omega-3-supplementen kunnen de ernst van sommige van deze problemen verminderen, maar vormen geen vervanging voor het rechtstreeks uit voedsel halen van deze voedingsstoffen (,).

Omdat mensen die een dieet volgen, mogen kiezen welk voedsel ze ook lekker vinden, kunnen sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood, snoep en chips de calorie-inname domineren, wat niet goed is voor uw algehele gezondheid ().

Hoog risico op gewichtstoename en verstoord eetgedrag

Het consequent eten van minder calorieën dan uw lichaam nodig heeft, kan leiden tot spierverlies en uw metabolisme vertragen. Een langzamer metabolisme maakt het op zijn beurt moeilijker om uw gewichtsverlies vast te houden en verhoogt uw risico op gewichtstoename na verloop van tijd (,).

Er zijn ook aanwijzingen dat het ernstig beperken van calorieën, zoals wordt aangemoedigd met dit dieet, uw risico op eetaanvallen kan vergroten. Daarom is dit dieet vooral ongeschikt voor mensen die vatbaar zijn voor of met een voorgeschiedenis van verstoord eetgedrag ().

Samenvatting

Het 5 Bite Diet maakt het moeilijk om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Het kan ook uw risico op eetstoornissen vergroten en ervoor zorgen dat uw stofwisseling vertraagt, waardoor uw vermogen om op de lange termijn af te vallen wordt belemmerd.

Voedsel om te eten en te vermijden

Het 5 Bite Diet legt geen beperkingen op aan wat je kunt eten.

U mag alles eten wat u wenst, zolang u uw inname beperkt tot 10–12 happen per dag, die idealiter verdeeld zijn over 2 maaltijden en 2 optionele snacks per dag.

De richtlijnen moedigen u echter aan om bij elke maaltijd ten minste één hap eiwitrijk voedsel op te nemen, zoals:

• vlees en kip
• vis en zeevruchten
• eieren
• zuivel
• tofu, tempeh en seitan
• peulvruchten zoals bonen en erwten

Om tekorten aan voedingsstoffen te helpen voorkomen, benadrukt het 5 Bite Diet ook het belang van elke dag een multivitamine- en omega-3-supplement.

Samenvatting

Geen enkel voedsel is verboden terrein op het 5 Bite-dieet. Toch moet bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel worden opgenomen. Bovendien moeten dagelijks multivitamine- en omega-3-supplementen worden ingenomen.

Voorbeeldmenu

Hier is een driedaags voorbeeldmenu dat is afgestemd op het 5 Bite-dieet. Snacks zijn optioneel, maar inbegrepen in dit voorbeeldmenu.

Dag 1

• Ontbijt: koffie en een multivitamine
• Snack: 1 hap van een appel
• Lunch: 5 happen van een volledig geklede hamburger of veggie burger en een omega-3 supplement
• Snack: 1 hap van een snickers reep
• Avondeten: 3 happen macaroni en kaas en 2 happen chocolade brownie

Dag 2

• Ontbijt: koffie en een multivitamine
• Snack: 1 hap van een mango
• Lunch: 5 happen taco gevuld met kip, paprika en avocado's en een omega-3-supplement
• Snack: 1 slok fruit-en-yoghurt-smoothie
• Avondeten: 3 happen pizza met bloemkoolkorst met je favoriete toppings en 2 happen rabarbertaart

Dag 3

• Ontbijt: koffie en een multivitamine
• Snack: 1 hap van een banaan
• Lunch: 5 happen spinazie, kaas en champignonquiche en een omega-3-supplement
• Snack: 1 hap van een mueslireep
• Avondeten: 5 happen spaghetti en gehaktballetjes

Zoals u kunt zien, kunnen mensen die het 5-bijtdieet volgen, kiezen welk voedsel ze lekker vinden, inclusief calorierijke desserts, zolang de regel van 10–12 bijten per dag wordt gevolgd.

Samenvatting

Het 5 Bite-dieet geeft je de mogelijkheid om van je favoriete maaltijden te genieten en laat het aan jou over om te beslissen hoeveel voedingsstoffen je in je dagelijkse menu wilt opnemen.

het komt neer op

Het 5 Bite-dieet is een rage dieet dat ernstige caloriebeperking bevordert in een poging snel gewichtsverlies te bevorderen.

Het kan uw metabolisme vertragen en uw risico op gewichtstoename vergroten.

Bovendien is dit dieet qua voedingswaarde niet toereikend en kan het leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en op de lange termijn gevolgen voor de gezondheid.

Het is voor de meeste mensen niet geschikt en degenen die het willen proberen, mogen dit alleen onder medisch toezicht doen.